Slikts garastāvoklis? Labāk nekā viņas reputācija!
Thomas Prünte, 52 gadi, ir strādājis par terapeitu, pāris konsultantu un treneri vairāk nekā divdesmit gadus. Viņš ir pamanījis, ka joprojām ir tabu, lai justos slikti.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Jūs esat uzrakstījis grāmatu ar nosaukumu "Par slikta garastāvokļa noskaņu, kāpēc jūtas labi slikti". Vai tas nozīmē, ka proverbial "rozā brilles" vietā es drīzāk liktu tumšai nokrāsai?
Thomas Prünte: Nē, bet lai būtu slikta garastāvokļa dēļ, cilvēki ārkārtīgi mazina cilvēkus. Mēs bieži paužam sevi pārāk ātri, lai domātu pozitīvi. Manuprāt, sliktas jūtas nav. Tas ir vērtējums. Tā ir taisnība, mēs visi vēlamies prieku, iekāre un seksu, bet kā ar skumjām vai vientulību? Ko darīt, ja jūtaties ievainots? Tās ir visas emocijas, kurām ir arī tiesības pastāvēt. Un: Jums vispirms ir jāsaprot, kāpēc kāds var būt slikts garastāvoklis. Man patīk salīdzināt salīdzinājumu ar sarkano indikatora gaismu automašīnā. Slikta garastāvoklis ir norāde, ka būtiskas vajadzības ir nodotas tālāk.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Piemēram?
Thomas Prünte: Ļoti svarīga pamatvajadzība ir tā, ka mēs dzīvojam attiecībās un pieredzējam drošību un cieņu tur. Kad mūsu vajadzība pēc cieņas tiek cīnīta, netiek ievērota vēlme pēc tuvuma vai attāluma, vai robežas šķērso, cilvēki sāk justies slikti.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Vai vienmēr ir slikts garastāvoklis?
Thomas Prünte: Nav nekādas nepamatotas skumjas. Tomēr bieži vien situācija vēl nav atrasta. Pavedienu meklēšana reizēm var būt garlaicīga.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Un, kamēr es meklēju, kā es varu zināt, vai es domāju „konstruktīvi negatīvu”, kā jūs to aprakstāt, vai mulsināt savas domas?
Thomas Prünte: Ja pārdomāšana noved pie rezultāta, tad ir jādomā. Bet, analizējot, kāpēc jūs esat sliktā noskaņojumā un ko jūs varat darīt, lai to novērstu, tas ir produktīvs domāšana. Tomēr jūs nevarat palīdzēt, bet aizņemt maz laika. Ja jūs joprojām esat uzbudināms un nespēj "nokļūt labi", es ieteiktu labu veco jautājumu no ārsta.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Jūs pastāvīgi sakāt, ka jums vajadzētu pavadīt daudz laika uz sevi. Savā grāmatā jūs to saucat par sevi „izturēties pret sevi”. Ko tieši tas nozīmē?
Thomas Prünte: Sajūtas laiki ir pārtraukuma māksla. Mēs esam pieraduši strādāt ātri. Emocionālās jutības ir viegli ignorējamas. Ikvienam sajūta var būt atšķirīga: pavadīt tikai vakaru, aiziet pensijā. Dažām ir vajadzīgas slēgtas durvis, citas var rakstīt dienasgrāmatas, klausīties skaistu mūziku, lasīt vai gūt noskaņojumus emocionālos attēlos. Jūs varat ļaut sevi teikt: "Es esmu sliktā noskaņojumā, jo ...", "Kas man patiešām ir nepieciešams šajā situācijā ...". Vai otrādi. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk pateikt, ko viņi vairs nevēlas.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Tas ir ne tikai mans sliktais garastāvoklis, ar kuru es sastopas ikdienas dzīvē. Kā rīkoties ar citu slikto noskaņojumu? Vai mēs sakām, ja mans labākais draugs vairs nevēlas dzirdēt manu padomu un tāpēc es nedaudz aizvainojos?
Thomas Prünte: Jūs varētu vienkārši jautāt: "Kāpēc tas ir?" Arī jūsu pacietība iesaistīties citiem ir ierobežota. Ja pamanāt, otrs neņems jūsu padomu, to neizmanto produktīvi, jūs galu galā vairs nejūtaties. Varbūt jūsu draudzene nevēlas palīdzēt, bet tikai vaidēt. Tas arī ir labi, ja tas ir skaidri paziņots. Vārds "viltības princips". Ja jūs ieceļat sūdzību, pastāv ļoti skaidra vienošanās: nav padomu, tikai klausoties.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Tas izklausās diezgan nogurdinoši. Ko darīt, ja es gribētu teikt nē, bet tad atrast sev savtīgu vai nežēlīgu, jo es atsakos labam draugam labas auss?
Thomas Prünte: Tad jums ir jāizvērtē tas, kas jums ir svarīgāks. Būt savtīgam ne vienmēr ir negatīvs. Lai varētu palīdzēt, jums arī jārūpējas par sevi. Daudzi cilvēki vēlas klausīties kādu, kas viņiem patīk. Bet, ja tas, kurš sūdzas par to pašu par visu gadu, tad sākotnējais labvēlīgums kļūst par noraidījumu. Ja sarunā ar draugu saprotat, ka jūs jūtaties slikti, es ieteiktu to nopietni uztvert.Jautājums, kas ir svarīgs agrāk vai vēlāk, ir: vai līdzsvars ir labi? Cilvēki ļoti jutīgi reaģē uz nelīdzsvarotību. Un tam mums visiem ir sajūta gan vīriešiem, gan sievietēm. Tāpēc es aicinu to personu pašatbildību, kas nav labi. Pretējā gadījumā jūs saņemsiet nodrošinājuma kaitējumu attiecību līmenī. Un tad atkal esat sliktā noskaņojumā.
ChroniquesDuVasteMonde.com: Tātad mēs varam saprast sliktu garastāvokli kā mūsu iekšējo seismogrāfu. Kā jūs aizbraucāt no slikta garastāvokļa "sajūtas"? Kāpēc ir tik svarīgi, lai laiku pa laikam justos slikti?
Thomas Prünte: Būtībā tas ir par sevi, pieņemot sevi ar visām sajūtām, kas jums ir. Autentiskums ir liela tēma, kas man pieder pie slikta garastāvokļa un "negatīvajām" jūtām. Visi cilvēki vēlas būt paši. Tas nozīmē arī uztvert tā tumšo pusi. Pretējā gadījumā mēs kļūsim par normalizētu smaidiņu sabiedrību. Dziļums tiek radīts, kad cilvēks ir piedzīvojis ciešanas - un var to dalīties ar citiem.
Kā droši izturēties pret sliktu noskaņojumu
Uzaicinājums "Smejas!" jūs patiešām var kaitēt, kad esat sliktā noskaņojumā. Tā vietā, lai netraucēti cīnītos pret labi nodomātajiem komentāriem, Thomas Prünte iesaka rezervēt dažu minūšu "sajūtu laiku" katru dienu. Pat sarežģītās situācijās: galīgā lieta ir "visu apvainošana" un drosme izmēģināt kaut ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai „pilnīgs panākums” jau ir noticis.
Turpmākie pieci soļi no Thomas Prünte grāmatas "Vom Sinn bad Waune" parāda, kā rīkoties sliktākos noskaņojumos droši:
1. solis: paņemiet sevi nopietni Svarīgākais solis. Neviens jūs nopietni neuzņems, ja jūs to nedarīsiet! Jūsu pašnovērtējuma konts pieaugs ārkārtīgi, ja tiksiet saticis un apzinīgi.
2. solis: saka nē, ir „jā” Apzīmēt ir dot otrai iespēju tiešām iepazīties ar jums. Skaidri formulēts nē ir labs ieguldījums jūsu labklājībai, pat ja jūs nevēlaties to sākt sākumā. Viņi paši augs „jā”. Jūsu raža veidos jūsu pašcieņas un pašapziņas pieaugumu. Un ļoti ērti, jo tas palielina iespēju, ka jūs saņemsiet to, kas jums nepieciešams vai vēlaties!
3. solis: Atstājiet dzēšgumiju maisiņā Balsis, piemēram, "Tas nav tik svarīgi", "Citi to dara", "Neviens nekad to neuztver nopietni"? nākt uz aizstājēju soli, jo tie atzīst, ka jums ir normāla un cilvēka vajadzība. Neizdzēsiet savas "mazās ikdienas rūpes" līdz jūsu dziļajai tieksmei - un tāpēc arī jūsu personības daļai - ne!
4. solis: pamodināt labu garu Ja esat (vēl) pārliecināts, meklējiet piemērotus lomu modeļus. Tas var būt cilvēks, kam nepatīk nekas, slavenība, kas ir pārliecināta sabiedrības acīs par viņu vajadzībām, vai ideja par atbalstošu aprūpētāju, kurš jūs mudina un palīdz jums rūpēties par sevi.
5. solis: Riska drosmes uzbrukumi "Pamēģini!" Vai moto. Izmēģiniet jaunu uzvedību, izmēģiniet un iegūstiet pieredzi. Jūs varat izmantot katru dienu, lai kaut ko darīt jūsu emocionālajai izaugsmei, pašcieņai un jaunai identitātei, kas balstīta uz jūsu vajadzībām un mērķiem. Piemēram, prakse kļūst taisnīga, apzināti padarot savu balsi spēcīgāku, skaļāku vai pat skaļāku, un savlaicīgi formulējiet pat mazas nepatikšanas.
No slikta garastāvokļa noskaņojuma Kāpēc jūtas labi, ja jūtaties slikti Thomas Prünte Izdevējs: orell füssli 190 lpp. 19.90 eiro kopš 2010. gada septembra tirdzniecībā
