Stipra kuņģa noslēpums

Vēdera treniņi vien jūs neizraisa uz vēlamo sešu iesaiņojumu, ir jāpalielina tauku dedzināšana. Tā kā "Zen Dude Fitness" līdzdibinātājs Brandons Epšteins intervijā ar "Elite Daily" skaidro, ikdienas 45 minūšu treniņš un vēdera treniņš nav pietiekami. Daudz svarīgāka ir uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija.

Noslēpums: 90 procenti no sešu iesaiņojumu panākumiem ir atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju lietojat katru dienu un cik daudz to izmantojat, izmantojot vingrošanu. Tāpēc ir svarīgi sadedzināt vairāk kaloriju, nekā uzņemat pārtiku un dzērienus. Pārējie 10 procenti ir piepildīti ar vingrinājumiem, kas ātri sadedzina taukus? Piemēram, lecamaukla!

Lecamaukla: ierakstiet vienu tauku

Salīdzinājumam - regulārā treniņā 15 minūšu laikā jūs sadedzināt aptuveni 85 līdz 150 kalorijas, bet lecamaukla vienlaikus rada aptuveni 250 kalorijas. Tomēr, pateicoties efektam, ko sauc par skābekļa trūkumu pēc treniņa, ķermenis patērē kalorijas pat pēc lēkšanas. Tādējādi 15 minūšu lēciena virves sesija var prasīt aptuveni 400 kalorijas, saskaņā ar Epšteinu.

Svarīgi: 30 sekundes tiek apmācītas ar intensīvu virvi, 10 sekundes atpūtu, 30 sekunžu treniņu ... un tā tālāk. Šeit ir daži piemēri, ko jūs varat darīt, lai iegūtu sešu iepakojumu.

1. uzdevums: normāla lekt

Skatīt šo ziņu Instagram

Pārlēkt virves regulāra lielība # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

2015. gada 15. oktobrī plkst. 6:14 PDT koplietojamais ieraksts, ko dala Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

2. uzdevums: rase

Skatīt šo ziņu Instagram

Pārlēkt virves vietā # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

2015. gada 15. oktobrī plkst. 6:21 PDT koplietojamais ieraksts, ko dala Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

3. uzdevums: Paceliet ceļus

Skatīt šo ziņu Instagram

Lecamaukla ar augstu ceļgalu # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

2015. gada 15. oktobrī plkst. 6:11 PDT koplietojamais ieraksts, ko dala Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

4. uzdevums: Pārlēkt uz sāniem

Skatīt šo ziņu Instagram

Līnijas virves sānu siksna # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

2015. gada 15. oktobrī plkst. 6:35 PDT koplietojamais ieraksts, ko dala Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

5. uzdevums: pa kreisi, centrs, pa labi

Skatīt šo ziņu Instagram

Pārlēkt virves 3 pakāpju vērpjot # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

2015. gada 14. oktobrī, pulksten 15:55 PDT koplietojamais paziņojums, ko dala Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)

Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (Maijs 2024).