Slēpošana - ar pareizo tehniku

Ir ieslēgušies pirmie slēpošanas svētki - un līdz ar to arī uzdevums iemācīties slēpot. Lai šī misija izdotos, jums ir vajadzīgas šīs sastāvdaļas: daudz drosmes, pareizas grebšanas slēpes un nūjas un pareiza slēpošanas tehnika. Pēdējo vislabāk apgūst slēpošanas kursā.

"Agrāk iesācējiem bija nepieciešama vismaz nedēļa slēpošanas nodarbību, lai sāktu, bet šodien bieži pietiek ar divām vai trim dienām," saka Makss Holzmans no Vācijas Slēpošanas instruktoru asociācijas. Iepriekš, tas bija, kad slēpotāji joprojām ceļoja ar gariem, šauriem un bez formas dēļiem. Deviņdesmito gadu beigās dominēja ievērojami īsākas, platākas un jostasvietā esošās grebšanas slēpes, un tagad tās ir vēl platākas un priekšpusē un aizmugurē vēl saliektas šūpuļslēpes.

Ar grebšanas un šūpuļzirgiem ir vieglāk braukt, jo pagriezienos tie kļūst vieglāk. Tomēr tas bieži liek iesācējiem pārvērtēt savas prasmes. "Daudzi brauc pārāk ātri, nespējot droši bremzēt un izvairīties," stāsta Makss Holzmans par dažu slēpotāju braukšanas paņēmieniem. Mērījumi parādīja, ka tempu kāpums pēdējos desmit līdz piecpadsmit gados ir ievērojami palielinājies. Vēl svarīgāk ir pareiza tehnika slēpojot.



Biežākās kļūdas un pareizā tehnika slēpojot

Šeit ir nepatikšanas: malas netiek izmantotas vai ir nepietiekamas.

Tādā veidā tā darbojas: Koka grebšanas tehnoloģijai ir aizķeršanās: Mūsdienu grebšanas slēpes ir tik apdullinātas, ka līknes vadīšanai bieži pietiek ar nelielu ķermeņa augšdaļas pagriešanos. Bet tam nav jēgas: labs slēpotājs var pagriezties, pagriežoties. Lai to izdarītu, nolieciet lēcienu, ceļa un gūžas locītavu uz iekšu līknes vidū. Izmantojot slēpošanas malas, jūs aktīvi kontrolējat slēpes un kontrolējat tempu un virzienu. Braukšanas tehnika, kas ir īpaši svarīga uz ledus, mazāk dziļā sniegā, svarīga.

Pastāv problēma: ķermeņa augšdaļa un / vai rokas griežas līkumā.

Tādā veidā tā darbojas: Kurš iegūst spēku pagriezties no ķermeņa augšdaļas vai no rokām, nevajadzīgi apgrūtina gurnus un mugurkaulu. Mērķis ir saglabāt ķermeņa augšdaļu mierīgu, taisnu un stabilu lejup. It kā jūs nēsātu paplāti, no kuras nekas nedrīkst nokrist. Slēpojot pārvietojas tikai kājas (pēdas un ceļa locītava), rokas tiek izmantotas tikai stabu izmantošanai. Jūsu brauciens ir ekonomiskāks un stabilāks. Kopumā visefektīvāk darbojas locītavas, kas ir vistuvākās slēpošanai. Ja slēpotāji ievēro šo izjādes tehnikas principu, viņi to maksimāli izmantos ar minimālu piepūli - un viņiem joprojām būs enerģija apstāties pie sniega joslas vakarā.



Tam nav jēgas: ārējā slēpe izslīd stūra izejā.

Tādā veidā tā darbojas: Āra slēpei ir tendence slīdēt uz āru, it īpaši uz cietām un apledojušām nogāzēm. Tas palīdz: tā vietā, lai nospriegotu abas kājas slēpošanas laikā, vairāk noslogojot ārējo slēpojumu, veicot pagriezienu, un aktīvi sitot iekšā. Tad jums atkal viss tiek kontrolēts.

Tur ir nozveja: pēc pagrieziena jums ir rezerves.

Tādā veidā tā darbojas: Ikvienam, kurš pēc pagrieziena nonāk rezervē, ir problēma: viņš zaudē kontroli pār grebtajām slēpēm. Tas palīdz: veicot pagriezienu, tas nokrīt pa nogāzi kritiena līnijā. Lai to kompensētu, slēpotājam aktīvi jāvirza ķermenis uz priekšu. Mērķis: vienmēr palikt slēpošanas vidū. Kamēr jūs jūtat apavu spiedienu uz apakšstilbu, slēpošanas tehnika ir pareiza.

Pastāv problēma: Kāju attālums nav pareizs.

Tādā veidā tā darbojas: Kājām jābūt atvērtām ne vairāk kā gurnu platumā. Kāju stāvoklis ir optimāls, ja roka atrodas starp abām slēpēm. Slēpotāji sākotnēji mēdz pārāk tālu atvērt kājas. No otras puses, tie, kas ir iemācījušies slēpot pēc vecās tehnikas, bieži tur kājas pārāk tuvu viens otram (“vicinās”). Abas pozīcijas novērš optimālu svara sadalījumu un sarežģī malas. Jauns slēpošanas kurss nākamajos slēpošanas svētkos varētu parādīt, kā izskatās optimālā braukšanas tehnika.



Pastāv problēma: Nepareizs kāju celms dziļā sniegā.

Tādā veidā tā darbojas: Izmantojot pareizo materiālu (platākas kalnu vai freeride slēpes), braukšana ar sniegu ir patiešām vienkārša. Plašākās slēpes uzstāj sniegs, tās "peld uz augšu", kas atvieglo pagriešanos. Neskatoties uz to, slēpošanai dziļā sniegā ir īpaša iezīme: kājas līkumā tiek noslogotas pēc iespējas vienmērīgāk. Smaguma centrs atrodas nedaudz tālāk atpakaļ. Bet piesargāties: uzsvars tiek likts uz kaut ko. Smaguma centrs paliek gandrīz pa vidu. Ja viņš pārbīdās pārāk tālu atpakaļ, slēpes aizmugurē pārāk daudz nogrimst. Pagrieziens un pagrieziens kļūst smagāks un grūtāks.

Tas ir nepatikšanas: pārāk maza kājas kustība mogulos.

Tādā veidā tā darbojas: Mogulos jums ir jāpārdomā, pagriežoties. Parastā trasē mēs izstiepjam kājas, lai mainītu stūri.Turpretī magnātos mēs saliecam kājas un vienlaikus pagriežamies, braucot pa pauguru. Šī kāju savilkšana jāveic skaidri, lai līdzsvarotu kuprīti. Īpaši tad, ja dienas laikā noslogotā trasē kalni vienmēr ir augstāki un tādējādi ir grūti vadāmi.

Šeit ir aizķeršanās: Slēpju aprīkojums ir mazāks par kilteriem.

Tādā veidā tā darbojas: Tendence ir nomas aprīkojumam, un tas parasti jūs labi ved. Pēc slēpotāja Maksa Holzmana vārdiem, pats materiāls nozīmē: "Vēlākais pēc vienas nedēļas slēpošanas jums bruģis un malas ir jākopj." Iesiešana vienmēr jāpielāgo pašreizējam ķermeņa svaram. Sporta veikalā vai slēpošanas trasē slēpotājs var pārbaudīt savu ekipējumu.

Šeit ir nepatikšanas: neuzmācīts uz nogāzēm.

Tādā veidā tā darbojas: Slēpošanai nepieciešama izturība, izturība un veiklība. Ideāli sagatavošanai ir nūjošana vai skriešana, apvienojumā ar slēpošanas vingrošanu. Jo labāk sāksit slēpošanas brīvdienas, jo mierīgāks būsit uz nogāzēm. Un nebaidieties no laikietilpīgas apmācības: Tikai desmit minūtes slēpošanas vingrinājumu dienā dod daudz. Ja tas joprojām neveicās ar treniņu: ļaujiet lēnām sākt slēpošanas brīvdienas, sāciet ar vienkāršiem skrējieniem un dienas laikā plānojiet vairākus pārtraukumus.

Tas ir nepatikšanas: gulēt un sākt dienu nesteidzīgi.

Tādā veidā tā darbojas: Laipni lūdzam būt pirmie après-ski - tik ilgi, kamēr esat pirmais uz pacēlāja. Pēc darbības sākuma celiņi ir lieliski sagatavoti. Ledus palagu nav. Jums vajadzētu izmantot šos ideālos apstākļus.

Grāmatas padoms, par kuru lasīt

Šeit jūs atradīsit svarīgākos padomus par pareizo slēpošanas tehniku ​​četriem prasmju līmeņiem, sākot no iesācēja līdz ekspertam: "Viegla slēpošana. DSLV mācību programma." BLV-Verlag, apmēram 25 eiro.

Kā izvēlēties distanču slēpes.mp4 (Decembris 2020).



Ziemas sports, slēpošana, tehnika, labāka slēpošana, kļūdas slēpošanā, dziļa sniega tehnika, mogulu tehnika