Darbojas iesācējiem - tas ir svarīgi
Laufen ir augsts tauku degļu sarakstā - gandrīz nekāds cits sporta veids tik īsā laikā sadedzina tik daudz enerģijas. Jūs varat staigāt jebkurā laikā, neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai ceļā. Panākumi parādās ļoti ātri: pēc divām nedēļām ilga regulāra treniņa stāvoklis ievērojami uzlabojas. Vēl viena priekšrocība: nelielās vibrācijas stimulē kaulu veidošanos un acīmredzami novērš osteoporozi.
Kas man jāapsver kā iesācējs?
Kura attieksme ir pareiza?
Novietojiet kājas taisni uz augšu, paralēli braukšanas virzienam - un vienmēr velciet no papēža uz bumbu. Nelietojiet pārāk lielus soļus. Rokas veido 90 grādu leņķi un viegli pagriežas, rokas ir aizvērtas vieglā dūrienā, it kā tās rokā turētu tauriņu. Augšējais ķermenis ir vertikāli, krūšu kaula nedaudz palielinās, galvas pagarinājums mugurkaulā, pleci ir vaļīgi. Iesācēji orientējas, virzot savu skatienu uz zemes apmēram trīs metrus priekšā.
Kas man jāpievērš uzmanība iekārtai?
Izšķiroši ir labi apavi. Ļaujiet speciālistiem konsultēties ar apmācītu personālu un veikt skrejceļa analīzi. Ja jums ir problēmas ar locītavām vai nepareizu iejaukšanos, jūs varat mēģināt tos salabot ar īpašām sporta zolēm (ortopēds). Ja līst lietus ārpusē, ūdensnecaurlaidīgas funkcionālās jakas ir ideālas, kas vada sviedru uz āru. Jaunie ir modeļi, kurus var piepildīt ar iemutni un tādējādi pasargāt no aukstuma. Saskaņā ar to siltumizturīgas vestes vai džemperi var valkāt elpojošā vilkā. Svarīgs ir arī piemērots sporta krūšturis. Jo lielāks ir krūts, jo vairāk nepieciešams.
Cik ilgi es eju?
Iesācējiem īpaši svarīgi nav pārspīlēt: locītavām, saišķiem un cīpslām ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie apmācības. Labākais ir ātrums, kurā var viegli runāt. Sākumā mēģiniet astoņas reizes staigāt divām minūtēm ar vienu minūti. Katru reizi, kad mazliet jāpalielina braukšanas fāze, lai pēc sešām nedēļām jūs varētu pāriet pusstundu. Uzlaboti spēlētāji, kuri jau veic 30 minūtes, katru nedēļu palielinās savu darba laiku par piecām minūtēm, tāpēc tie ilgs apmēram stundu pēc apmēram sešām nedēļām. Turklāt, jūs varat uzlabot savu stāvokli ar intervālu treniņu: Starp citu, vienkārši ievietojiet ātrāku tempu uz dažām minūtēm - un tad atkal palēniniet.
Labākie stiepšanās vingrinājumi skrējējiem:
Stiepjas kāju iekšpusē
Uzņemiet garu nostāju, pirksti ir vērsti uz āru. Pārvietojiet svaru uz labo kāju, izstiepiet kreiso kāju un uzlieciet kreiso papēdi. Tagad pabīdiet savu mucu atpakaļ un lieciet muguru taisni uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos kreisās kājas iekšpusē. Turiet pozīciju aptuveni 10 sekundes. Atkārtojiet vienu reizi. Tad nomainiet kāju.
Griešana gurniem un augšstilbiem
Stāvieties uz kreisās kājas, velciet kāju ar labo roku uz muca un virziet gurnus uz priekšu. Turiet pozīciju apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu vienu reizi. Tad nomainiet kāju.
Stiepjas apakšējā teļa un Ahileja cīpslas dēļ
Paņemiet mazliet lūzumu, abi ceļi ir nedaudz saliekti, papēži ir stingri uz zemes. Tagad pārvietojiet aizmugurējo ceļgali uz priekšu un uz leju, nepaceļot papēdi no grīdas, līdz jūtat velciņu. Turiet aptuveni 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu vienu reizi. Page maiņa.
