Ēšana pēc sporta? Pilnīgi! Un tas ir ...
Jūs vēlaties zaudēt svaru, un tāpēc jūs drīzāk neēdat pēc sporta? Pēc tam, kad vēlaties veidot muskuļus, jūs pēc tam apmetāt lielu daļu mājputnu? Ir daži mīti par pareizu uzturu pēc treniņa. Ko jums vajadzētu ēst, faktiski ir atkarīgs no tā, kādu mācību mērķi jūs ievērojat? zaudēt svaru vai iegūt muskuļus? Bet viena lieta attiecas uz abiem mērķiem: pēc treniņa noteikti vajadzētu kaut ko ēst? kāpēc, jūs uzzināsiet šeit.
Ja es pēc tam ēdu, es izpostu savu mācību panākumus?
Gluži pretēji! Jūsu ķermenis ar sporta aktivitātēm zaudē daudz enerģijas un vēlas papildināt glikogēna krātuvi. Lielākā daļa ekspertu iesaka ēst pēc sporta aptuveni 30 minūšu laikā.
Kas ir glikogēns?
Glikogēns ir glikozes (glikozes) krātuve organismā. Glikogēnu var uzglabāt dažādos audos, piemēram, aknās vai muskuļos. Kad glikogēna krājumi ir izsmelti, organisms piekļūst tauku rezervēm.
Ēst pareizi pēc treniņa
Optimāla pēcdzemdību maltīte izturības sportistam ir atšķirīga nekā spēka sportistam.
Pēc izturības sporta
Tāpēc izturības sporta veidos glikogēna krātuve tiek iztukšota Izturības sportistiem ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu (bet nedrīkst ignorēt proteīnus). Ja jūs neko neēdat, glikozes trūkst kā enerģijas avots, un jūsu ķermenis ne tikai atbrīvojas no taukiem, bet arī no muskuļu proteīniem! Un muskuļu zudums noteikti nav vēlamais rezultāts izturības sportistiem. Tātad, tā vietā, lai pēc treniņa kaut ko ēst, noteikti jāpiepilda sava enerģijas krātuve. Kā ceļvedis: sievietei jāieņem 0,5 grami un cilvēks 0,7 grami ogļhidrātu.
Piemēroti pārtikas produkti pēc izturības sporta:
- saldie kartupeļi
- kartupeļi
- brūns rīsi
- nūdeles
- lēcas
- putra
- Pilngraudu maize
- Kvinoja
- Augļi (piemēram, banāni)
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir svarīgi, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Vācijas Uztura biedrība (DGE) kā vadlīniju iesaka ikdienas enerģijas patēriņu 2300 kcal vīriešiem un 1800 kcal sievietēm vecumā no 25 līdz 50 gadiem un zemu fizisko aktivitāti, piemēram,. B. ekskluzīvas darbavietās. Vērtības palielinās līdz 2400 kcal (sievietēm) un 3000 kcal (vīriešiem) pārsvarā staigājot vai stāvot. Jūs varat atrast vairāk informācijas šeit: Uzturs un sports - kā to darīt pareizi?
Pēc svara apmācības
Aminoskābes mums ir būtiskas. Tie ir proteīnu pamatelementi un kalpo u. a. ķermeņa audu uzkrāšanās. Lai ķermenis varētu veidot jaunas muskuļu šķiedras, tas ražo no olbaltumvielas, ko iegūstam no organisma paša proteīna. Stipruma sportisti neietekmē glikogēna uzglabāšanu tikpat daudz kā izturības sportisti, tāpēc pēc izturības treniņiem viņiem galvenokārt ir vajadzīgi proteīni un bez ogļhidrātiem. un: Olbaltumvielas palīdz arī muskuļu atjaunošanā! Apmācība izraisa nelielas asaras muskuļos, ko ķermenim ir jāremontē pēc treniņa.
Piemēroti pārtikas produkti pēc svara apmācības:
- Turcija vai vistas krūtiņa
- liellopu gaļa
- lasis
- olas
- Magerquark
- Grieķu jogurts
- pākšaugi
- rieksti
Jums jāizvairās no tā: no-gos
Atstājiet pudeli ūdens mājās, bet pēc tam, kad sportā ir mazliet šokolādes? Padomājiet par to vēlreiz ...
Dzert pārāk maz
Jūsu ķermenis trenēšanas laikā zaudē daudz šķidruma. Tātad jums nav dehidratētLai treniņa laikā papildinātu savu minerālu bilanci, treniņa laikā un pēc tās jādzer ūdens. Tātad: neaizmirstiet dzert
