karjera
Maijs 7, 2024

Veikt pārtraukumu - uzpildiet padomus

Katru dienu John Steinbeck sēž pie galda. Bet pēc neilga laika viņš vairs netika atrasts. Rakstnieks bija ļoti ražīgs, rakstot bestselerus, piemēram, "Beyond Eden". Bet pēc tam, kad bija beidzies vismaz divas lapas, viņš ielika pildspalvu malā un kaut ko remontēja mājā. Viņš varēja patiešām labi rakstīt, kad viņš mainījās starp iekāpšanu un atpūtu.

Pasaule mums nedod laiku pārtraukumiem, mums tie ir jāņem

Šodien smadzeņu skenēšana parāda, cik labi viņš bija. "Pārrāvumi ir ne tikai atpūtas periodi, kuros visas zīmes joprojām stāv," saka vadības konsultants Alex Soojung-Kim Pang. Gluži pretēji, mūsu smadzenes ir ļoti aktīvas tā saucamajā dīkstāves režīmā, ko sauc arī par noklusējuma režīmu. "Šie laiki ir absolūti nepieciešami, lai smadzenes varētu apstrādāt, klasificēt un izveidot jaunu informāciju," saka Pangs. Viņš konsultē darbiniekus Silīcija ielejā un zina, kā saglabāt radošo garu bez izsmelšanas. "Atpūtas laikā mūsu smadzenes nostiprina atmiņas saturu, pārkārto pagātni un meklē problēmas risinājumus," saka Pangs. Mazie iedvesmas signāli, ko mēs gandrīz visi zinām, ir saistīti ar mūsu smadzeņu pazemes darbu: Jūs esat dušā - un zack, ir risinājums jautājumam, ko jūs velkaties uz dienām. Vai arī jūs tiekat mocīti ar svarīgu e-pastu, un ceļā uz ēdnīcu atceraties, kā skaidri un labi rakstīt to, ko vēlaties sazināties.

Darbs bez pārtraukuma ir lēns

Dīvaini, ka mēs joprojām bieži domājam, ka pārtraukumi darba dienā nav īsti svarīgi. "Stresa ziņojums Vācija" noskaidroja, ka gandrīz ceturtā daļa respondentu bieži pārtraukuši pārtraukumus. Galvenie iemesli: "Neietilpst darbplūsmā" un "pārāk daudz darba". Visu pauzes cerība nezina: ja jūs strādājat bez pārtraukuma, jūs saņemsiet vairāk. Tomēr pētījumi rāda, ka pretējais ir gadījums: tie, kas visu laiku ēd ēdienu, dienas laikā kļūst lēnāki, un darbs kļūst arvien kļūdaināks. Pieaug arī sūdzības, piemēram, slikts garastāvoklis, izsmelšana, miega problēmas un galvassāpes. Starp citu, darba devējam saskaņā ar likumu ir jāļauj pārtraukt darbiniekus: sešas stundas var pārtraukt 30 minūtes. Ir pieejami arī tā dēvētie "apglabāšanas laiki". Tas ietver pastaigu uz tualeti, kā arī apvedceļu uz kafijas automātu.

Labākais veids, kā atgūties, ir tieši pēc saspīlējuma perioda

Tie, kas neizmanto šos laika ierobežojumus, mirst no visdārgākā enerģijas avota. "Daudzi cilvēki nezina, ka nogurums un atveseļošanās var līdzsvarot viens otru vienas dienas laikā," saka psihologs Julia Scharnhorst. Tātad labākais atveseļošanās ir tas, kas tieši seko spriedzes fāzei. Tie, kas sevi piespiež bez pārtraukuma, vakarā tiks izsmelti. Ikviens, kas to dara nedēļu un mēnešu laikā, apdraud hronisku nogurumu.

Rituāli palīdz

Bet kas ir ideāls pārtraukums? Protams, mūsdienu ikdienas dzīvē nav laika: "Pasaule mums nedod laiku pārtraukumiem - mums tas ir jānoņem." Psihologam Šarnorstam ir labi padomi par to: "Loģiski pārtraukumi aktivitātēs ir ideāls laika logs nelieliem pārtraukumiem." Koncepcija ir pabeigta? Trīs atgādinājumi tika veikti? Tikās ar klientu vai klientu? Tad tas ir lielisks brīdis, lai pārslēgtos uz pauzes režīmu: piecelieties, izstiepiet savas ekstremitātes vai pāris soļus, atslābiniet prātu.

Rituāli arī palīdz mums veikt pārtraukumus: rīta kafiju ar mūsu kolēģi vai mazo pastaigu pa bloku pēc pusdienām. "Šie īsie pārtraukumi ir īpaši efektīvi atgūšanas brīži," skaidro eksperts. "Laika brīvā laika pavadīšanas efekts ir lielākais pirmajās minūtēs, pētījumi rāda." Starp citu, tie, kas dienas laikā gudri līdzsvaro savas enerģijas, ir ne tikai montieris dienas laikā, bet arī mazāk vakarā, pētījumi rāda. Tāpēc pārtraukumi ir vērti divreiz: tie atvieglo mūsu ikdienas darbu, un dienas beigās vēl ir spēks hobijiem, draugiem, sportam vai labai grāmatai.

Ideāls pārtraukums

Atgūšana nenotiek, piespiežot vienu pogu, bet trīs posmos.

1. Iegūstiet attālumu no darba un savas darbības. Ideālā gadījumā jūs ne tikai ļausiet darbam garīgi, bet arī pāriet no sava biroja vai darba vietas.

2. Tagad atnāk reālais pārtraukums: Jūs sekojat patīkamai darbībai, kas ir pretrunā ar jūsu darbu - un jūs varat atgūt tik fiziski un garīgi.

3. Jūs atgriežaties pie sava darba. Tas ietver: īsu pozicionēšanu. Kur es biju? Kas tālāk? Iedomājieties garīgi un emocionāli nākamajam darba posmam.

Labākās pārtraukuma formas

Darbs ar 90 minūšu intervāliem: Pēc aptuveni 70 minūšu koncentrēta darba smadzeņu jauda samazinās.Nākamās 20 minūtes mums vajadzētu ļaut iepriekš ierakstītajai informācijai ietekmēt mūs un kārtot. Pēc 90 minūtēm mums ir nepieciešams reāls pārtraukums.

Īsi pārtraukumi: Ideāls ir divas līdz trīs īsas piecu minūšu pārtraukumi no rīta un pēcpusdienā. Īpaši efektīvs: izvēlēties kustību un darbību, kas ir pretrunā ar darbu. Pēc sanāksmes pavadiet dažas minūtes tikai svaigā gaisā. Pēc koncentrētas koncepcijas fāzes tērzēšanai kafijas virtuvē.

Ekrāna pauzes: Neatstājiet acis nepārtraukti uz ekrāna. Piecas stundas stundā ļaujiet savām acīm klīst, aplis ar galvu vai pāris sejas. Arī dokumentu šķirošana vai tālruņa zvana veikšana var būt labs pārtraukums no datora.

Pusdienas pārtraukums: Labs pusdienu pārtraukums ir vismaz 30 minūtes garš. Pretējā gadījumā ķermenis un prāts neatradīs darbu, un pusdienas būs smagas kuņģī. Ideālā gadījumā svaigā gaisā ir laiks dažām minūtēm.

Powernap: Desmit minūšu minūte sadala dienu divās daļās un dod jaunu spēku. Kā tas darbojas: sēžiet netraucētā vietā, paņemiet atslēgas, atpūtieties. Tiklīdz jūs slīdaties dziļā miegā, atslēga nokrīt - un jūs atkal pamosties. Pētījumi rāda, ka nakts gulšņi uztveršanas testos ir ievērojami labāki nekā gulšņi.