Jūsu ķermeņa tips stāsta, kurš treniņš jums ir nepieciešams

Daži cilvēki uzbūvē ātrāk un vairāk muskuļu nekā citi, dažiem ir vairāk izturības, vairāk jaudas. Tas ir ne tikai tāpēc, ka mūsu ķermenis, tauku un muskuļu attiecība. Sporta zinātnieki nošķir trīs ķermeņa tipus, ko sauc arī par somatotipiem: ektomorfo, mezomorfo un endomorfisko veidu.

Lai gan lielākā daļa no mums ir divu veidu kombinācija, šī vienošanās palīdz atrast pareizo treniņu. Amerikāņu ārsts un psihologs Viljams Šeldons izstrādāja kategorijas jau 1942. gadā. Tomēr viņš uzskatīja, ka personas konstitucionālais veids var sniegt informāciju arī par viņa rīcību. Šī teorija tagad tiek uzskatīta par atspēkotu.

Sporta medicīnā tomēr tiek izmantoti ķermeņa tipi, lai izveidotu individuālas mācību programmas. Šie ir trīs veidi:

Ekomomorfs tips

Ar viņas smalko figūru Lena Meijere-Landruta un Kate Bosworth ir ektomorfā tipa.

Šim ķermeņa tipam ir diezgan vāja figūra ar garām rokām un kājām. Rokas, kājas, pleci, gūžas un sejas parasti ir šauras, krūšu plakana, piere augsta, mati plāni. Ekomorfu tipiem ir zems tauku un muskuļu daudzums, jo to metabolisms ir ātrs. Modeļiem un basketbola spēlētājiem bieži ir šis ķermeņa tips.

Tā kā ķermenis ir tik viegls un izturīgs, ektomorfie veidi ir īpaši piemēroti izturības sportam, piemēram, skriešanai, peldēšanai vai triatlonam. Bet arī vingrošanā tas ir labi. Treniņiem jākoncentrējas uz spēka treniņiem, lai izveidotu nedaudz vairāk muskuļu. Tie ir - īsiem treniņiem - vingrinājumi, kas stiprina lielās muskuļu grupas: squats, deadlifts, sola preses vai pull-ups. Svarīgi ectomorphic tipiem: ēst labi, īpaši olbaltumvielas. Tā kā to enerģijas krātuve ir tukša.

Mesomorfs tips

Powerwomen, piemēram, Gwen Stefani un Pink, pieder pie mezomorfā tipa.

Šis ķermeņa tips veido ātrāko muskuļu masu - un tam ir attiecīgi sportisks ķermenis: mesomorfiskie tipi mēdz būt spēcīgi ķermeņa augšdaļas un plaši pleci, viduklis un gurniem ir diezgan šauri. Viņiem ir pilni mati, spēcīga āda, apakšžoklis un vaigu kauli parasti tiek izteikti, rokas un kājas ir lielas. Tāpat viņiem ir salīdzinoši maz ķermeņa tauku, bet atšķirībā no ektomorfajiem veidiem, to muskuļi ir lielāki un definēti. Tomēr bez vingrinājumiem un sabalansētu uzturu viņi ātri uzlika taukus uz vēdera un gūžas.

Tā kā viņiem ir tik daudz jaudas, mesomorfiskie tipi ir ne tikai labs sprints vai riteņbraukšana, bet arī joga un pilates. Lai trenētu muskuļus vienmērīgi un stimulētu tauku dedzināšanu, treniņiem jābūt pēc iespējas dažādiem: spēka un izturības treniņš pārmaiņus ar tikai īsiem pārtraukumiem. Kad mesomorfiskie veidi saglabā acu par to kaloriju patēriņu, viņu ķermenis saglabājas augstākā formā.

Endomorfs tips

Sensual-curvy sievietes, piemēram, Kate Winslet un Barbara Schöneberger, ir endomorfiski tipi.

Šis bumbieru formas ķermenis ir klasisks sievišķīgs līknes, piemēram, Marilyn Monroe: daudz krūšu, plašu gurnu un apaļas apakšas. Muskuļi nav īpaši definēti, ķermeņa tauku saturs ir augstāks nekā pārējiem diviem. Endomorfiem tipiem ir šauri pleci, važas un plaukstas. Viņas seja ir galvenokārt apaļa, rokas un kakla diezgan īsa, āda gluda un mīksta, mati labi, bet biezi.

Lai gan endomorfiskie veidi ātri veido muskuļus, tie lēnāk metabolizē taukus vēl ātrāk. Tieši tāpēc viņas apmācības uzmanības centrā jābūt izturības sportam, piemēram, braukšanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai. Lai izveidotu un nostiprinātu muskuļus, ir piemērota (ilga) hanteles apmācība. Diēta spēlē centrālo lomu endomorfos veidos. Jums vajadzētu lietot zemu ogļhidrātu daudzumu un daudz proteīnu.