Theraband vingrinājumi: Ultimate Workout
Pareiza sagatavošanās Theraband vingrinājumiem
Termofilmas ir pieejamas dažādos biezumos, ko raksturo attiecīgās joslas krāsa. Lai noskaidrotu, kāds stiprums jums ir piemērots, izmēģiniet dažādas siksnas. Ja jūs viegli varat veikt 15 treniņu atkārtojumus, gumijas josla ir pārāk vāja.
Svarīgi ir arī, lai pirms Theraband vingrinājumiem veiktu iesildīšanās vingrinājumus un sāktu izmantot lēnām. Vislabāk to darīt trīs reizes nedēļā apmēram 30 minūtes out. Pārliecinieties, vai Theraband tiek aktivizēts visu vingrojumu laikā un ka jūs to darāt. Theraband apmācības lielā priekšrocība: Grupas pretestības dēļ vingrinājumi ir īpaši efektīvi.
Airēšana veselai mugurai
Novietojiet kājas uz gurnu platuma, turiet Theraband ar kājām un izņemiet galus rokās. Rokas ir izstieptas. Tad jūs saliekat ceļus, paņemiet plecu lāpstiņas atpakaļ un nedaudz noliecieties ar muguru uz priekšu.
Nākamais solis ir izvilkt rokas, lai elkonis būtu gandrīz taisnā leņķī. Pārliecinieties, ka jūsu rokas paliek tuvu ķermenim un siksna ir nostiprināta visā, Kad jūsu dūri sasniedz apkārt nabas augstumu, jūs atgriežaties sākuma pozīcijā. Šo uzdevumu var atkārtot 15 reizes.
Kāju pacēlāji Knackpo
Kāju pacēlājs ir viens no Theraband vingrinājumiem, ar kuriem jūs runājat vairākus muskuļus. Šajā gadījumā Papildus glutālās muskuļiem un stiprinot muguru, Dodieties uz četrkāršo stendu ar ceļgaliem zem gurniem un rokām zem pleca. Theraband galus tur rokās un apvīti ap labo kāju.
Tad jūs izstiept kāju atpakaļ, līdz tas sakrīt ar muguru. Aizmugurē vienmēr jābūt taisni (nedariet dobu krustu!) un paceliet kāju ne augstāk kā gūžas. Tad jūs atkal noliekat ceļgalu. Pēc 15 līdz 20 atkārtojumiem jūs nomaināt puses.
Pleci velk stipras rokas
Sākuma stāvoklī jūs turat Theraband ar abām rokām un stāviet ar kājām uz tā. Rokas ir vērstas uz āru. Tad jūs vadāt savu Leņķi, kas atrodas ķermeņa pusē, augsti līdz jūsu pleciem, it kā jūs rīkotos ar hantele, Uzņemiet dziļu elpu un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkal nolaidiet rokas un atkārtojiet 15 līdz 20 reizes.
Krampji taisnajiem vēdera muskuļiem
Šis Theraband treniņš ir variācija, kas ir atkarīga no muguras un par to Pagrieziet kājas gaisātā, lai tie būtu saliekti aptuveni 90 grādos. Aptiniet joslu ap zolēm un turiet galus cieši.
Tad jūs salocīt rokas aiz galvas un nedaudz paceliet augšējo ķermeni. Atšķirībā no sit-ups jūsu muguras leņķis paliek uz grīdas, Pievelciet vēderu un turiet īsu gala pozīciju, pirms atkal nolaižat augšējo ķermeni.
Lunges stiprām kājām
Lunges sākuma pozīcijai jūs veicat lūzumu ar labo kāju uz priekšu un stāvēt Theraband vidū, Paceliet augšējo ķermeni un nedaudz izstiepiet rokas pie sāniem.
Tad nolieciet muguras kāju uz leju, līdz jūs gandrīz pieskaraties zemei, un Virziet rokas tieši uz augšu ar Thera Band, Turiet beigu pozīciju dažas sekundes un nomainiet lapu pēc 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Video Ieteikums:
