Cīņas celulīts: šis sporta veids ir visefektīvākais!
Cīņas celulīts: šie sporta veidi ir maksimāli efektīvi!
Muckis ir labā garastāvoklī - un var palīdzēt jums justies labāk. Jo, kur ir muskuļi, apelsīnu mizai ir sliktas kartes. Sieviešu vajadzība pēc lielāka muskuļu spēka nepārtraukti pieaug, saka Vācijas sporta universitātes Ķelnes profesors Ingo Froböse.
Un, lai gan tas nav par bodybuilder siluetu, "es esmu redzējis, ka sievietes kādu laiku vēlas būt sportiskākas, un tagad viņi zina, ka nav iemesla baidīties no Popeye ieročiem, ja jūs pareizi trenēsit 13 procenti smagāki nekā tauki, bet stingrāki un pārvieto tauku šūnas, nevienam no tā nav jābaidās. "
Muskuļi izspiež tauku šūnas
Vienkāršs jēdziens: kas veido muskuļu šķiedras, pārvieto tauku šūnas. Tas ir tieši tas, kur C vārds nāk: celulīts. Apelsīnu mizas galvenais cēlonis ir saistaudu elastības zudums, kas ļauj taukaudiem vieglāk izplatīties un virzīties uz augšu caur saistaudu stieņu formām. Turklāt sievietēm ir plānāka āda nekā vīriešiem, vairāk hormonu tauku uz augšstilbiem un uzglabā vairāk ūdens audos.
"Spēka un izturības treniņu kombinācija stimulē vielmaiņas bioķīmiju, notecina un uzlabo muskuļu iekšējo darbību," skaidro profesors Froböse.
Rezultāts: apelsīnu miza kļūst mazāk kalnaina. Zibens pilnībā nepazūd, bet tās var mazināt un jaunu veidošanos novērst.
Vilciens īss un salds
Vai jūs tiešām varat atbrīvoties no celulīta? Saskaņā ar pētījumiem Intensīva, īsa apmācība palielina enerģijas metabolismu daudz ātrāk kā mērenu izturības un izturības treniņu. Daudzi treniņu programmas, piemēram, šīs, balstās uz šo principu. "Īss intensīvais treniņš" "SIT" ar aptuveni 18 minūtēm. Treniņu izstrādāja Hamburgas sporta eksperts Marco Santoro - tas būtu jāpabeidz trīs līdz četras reizes nedēļā.
arī reģenerācija diena ir svarīgi, jo muskuļi aug tikai atveseļošanās laikā. Tā kā tas patiešām ir (!) Izsmeļošiem, neapmācītiem cilvēkiem jāsākas ar viena mēneša korekcijas periodu (piemēram, skriešana vai viegls treniņš, tad jāsāk ar pusi no norādītajām likmēm un lēnām jāpalielina). Ja esat jau apmācīts, varat sākt nekavējoties.
Cīņa ar celulītu? mūsu iekšējās informācijas padomi
Lai mēģinātu, mums ir "SIT" vienība ar četrām labākajām pievilkšanas vietām un kājām, kas izvēlētas jums. Plus uztura un skaistumkopšanas padomi. Nu, tad vasara var nākt ...
"SIT" vienība
Tādā veidā tā darbojas: Ierīce ilgst aptuveni 15 minūtes, jūs varat trenēties ārpus telpām vai telpās. Aktīvi pārtraukumi ir pieļaujami: pēc katra vingrinājuma var tikt iebūvēts vienas minūtes aktīvs pārtraukums (piemēram, piepeši vai palaist uz vietas). Pirms sākat, uzkarsējiet kādu laiku (lēni staigājiet, lēkt izlaižot vai lekt uz vietas).
1. Apvienojiet skriešanu ar ātriem sprints: Palaist 20 sekundes, velciet tempu 20 sekundes, dodieties uz 20 sekundēm - sporta sprints pievēršas visam kāju un muca muskuļiem. Atkārtojiet 5 reizes.
2. Izstiepšanas lēkt no dziļa tupēt: Kājām ir gūžas platums, tad iedziļināties dziļā tupēt un stiept rokas atpakaļ (ceļi saliekti 90 grādu leņķī). Iegūstiet spēcīgu impulsu ar rokām un dariet pēc iespējas vairāk stiepšanās. 3 komplekti no 15 atkārtojumiem. Veikt 1 minūšu pārtraukumu starp komplektiem un staigāt apkārt.
3. atkāpšanās solis veselas izmaiņas laikā: Paņemiet garu lūzumu (priekšējā ceļgala 90 grādu leņķī, muguras ceļš tieši virs grīdas), augšējo ķermeni stāvus. Kāju izmaiņas lēcienā. Pārlēkt uz priekšu un atpakaļ uz 1 minūti, pauze uz 1 minūti. 3 teikumi.
4. Squats šķērsām uz aizmuguri: Šķērsojiet kreiso kāju aiz labās puses, pieskarieties un nolieciet, līdz kreisā ceļa daļa ir tieši pie zemes. Stāvot stāvus un paceliet kāju pa diagonāli pa kreisi, saglabājot līdzsvaru. 90 sekundes uz kājām.
Vardarbīgs, bet tā vērts: Jo pēc divām nedēļām jūs redzēsiet pilnīgi jaunas muskuļu malas: "Pēc īsa brīža jūs tiešām jūtaties, ka Po ir stingrāka," sola "SIT" izgudrotājs Marco Santoro. Un kurš atbalsta muskuļu veidošanu caur uzturu, pat paātrina treniņu panākumus.
Ēšanas labāk: pieci labākie padomi ciešiem muskuļiem
1. Sēžiet uz proteīna! Tas nodrošina enerģiju muskuļu augšanai un liek u. a. pārtikas produktos, piemēram, lēcās, sojas, piena produktos, olās un aļģēs. Īpaši wakame aļģes (kā salāti vai suši) ir īstas olbaltumvielu olbaltumvielas.
2. Labākie sāli ir pipari un čili! Lai gan sāls piesaista ūdeni un tādējādi veicina arī ūdens aizturi, kas ir atbildīgi par iespiedumu veidošanos, pikantās garšvielas, piemēram, čilli un pipari stimulē vielmaiņu un tādējādi veicina muskuļu augšanu.
3. Ābolu dienā ... Ābolu dienā jūs ne tikai uzturat veselīgu, bet arī bez zobiem. Tas ir saistīts ar šķiedru pektīnu, kas īpaši stimulē tauku sagremošanu.
4. Samaziniet cukuru cik vien iespējams. Jā, šis gals ir kaitinošs, bet tas arī rada daudz, ja lietojat to sirdī, galu galā cukurs traucē šūnu vielmaiņu un samazina vai pat kavē muskuļu augšanu. Samazināt nenozīmē pilnībā atteikties. Bet tas palīdz, piemēram, vienkārši dzert tīru ūdeni, nevis Schorle. Vai tikai vienu konfektes dienu nedēļā.
5. Sauers ir jautrs un gluds. Citronu šļakatas ūdenī, zivju filejā vai augļu salātos stimulē tā saukto aktivitātes hormonu izdalīšanos, un tas ir arī metabolisma paātrinātājs.
Barojošs apledojums uz kūka, kas paredzēts stingrākam treniņam
Pārāk slikti, bet diemžēl ir taisnība: kas tikai krēmus un citādi dod dīvānu dīvai, var negaidīt, ka skaistumkopšanas līdzekļi kļūst spēcīgāki. Tomēr tie, kas stiprina un papildina krēmu, diezgan labi atbalsta viņa saistaudu. Piemēram, laba pēcdzemdību aprūpes programma varētu sākties ar klasiku: Karstā aukstā maiņstrāvas dušas un pēc tam ar masāžas cimdu apaļām kustībām masāža kājām no apakšas uz augšu. Tas uzlabo saistaudu un kājas ir optimāli sagatavotas turpmākai aprūpei.
Stingrākas ķermeņa eļļas vislabāk pielieto mitrai ādai, un, tāpat kā visi pretcelulīta līdzekļi, tie ideāli strādā mazos lokos no potītes uz augšu; Daudzi uzņēmumi jau sniedz nelielas masāžas instrukcijas.
Populāra sastāvdaļa ir starp citu kofeīnsLielākā daļa krēmu satur divus līdz piecus procentus - tiek apgalvots, ka tas stimulē asinsriti un tādējādi samazina audu veidošanos, kas ir atbildīga par iespiedumiem.
Vēl vairāk padomi katram ķermeņa reģionam: Jūs vēlaties zaudēt svaru uz vēdera? Šie vingrinājumi jums palīdzēs! Zaudēt svaru ar jogu? Fatburn maigā veidā. Arī: 3 vingrinājumi, lai atbrīvotos no bekona.
