Vilciens labāk ar Ājurvēda
Viņas fitnesa veids: Kapha
Piezīme: Jūs vēl nezināt savu Ajūrvēdas fitnesa veidu? Tad ātri veiciet Ajūrvēdas testu
Sportā Kapha sieviete vispirms domā par nestabilu velosipēdu. Ja iespējams, ar daudziem piknika pārtraukumiem ... Ja šī Dosha atsver jums, jūs, iespējams, esat zinātnieks, kurš ir līdzsvarots un izturīgs gan fiziski, gan garīgi. Jūs varat laimēt medaļas, kur nepieciešama nervu spēka un ķermeņa prāta koordinācija: golfam, burāšanai, sērfošanai vai loka šaušanai. Pat jogas vingrinājumi, kas prasa spēku, ir viegli. Kapha konstitūcijas vājums ir ātruma un enerģijas trūkums. Sievietes ar šo dosha bieži vien ir liekais svars.
Ājurvēdas fitnesa formula: Kapha sievietēm vajag klasisku tauku degļa treniņu. Tas stimulē to lipīdu vielmaiņu un kompensē tendenci uz kustību. Pārslodzes risks ar sportu ir zems salīdzinājumā ar Vata vai Pitta.
Ļoti piemērots Kapha treniņš ir trošu izlaišana: Tas ne tikai padara jūs daudz sviedri, bet arī veicina veiklību un vieglumu - elementus, kas šajā Doshā trūkst. Braucot, staigājot vai braucot ar velosipēdu, jūs varat mierīgi trenēties līdz anerobiskajam slieksnim (kā atrast optimālo pulsu, lasiet šeit).
Padoms: Iesācējiem ar augstu Kapha akciju bieži ir nepieciešama papildu motivācija - organizēt darbu ar citiem, vai praktizēt ar grupu klubā.
Virvju izlaišanas vingrinājumi
Tādā veidā tā darbojas: Kaņepju virvju vietā, tāpat kā agrāk, šobrīd ir ātruma virves no poliuretāna plastmasas (no aptuveni 7 eiro sporta veikalā). Svarīgi! Šūpošanās kustībai jānāk no rokas, nevis no rokām. Lēciena augstumam jābūt tik augstam, lai virve būtu piemērota zem kājām, tāpēc maks. 2 collas virs zemes. Ja sākumā veicat pamata lēcienu, iesildīšanās programma ir iekļauta.
Pamata lēciens - pamata lēciens: Glabājiet pēdas aizvērtas un lieciet rokas uz ķermeni. Turiet virvi abās rokās. Katru otro lēcienu, pēc 2 minūtēm katrā lēcienā, velciet virvi zem kājām. Pārlēkt kopā 4 minūtes.
Cross Jump - šķērslēkšana: Pārlēkt nedaudz augstāk ar katru piekto vai desmito lēcienu un šķērsojiet rokas jūsu ķermeņa priekšā, velkot virvi. 2 līdz 3 minūtes.
Single Hop - vienas kājas lēciens: Nocietiniet vienu kāju un lēciet uz otru kāju apmēram 3 līdz 4 minūtes. Izvelciet caur virvi vai nu katru otro vai katru soli zem kājām. Tad nomainiet anklebonu.
Augsts lēciens - augstais lēciens: Pārlēkt nedaudz augstāk ik pēc trešā līdz piektajam lēcienam un velciet virvi divreiz zem kājām. Apmēram 2 līdz 3 minūtes.
rādīt padomi
Tādā veidā tā darbojas: Ja jūs nedrīkstat darboties 30 minūtes, vislabāk ir sākt, pārejot starp kājām un skriešanas intervāliem un saīsināšanas posmu saīsināšanu no nedēļas uz nedēļu (tas ir, jūs sākat kustēties 30 minūšu vietā) palaist, skrieniet 6 reizes 3 minūtes un staigājiet 1 minūšu laikā, staigājiet 5 reizes 4 minūtes nākamajā nedēļā, dodieties 1 minūšu laikā, dodieties 4 reizes 6 minūtes četrās nedēļās, 1 minūte starp, utt.) , Tādā veidā pēc kāda laika jūs varēsiet staigāt 30 minūtes taisni.
Svarīgi arī iesācējiem: skriešanas temps sākotnēji nav ātrāks par straujo staigāšanu. Lielas kājas vai sānis norāda, ka ceļojat pārāk ātri.
Elpošanas vingrinājumi
Palielina aktivitātes līmeni pirms sporta, nodrošina enerģiju. Tā tas darbojas: vingrinājumi sēžot vai stāvot. Plecu josta, kakls, seja ir atviegloti, elpa plūst brīvi. Atkārtojiet treniņu trīs līdz piecas reizes pēc nepieciešamības.Ievadiet divās fāzēs: Pirmais posms ir īss (skaitīt līdz vienam) un ietver vēdera un apakšējo ribu zonu. Apstājieties uz brīdi.
Bez elpošanas, turpiniet ieelpot otro reizi (skaitīt līdz četriem), vienlaikus izstiepjot augšējo ribu. Padariet lūpas un izelpojiet divās fāzēs. Vispirms iztukšojiet augšējo ribu, pēc tam sasprādzējiet augšējos vēdera muskuļus. Apstājieties uz brīdi. Turpiniet elpot (skaitīt līdz četriem) un pastiprināt vēdera muskuļus. Velciet vēderu uz iekšu.
