Jogas vingrinājumi vairāk enerģijas
Patiesībā viss ir ļoti skaidrs: vasarā seko rudens, tad ziema, gadalaiki rotē kā mūžīgs ritenis. Bet dzīves atkārtojumos ir maz vietas, viss ir jāturpina un jāturpina, un bieži vien tā jūtas kā taisna automaģistrāle, kurā jūs ceļojat ar pārmērīgu ātrumu. Tam ir sekas: gada ritms un mūsu dzīves temps nav savietojami, jo īpaši mūsdienu pārmaiņas starp sezonām, mēs esam noguruši un noguruši.
Tajā ir mūsu programma. Jogas vingrinājumi, kas atbilst sezonai, atdzīvina dabas ritmu, dodot jums enerģiju un spēku. Katrai sezonai ir sava tēma, un arī jogas vingrinājumi ar saules gaitu. Un tā, ka ķermenis un prāts neatpaliek no izmaiņām, īpašie rituāli atvieglo pāreju. Tie atvieglo pāreju no vienas sezonas uz nākamo un sagatavo imūnsistēmu pārmaiņām.
Enerģija kritienam
Rudenī tēma ir izlaist. Lapas krīt, dienas kļūst īsākas, un mēs atkal atkāpjamies. Rudens jogas vingrinājumi to atbalsta ar vieglu kustību, tie stiepjas īpaši krūtīs un stiprina izelpu, ļaujot iziet.
Cat Twist
Tā tā darbojas: Mobilizē ribu un veicina sānu elpošanu.
Tas tā darbojas: Quadruped stand, rokas zem pleciem, ceļgaliem zem gurniem. Nospiediet pa kreisi zem labās rokas un novietojiet kreiso plecu, pagriežot augšējo ķermeni. Labais apakšdelms ir aptuveni vertikāls, svars paliek vienmērīgi sadalīts uz abām kājām. Tad nospiediet labo roku zemē un vadiet kreiso roku pa kreisi un tālu uz augšu vertikālā virzienā, pagriežot galvu. 5 reizes, tad lapošana.
krokodils
Tā tā darbojas: Izstiepj krūšu muskuļus, atslābina muguras lejasdaļu.
Tas tā darbojas: Nolieciet kreisajā pusē, kājas saliektas, ceļi uz otras. Atveriet rokas pie sāniem. Ieelpojiet, pagrieziet galvu uz labo pusi, aizverot labo roku, lai zaudētu dūri. Pārtraukumā pagrieziet galvu pa kreisi un izelpojiet kreiso roku. Ieelpošana, aizveriet kreiso roku uz vaļēju dūri. Pārtraukumā pagrieziet galvu pa labi un izelpojiet, atveriet labo roku. 5 reizes pēc kārtas, tad ceļi uz otru pusi.
Enerģija ziemai
Ziemā galvenā uzmanība tiek pievērsta centrā esošajiem elementiem. Tas ir par enerģijas saglabāšanu, nevis sevis izsmelšanu. Jogas vingrinājumi to atbalsta ar mierīgām, maigām kustībām. Viņi atpūsties un nodod dziļu mieru un siltumu.
Masāža kājām
Tā tā darbojas: Relaksēts un uzmundrināts.
Tas tā darbojas: Sēžot ērti un vertikāli, sēžot kājām. Paņemiet vienu kājām rokā un masējiet pēdas zoli no pirksta līdz papēžam ar īkšķu spiedienu. aptuveni 1 minūte, tad sānu maiņa.
Kājām kopā
Tā tā darbojas: Silda un aktivizējas.
Tas tā darbojas: Sēžot uz zemes, balstoties uz apakšdelmiem. Sēdiet augšējo ķermeni un, kājām saliekot, salieciet zoles kopā, līdz jūs saņemsiet patīkamu siltumu - turpiniet elpot. aptuveni 1 minūte.
priekšu locīšana
Tā tā darbojas: Izstiepj kājas aizmuguri, stimulē gremošanu caur dziļu vēdera elpošanu.
Tas tā darbojas: Garajā sēdeklī, ja iespējams, ar garu mugurkaulu, saliekt augšējo ķermeni tālu uz priekšu un atpūsties uz augšstilbiem. Pārvietojiet rokas tik tālu, cik vien iespējams, blakus kājām. Palieciet pozā, lai iegūtu dziļu elpu.
Enerģija starp sezonām
Laiks starp sezonām ir pārmaiņu un pārejas posms. Pāreja no karstās vasaras uz vēsāku, lietainu rudeni (no yang uz yin) un no aukstās ziemas līdz pirmajiem siltākiem saules stariem pavasarī (no yin līdz yang) ir delikāti mirkļi, kas mūs viegli izved no mūsu vidus. Šajā fāzē ir svarīgi atrast līdzsvaru. Šīs jogas vingrinājumi palīdz: viņi centrē, stabilizē un stiprina ķermeņa vidus.
Dejotājs
Tā tā darbojas: Veicina līdzsvaru, stiprina galvenos muskuļus un dzīvo.
Tas tā darbojas: Stāviet stāvus, piestipriniet acis klusā vietā. Saspiediet iegurņa grīdu un vēdera muskuļus, novirziet svaru uz kreiso kāju, satveriet labo kāju ar labo roku un uzmanīgi virziet to atpakaļ. Tagad virziet kreiso roku vertikālā virzienā. Paceliet augšējo ķermeni augšup vai uz priekšu. Novietojiet dažas klusas elpas pozīcijā. Page maiņa.
centrs
Tā tā darbojas: Centrēts un palīdz nodrošināt lielāku stabilitāti un stabilitāti.
Tas tā darbojas: Piecelties, kājas atveras vairāk nekā gurnu. Aktīvi piespiediet pēdas zemi zemē un paceliet virs šī spiediena virs galvas virsotnes. Rokas ir viena roku platums zem nabas vienu virs otras, pa kreisi pa labi. Ja iespējams, aizveriet acis un vērsiet uzmanību uz iekšpusi. Kamēr tas ir ērti, palieciet savā vietā.
Valde ar ceļa lokiem
Tā tā darbojas: Stimulē elpošanu un cirkulāciju, savieno augšējo un apakšējo ķermeni, stabilizē un stiprina ķermeņa centru.
Tas tā darbojas: Quadruped stand, rokas zem pleciem, ceļgaliem zem gurniem. Spēcīgi vēdera, sēžamvietas un iegurņa muskulatūras muskuļi, izstiepj kājas aizmugurē vienu un otrādi. Augšējā virsbūve, iegurņa un kājas veido slīpu plakni. Tagad saliekt vienu kāju un aprakstiet ar ceļgalu zem gūžas locītavas mazajiem apļiem. 5 reizes katrā virzienā, peidžeri.
Šeit jūs varat lejupielādēt bez maksas pilnu programmu, ieskaitot vingrinājumus pavasarī un vasarā kā pdf: Lejupielādēt jogas vingrinājumus
