Koku joga - par lielāku iekšējo mieru
Koku joga, tie ir maigi Kundalini jogas vingrinājumi, dinamiska jogas forma, kas apvieno kustību un elpu. Tie tiek izpildīti zem koka. Koncepciju izstrādāja Hamburgas Kundalini jogas skolotājs Satja Singh Vesters un viņa kolēģis un koku eksperts Freds Hageneders. Jūsu ideja: katram kokam ir zināma enerģija, kurai piemēroti konkrēti jogas vingrinājumi. Mūsu jogas komplekts ir vislabāk piemērots neiznīcināmam priežu veidam - mācību process, kas dod enerģiju un drosmi.
Jums tas ir nepieciešams: Sāciet, izvēloties "koku", saskaņā ar kuru jūs vēlaties darīt jogas vingrinājumus. Jums nav obligāti jāatrodas tieši zem tā, jūs varat arī nodarboties ar koku. Labs ir sēdeklis tuvākajā meditācijā. Ar plānu papildu vilnas jaka nodrošina jums patīkamu un siltu, un ar pulksteni vai mobilo tālruni ar trauksmes funkciju neaizmirstiet laiku.
Labi zināt: Ļaujiet 30–40 minūtēm koku jogas sērijai. Kopumā ir seši dažādi vingrinājumi un meditācija. Vienmēr elpot un izskalojiet degunu. No jogas viedokļa tas ir svarīgi enerģijas apmaiņai organismā. Ja vēlaties veikt vingrinājumus ar aizvērtām acīm, pievērsiet uzmanību punktam starp savām acīm. Tas palīdz novērst reiboni un asināt uztveri.
Warm-up: Lai iesildītos, dodieties uz savu koku, pēdējās 3 minūtes klusē nedaudz ātrāk. Ieradās? Tad dariet to ar visām sajūtām: skatieties vai pieskarieties kokam, aizveriet acis un ieņemiet dažas dziļas elpu. Uzmanies no skaņām un smaržām. Visbeidzot, iedomājieties sev gūžas gūžas. Aprakstiet lielus lokus ar izstieptām rokām - aplī uz priekšu 15 reizes un atpakaļ 15 reizes, kopā apmēram 3 minūtes.
1. uzdevums - sejai un pleciem
Relaksē seju un veicina limfas cirkulāciju, mobilizē un pilnveido plecu zonu
Novietojiet gūžas platumu uz leju. Novietojiet rokas uz gurniem, ar pirkstu galiem uz priekšu. Ieelpojiet, turiet elpu un sitiet vaigus, pāris reizes pārceļot plecus uz augšu un uz leju. Tad atkal izelpojiet, atslābiniet vaigus un plecus. Un atkārtojiet uzdevumu. 1 minūte.
2. uzdevums - plaušām
Nostiprina plecus, augšdelmus un plaušas. Īpaši ieelpojot, plaušas ir izstieptas un plaša plaša
Grieziet gurnu platumu un liekiet līkumus uz plecu augstumu augšdaļas priekšā. Kad jūsu apakšdelmi ir saliekti vertikāli un rokas saspiežas dūrēm (īkšķis ir iekšpusē, pirksti to ieskauj).
Ieelpojiet un nogrieziet elkoņus šķidruma kustībā, līdz apakšdelmi ir paralēli grīdai. Izelpojiet un nogādājiet apakšdelmus sākuma stāvoklī. Vienmēr paturiet plecu jostu atvieglotu. Izvelciet plecu lāpstiņas un viens otru. Kopumā 1 līdz 3 minūtes.
3. uzdevums - gurniem un kājām
Mobilizē un stiepjas gūžas un kāju cīpslas - un stiprina kaujas garu
Izlieciet pēdas nedaudz tālāk par gūžas platumu. Pagrieziet apakšdelmus paralēli grīdai un ļaujiet savām rokām nolaisties. Apskrities ar jūsu gurniem. Apgriezoties uz priekšu, ieelpojot, izelpojot atpakaļ. Problēmas ar starpskriemeļu diskiem? Tad sadaliet apļveida kustības mazās individuālās kustībās. 2 minūtes.
4. uzdevums - apgrozībai
Stimulē asinsriti, stiprina plaušas
Kājām ir gūžas platums. Nogrieziet augšdelma taisni uz augšu virs galvas. Pirksti ar tā saukto "Venus rokturi" stingri bloķējas - kamēr kreisais īkšķis ir virs labā īkšķa, labais mazais pirksts ir ārpusē. Tagad sasprindziniet iegurņa grīdu, ieelpojiet (krūšu kurvja pieaugumu) un velciet rokas uz augšu un atpakaļ. Kad jūs izelpojat, salieciet augšējo ķermeni un rokas uz grīdas, virzoties pēc iespējas vienmērīgāk. 4 minūtes.
5. uzdevums - kājām un mugurai
Samazina un atslābina kājas un muguras aizsprostojumus
Mantra "Har" apzīmē "Dievišķo" un stimulē refleksu punktus aukslējas, kas savukārt nodrošina lielāku enerģiju un pārliecību. Statīva plecu platums. Ielieciet rokas taisni virs galvas, nolokiet pirkstus viens otram, šoreiz pagrieziet plaukstas uz augšu. Tagad, nepaceļot kājām, lēnām sakratiet kājas, tad arvien intensīvāk. 1 minūte. Tad uzmanīgi sakratiet visu ķermeni 2 minūtes. Ikviens, kurš vēlas runāt pēdējā brīdī saskaņā ar mantru "Har". Mēģinot ritināt R - ar mēles galu uz aukslējas.
6. uzdevums - koncentrācijai
Nostiprina nervu sistēmu, rada skaidrību un koncentrēšanos Šā pasākuma sākumpunktam vajadzētu būt labākajai nostājai, ar kuru jāsaskaras, un drosmīgi jāīsteno mērķis.Mantras "Sa Ta Na Ma" zilbes, kas var papildināt četru daļu kustības ciklu, ir dzīves aplis: dzimšana, dzīve, nāve un jauns sākums.
Archer: Lai to izdarītu, turpiniet izcelties kā gūžas platums. Pagrieziet labo kāju 45 grādu leņķī pret sāniem un novirziet svaru uz priekšējo kāju, labā kāja ir izstiepta, gurniem un kājām ir līnija. Tagad paceliet labo roku uz priekšu, saveliet pirkstus dūrienā (īkšķi uz augšu) - it kā tu turētu priekšgalu. Tad arī nostipriniet kreiso roku dūrienā, paceliet to uz augšu un velciet to uz pleca - it kā tu būtu krūšutē. Elkonis ir plecu augstumā. Labais ceļgala nedaudz saliekt, ceļgals ir virs papēža.
Tagad sākt ar šādu četru daļu kustības ciklu: 6a Nedaudz saliekt labo ceļgalu (nepārsniedziet pirksta galu), dziediet skaļi "Sa" vai vienkārši domājiet un ar vertikālo augšējo ķermeni vienu reizi uz priekšu un atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar zilbi "Ta", atgriezieties sākuma stāvoklī un turpiniet ar zilbēm "Na" un "Ma".
6b Tagad nogādājiet rokas tieši virs galvas un katrai mantras zilbei "Sa Ta Na Ma" turp un atpakaļ, augšējais ķermenis paliek taisni. Lai katru roku aizķertu katru zilbi.
6.c Izstieptās rokas atdala augšējo ķermeni, paralēli zemei. Uz zilbi "Sa" atsveras, aplaudējiet rokas, nosveriet atpakaļ. Augšējais ķermenis paliek taisni. Turpiniet ar nākamajām zilbēm.
6.d Savietojiet rokas aiz augšējā ķermeņa. Augšējais ķermenis paliek taisni, izmantojot katru mantras "Sa Ta Na Ma" zilbi. Lai aizķertu katru zilbi, kas atrodas aiz augšējā ķermeņa.
Sāciet vēlreiz ar 6.a daļu. Kustības ciklu atkārto 5 minūtes. Pēc tam nomainiet kāju pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu 5 minūtes. Visā secībā koncentrējieties uz vienu punktu, piemēram, žokļa. Pēc tam jūs esat ieradušies jogas vingrinājumu beigās. Pirms meditēt, atpūsties stāvot vai sēžot. Klausieties vēja skaņu, filiāļu sasprindzinājumu un visu klusumu. Tik ilgi, cik vēlaties - neatkarīgi no tā, vai tas ir 1 vai 10 minūtes.
7. uzdevums - galīgā meditācija
Precizējiet domas - meditāciju beigās
Sēdēt vienkāršā, vertikālā pozā, uz sola vai uz grīdas. Nogrieziet kreiso apakšdelmu vertikāli krūšu priekšā (rokas ir dažas collas zem zoda). Pagrieziet kreiso roku ar plaukstu uz augšu un pirkstiem pa kreisi. Tagad ar savu labo roku sasniedziet savu kreiso pusi un nosedziet kreiso kreiso malu. Elpojiet garu un dziļi vēdera dobumā. Turiet acis nedaudz atvērtas. Lai domu karuselis kļūst nedaudz kluss, jūs varat klusi dziedāt mantru "Sa Ta Na Ma" (melodiju var atrast internetā www.satyasingh.com/baumyoga). Vismaz 3 minūtes. Galu galā, sēžiet, aizveriet acis un justies labi.
