Badošanās un joga: labākie vingrinājumi
Pastaiga klīnikā tās labākajā, skaistā vidē un labā gaisā - daudzi var tikai sapņot par to. Taču ikdienas dzīvē var tikt integrēts arī īss badošanās periods. Tai nevajadzētu pievērsties badam, bet gan iekšienē - vissvarīgāko vajadzību noteikšanai neatkarīgi no pārtikas uzņemšanas.
Un tāpēc, ka joga pamatā ir tas pats princips (ārējo iespaidu izbalēšana, garīgās skaidrības iegūšana), gavēni var lieliski apvienot ar konkrētiem jogas vingrinājumiem. Turklāt vingrošana tikai padara badošanos patiešām efektīvu, jo tā stiprina cirkulāciju un rada vielmaiņu uz ceļa.
Mūsu badošanās programmai būtu ideāli, ja jums būtu brīva laika un miera nedēļa un varētu pielāgot ikdienas rutīnu atbilstoši jūsu pašreizējai konstitūcijai. Bet, ja jums ir jāstrādā, ņemiet dažus pārtraukumus un izvēlieties nedēļu, kad jūsu darbs jums neapstrīd.
Visiem jogas vingrinājumiem: nelietojiet pārāk daudz. Kā jūs jūtaties, jūs varat veikt visus vingrinājumus pirmajā badošanās dienā. Vai arī jūs lēnām palielināsiet un jogas vingrinājumi tiek veikti katru dienu. Klausieties, kas ir tavs.
Svarīgi: Visā gavēņa laikā dzert zāļu tēju un vēl, vēlams vārītu ūdeni, no diviem līdz trim litriem dienā. Lai izvairītos no sliktas dūšas, vislabāk ir sākt ar vienu līdz divām kausu tējas nakti no rīta, pēc tam visu dienu dzert ūdeni un piena dadžu tēju - tas palīdz ar aknu tīrīšanu.
Balansēšana
Tādā veidā tā darbojas: Lunge, kreisā kāja uz priekšu stabilā pozīcijā Labās kājas ir pilnībā izstieptas. Tad paceliet augšējo ķermeni un izstiepiet abas rokas paralēli. Reizes ar rokām un sasniegt ar saviem priekšgājējiem. Lēnām paceliet abas rokas un turiet šo pozīciju piecas dziļas elpas. Tad sānu maiņa, labā kāja priekšā utt.
Tādā veidā tā darbojas: Šis uzdevums sniedz iekšēju atbalstu un līdzsvaru. Labi cilvēkiem, kuri vēlas iegūt lielāku pārliecību un varbūt pat tad, ja ātri sākas gavēšana.
Aktivizējiet cirkulāciju
Tādā veidā tā darbojas: Sēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu, spiežot plecus uz grīdas ("asmens"). Turiet divas elpas. Tad ejiet kā kaķis bankā, cerot uz priekšu. Pārslēdzieties uz četrkāršo pozīciju, nospiežot papēžus uz zemi tā, lai ķermenis veidotu apgrieztu V ("suns"). Galvu viegli noliec. Turiet šo pozīciju divām dziļām elpām un atgriezieties lapās. Atkārtojiet visu secību piecas līdz astoņas reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Cirkulācija notiek, un virs galvas poza veicina asinsriti uz galvu. Mainot dažādās pozīcijas, jo īpaši iegurņa un apakšējās muguras kļūst arvien mobilākas - tas ir labs gremošanai.
Veicināt asinsriti
Tādā veidā tā darbojas: Uzlieciet muguru, kājas saliektas. Paceliet galvu un augšējo ķermeni, izstiepiet rokas un lēnām pārvietojiet rokas pa augšstilbiem uz ceļiem. Turiet pozīciju divām elpām, tad atkal nolaidiet augšējo ķermeni. Atkārtojiet piecas līdz astoņas reizes.
Tādā veidā tā darbojas: Stiprina vēdera muskuļus un uzlabo asinsriti vēderā.
Padziļiniet elpošanu
Tādā veidā tā darbojas: Lie guļus, kājas saliektas. Tad paceliet iegurni tā, lai svars balstītos uz kājām un pleciem. Vadiet abas rokas paralēli mugurai un novietojiet blakus galvai. Turiet piecus elpu, tad nolaidiet iegurni un atpūtieties. Atkārtojiet līdz astoņām reizēm.
Tādā veidā tā darbojas: Uzlabo mugurkaula kustību, stiprina vēdera un iegurņa muskuļus. Elpošana iekļūst dziļi iegurnī, aktivizējot vēdera un iegurņa telpu un gremošanu.
Notīriet ķermeni
Tādā veidā tā darbojas: Kājām, kājas saliektas. Paceliet iegurni un ļaujiet svaram palikt uz kājām, pleciem un rokām. Tad pavelciet kreiso kāju uz priekšu un turiet šo pozīciju uz piecām dziļām elpām, zemākas. Elpojot, atveriet un izstiepiet augšējo ķermeni apzināti. Atkārtojiet līdz astoņām reizēm, pēc tam nomainiet kāju.
Tādā veidā tā darbojas: Šī uzdevuma laikā jūs automātiski elpot dziļāk. Iedomājieties, kā jūsu elpa plūst caur ķermeni, mugurkaulu un pirkstiem - tas darbojas saskaņā ar attīrīšanas un detoksikācijas jogas filozofiju. Vislabāk elpot caur muti.
Relaksējiet vēderu
Tādā veidā tā darbojas: Vaļīgs aizmugurē. Pavelciet ceļus uz krūtīm un tad nogādājiet tos ķermeņa kreisajā pusē uz grīdas, ar kreiso roku uz nelieliem spiedieniem uz ceļiem. Pagrieziet galvu pa labi, labo roku pie galvas. Veikt dziļu elpu piecas reizes, nomainiet puses. Atkārtojiet līdz astoņām reizēm.
Tādā veidā tā darbojas: Rotācija aktivizē asinsriti, masāžas iekšējos orgānus un stimulē un sāpju mazinošu iedarbību uz vēdera lejasdaļu. Tas var palīdzēt pret krampjiem un sāpes vēderā.
Mums ir vairāk par gavēšanu.
