Slim gulēt? vai tas tiešām darbojas?
Kas ir miega koncepcijā (SiS?)?
Detlef Pape uztura koncepcijas pamatā ir katra indivīda bioritma un insulīna līmenis. Saskaņā ar Pape, insulīnam jābūt galvenajam iemeslam, kāpēc mēs nezaudējam svaru. Vai hormons tiek ražots aizkuņģa dziedzera apkārtnē? īpaši ogļhidrātu bagātos pārtikas produktos? Lai samazinātu cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā organisms absorbē cukura molekulas no asinīm. Tā rezultātā tiek bloķēta tauku dedzināšana un tiek stimulēta tauku uzglabāšana. Lai to novērstu, insulīna barība ir piemērota.
Kā Slim strādā miega laikā miega laikā?
Pēc tievs Pape miega principā proteīni un ogļhidrātu bagātie pārtikas produkti ir pienācīgi jāapvieno. Ēdināšana tiek veikta trīs reizes dienā ar piecu stundu intervālu. Saldumi, uzkodas vai bezalkoholiskie dzērieni ir absolūti aizliegti, ja vēlaties zaudēt svaru. Tā vietā programmā ir iekļauts ūdens, kafija un nesaldinātas tējas. Tipiska diena izskatīsies šādi:
Slim miega laikā: brokastis
Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes, kad esat miegu galu galā pēdējie ogļhidrāti tika paņemti pusdienlaikā iepriekšējā dienā. Tāpēc ēdienkartē ir augstas ogļhidrātu brokastis. Ir atļauts 75 līdz 125 gramus ogļhidrātu, kas ir apmēram trīs ruļļi? kas ir diezgan daudz.
Piena, jogurta un tamlīdzīgu dzīvnieku olbaltumvielas ir tabu. Rīta kafija ir jādara bez piena, ja vēlaties zaudēt svaru miega laikā. Perfect ir piemērots, piemēram, šādi pārtikas produkti: graudaugi ar sojas pienu vai svaigu maizi ar dārzeņu izplatīšanos. Bet piesargāties! Pārliecinieties, ka jūsu dienas sākumā ir tikai 20 līdz 25 grami tauku!
Slim aizmigt: pusdienas
Pusdienlaikā ir jauktas maltītes: Zema tauku satura gaļas, dārzeņu un ogļhidrātu daudzums (arī 75 līdz 125 grami). Tādējādi ķermenim tiek nodrošināta pietiekama enerģija, lai saglabātu efektivitāti. Un izvairās no pārtikas cravings. Pārliecinieties, ka jūs labi ēdat un sabalansējieties pusdienlaikā, jo vakarā atkal devu nomāc. Piecu stundu pārtraukumos starp ēdienreizēm insulīna līmenim vajadzētu pilnībā samazināties, lai organismam būtu pietiekami daudz laika gremošanas un vielmaiņas procesiem.
Slim aizmigt: vakariņas
Vakarā ķermenim vairs nav ogļhidrātu. Tās pamatā ir pārtikas produkti ar zemu oglekļa saturu un proteīniem, piem. kā liesa gaļa vai zivis, ko var apvienot ar dārzeņiem un piena produktiem, piemēram, sieru. Tomēr jāizvairās no dažām šķirnēm, piemēram, burkāniem, zirņiem, pupām, kukurūzas un ķirbju. Šeit mēs esam apkopojuši ogļhidrātu nesaturošas receptes ar olbaltumvielām.
Tātad tauku dedzināšana darbojas optimāli miega laikā, un mēs varam zaudēt svaru. Enerģija nakts reģenerācijas procesiem tiek ņemta no tauku nogulsnēm, kas nav aizsprostotas ar insulīna klātbūtni. Starp citu: glāze alus vai vīna vakarā ir diezgan atļauta, jo alkohols tiek izmantots asinsvadu veselībai.
Nozīmīgākie slaidie miega noteikumi īsumā
- Pietiekama vingrošana ir svarīga, lai panāktu svara zudumu. Mēģiniet integrēt kustību savā ikdienas dzīvē, kad vien iespējams? vai tas būtu kāpšana pa kāpnēm vai pastaigā pēc pusdienām. Daudzi padomi vingrināšanai ikdienas dzīvē ir atrodami rakstu svara zudumā bez sporta un svara zaudēšanas padomiem
- Ēd pēc iespējas agrāk un apsveriet piecu stundu laika intervālu starp ēdienreizēm
- Dodiet sev pietiekami daudz miega un relaksācijas, jo stresa hormoni var veicināt pārtikas alkas, kas savukārt neļauj jums zaudēt svaru
- Centieties nepalaidīt maltīti un patiesībā ēst tikai trīs ēdienreizes dienā, lai ēst kā daļu no diētas
- Vai jūs lietojat pietiekami daudz šķidruma? Tam vajadzētu būt vismaz diviem litriem dienā
- Ja tauki, tad veselīgi tauki
- Balto miltu vietā izmanto labāku pilngraudu
Slim priekšrocības un trūkumi miega diētā
Principā šis uzturs veido pilnīgu un daudzveidīgu uzturu, nav nepietiekama uztura. Mēs varam pietiekami daudz ēst un zaudēt svaru, jo uzmanība tiek pievērsta pareizajam laikam, nevis ēdienreizēm. Protams, jārūpējas par to, lai patērētu mazāk kaloriju nekā patērēts. Sporta programma saglabā jūs veselīgu un piemērotu.
Slim miegā zinātnē
BET: Līdz šim nav zinātnisku pierādījumu, ka jūs varētu zaudēt svaru ar pārtiku, kas balstīta uz insulīnu. lai gan ir zināms, ka insulīna sekrēcija bloķē tauku dedzināšanu. Vai programma ir piemērota plašai masai, ir apšaubāma.Tiem diētām, kam nav nepieciešamas uzkodas, jums ir jābūt ļoti disciplinētam. Tomēr, ja jums izdevies palikt motivēti un piecu stundu pārtraukums starp ēdienreizēm, tad šī uztura koncepcija nav slikts svara zudums.
Slim gulēt vairākās variācijās
Starp citu, autors Pape ir sadarbojies ar Elmaru Trunz-Carlisi un Helmutu Gillessenu vairākas savas SIS koncepcijas grāmatas par Gräfe un Unzer (GU) tirgū un atbildes uz visiem jautājumiem. Koncepcija tagad ir pieejama strādājošajiem, veģetāriešiem, sportistiem un īpaši sievietēm. Tomēr tā ir paredzēta tikai cilvēkiem, kuru ķermeņa masas indekss ir lielāks par 25 (šeit var atrast mūsu ĶMI kalkulatoru!)
Videotipp: Diēta Pārbaudiet Slim miegu
