Kāpēc vingrinājumi var aizstāt pretsāpju līdzekļus
Tas stings, slepkavas, buzzing galvā. Sports ir ārpus jautājuma. Vai vēl vairāk? Saskaņā ar Kīles Universitātes slimnīcas pētījumu, ir vērts konsekventi un regulāri mežģīņot sporta apavus: migrēnas slimnieki, kas 30 minūšu laikā trīs reizes nedēļā staigā vai skriežas, ietaupa 20 līdz 45 procentus no viņu galvassāpes uzbrukumiem. Kā iemesls pētniekiem ir aizdomas par zemāku stresa līmeni, izturības sporta veidi ir relaksācijas treniņi.
Un sports var darīt vēl vairāk: galvassāpes, ceļa sāpes, muguras problēmas vai reimatisms - pētnieki apliecina regulāru vingrinājumu kā pretsāpju prēmiju, aizsardzības doktrīna jau sen tiek uzskatīta par novecojušu. Saskaņā ar medicīnas universitātes slimnīcas Heidelbergas pētījumu, apmācība var pat aizstāt pretsāpju līdzekļus. Saskaņā ar to sportisti nav mazāk jutīgi pret sāpēm, salīdzinot ar sportistiem, bet tie ir izturīgāki pret sāpēm. Viņi uztver sāpes kā mazāk dominējošu. Metode, kas atver jaunus domāšanas veidus hronisku sāpju pacientiem: sports kā terapeitisks pasākums.
Arī Dr. Andreas Heißel, vietas vadītājs un zinātniskais koordinators Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Sporta medicīnas centrs apstiprina vingrinājumu sāpju mazinošo efektu: "Daudzi no mūsu dalībniekiem ir mazāk sāpīgi vai pat sāpīgi, pateicoties treniņam, un tie, kuru sāpes nav iespējams samazināt, parasti spēj labāk tikt galā ar to."
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Sāpes, atlaidiet!" Ir vairāk vingrinājumu un pašpalīdzības sāpēm. (6,80 eiro, pieejams veikalā ChroniquesDuVasteMonde). Šeit jūs varat pārlūkot žurnālu.
Svarīgs iemesls: sāpes bieži ir saistītas ar pastiprinātu muskuļu sasprindzinājumu; no otras puses, vingrinājumi var palīdzēt. Muskuļi kļūst efektīvāki, līmēti un gludi. "Tas samazina sāpju risku un psihosociālajiem aspektiem ir liela nozīme," skaidro Andreas Heißel.
"Nesen veikts pētījums rāda, ka pat vientulība var izraisīt sāpes, tāpēc sporta veidošana komandā vai trenera pārraudzība ir divējāda." Izšķirošais faktors ir galvenokārt skarto personu viedokļa maiņa - ne tik daudz sporta, vai spēka pieaugums. "Mums ir vajadzīgs zināms spēks, bet vienādojums" lielāka jauda ir vienāda ar mazākām sāpēm "nedarbojas," saka sporta zinātnieks, kurš pēta un māca Potsdamas universitātē. "Daudz efektīvāka ir apziņa, ka es uzņemos atbildību un uzskatu, ka es varu mainīt savu stāvokli, un sports ir sekundārs."
Neatkarīgi no tā, vai izturības sporta spēks vai spēka treniņš palīdz labāk, tas ir atšķirīgs. "Ja, piemēram, jūs saspiežat nervus muguras sāpēs, tad jums noteikti nevajadzētu braukt, kas drīzāk saasina diskomfortu, no otras puses, tas palīdz dažiem cilvēkiem ar spriedzi," zina Heißel no pieredzes. Pat maigi sporta veidi, piemēram, ūdens fitnesa, kas parasti tiek ieteikti, dažkārt palielina sāpes. "Galvenais ir izkļūt no sāpēm."
Attiecībā uz ortopēdiskām sūdzībām, piemēram, muguras vai ceļa sāpēm, Andreas Heißel atbalsta funkcionālu stiprināšanas programmu. Tas ne tikai dod labumu muskuļiem, bet arī fasādei. Lielā lieta par to: vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru samazina pozas un izvairīšanos no kustībām un aizvieto tos ar oriģinālu vai jaunu, bez sāpēm.
Svarīgi ir profesionālie norādījumi, piemēram, sporta terapeits, kurš pārrauga vingrinājumu precīzu izpildi un atbilstošo intensitāti un atņem bailes, kas skar daudzus sāpju pacientus. Būtībā sāpju cēlonis ārsts vienmēr ir iepriekš jāprecizē. Akūtu iekaisumu, traumu vai pārslodzes gadījumā apmācība nav norādīta.
"Tomēr es vienmēr iesaku izmēģināt to, kas jums ir labs un paļaujas uz savu ķermeņa sajūtu," saka sporta zinātnieks Heißels. Ja esat uzmanīgs un mērens, jūs varat sportot pat ar sāpēm. Īpaši hronisku sūdzību gadījumā tas var būt noderīgi. "Pamatnoteikums: sāpes nedrīkst palielināties treniņa laikā un pēc tās." Lai to pārbaudītu, slimniekiem jāatturas no pretsāpju līdzekļiem, lai viņi patiesībā uztvertu ķermeni.
Ja apmācības deva ir pareiza, sāpes var ievērojami samazināt sešu līdz astoņu nedēļu laikā. Mērķtiecīga apmācība nedēļā ir pietiekami bieži. Sākumā pacientiem būtu jāatturas no parastā sporta veida un jādarbojas savādāk nekā parasti, lai atstātu iedibinātus kustības modeļus. Kopumā sāpju slimnieki neiebilst pret divu vai trīs reižu izturību vai izturību treniņiem katru nedēļu. Vai ikdienas mērenā funkcionālā vingrošana.Ir arī jēga, lai būtu vingrinājumu repertuārs, kas palīdz sasprindzināt biroju vai akūtas sāpes. "Kad es aktīvi satieku un pieņemu savas sāpes," saka Heißels, "man ir arī pārliecība, ka varēšu to mainīt."
Šīs metodes palīdz
Funkcionālā apmācība
Tas darbojas bez mašīnām, laikietilpīgiem individuāliem vingrinājumiem un izolētām kustībām un izmanto savu ķermeni kā trenažieri. Dabiskās kustības un līdzsvara vingrinājumi stiprina visa ķermeņa muskuļus.
fasciālajā fitness
Stiepšanās vingrinājumi, maigi lēcieni vai pašmasāža ar Pilates rullīti vai Blackroll, cietais putu veltnis, atslābina saistaudu un sacietēšanu.
joga
Holistiskā apmācība stiprina ķermeni un dvēseli, rada iekšējo līdzsvaru, samazina stresa hormonus un pozitīvi ietekmē smadzenes un nervu sistēmu.
Progresīva muskuļu relaksācija
Ja sports ir neiedomājams stipras sāpju dēļ, šī vienkārša relaksācijas metode jums palīdzēs: aizveriet acis guļus stāvoklī, saspiežot visas ķermeņa muskuļu grupas pēc kārtas piecas sekundes, pēc tam atpūsties desmit sekundes. Visbeidzot, atpūsties dažas minūtes un apzināti uztveriet visas muskuļu grupas.
Pirmās palīdzības sniegšana muguras sāpēm
Izlasiet arī
Pirmās palīdzības sniegšana muguras sāpēm
