Imūnās sistēmas stiprināšana - kāpēc laime palīdz
Stiprināt aizsardzību - ar veiksmi
Pētnieki tagad ļoti labi zina, ka trauksme, depresija un hronisks stress izraisa iekaisuma procesus organismā un vājina imūnsistēmu. Bet vai ir arī pretējs: laimīgi cilvēki ir veselīgāki?
Tas izskatās. Amerikāņu psihologs Sheldon Cohen ir aicinājis cilvēkus aizpildīt anketas par viņu prāta stāvokli un pēc tam pakļaut tos saaukstēšanās vīrusiem. Rezultāts: Ievērojami mazāk mācību priekšmetu saņēma aukstumu, kas uzskatīja sevi par laimīgu, apmierinātu un atvieglotu. "Laime ir zinātniski nenotverams termins," saka Manfreds Šedlovskis, Medicīnas psiholoģijas un uzvedības imunoloģijas profesors Esenas Universitātes slimnīcā. "Būtībā tas ir par to, cik mierīgi un mierīgi mēs dzīvojam, kā mēs izturamies pret stresu."
Ko mēs varam darīt sev
Katram ir savs veids, kā samazināt ikdienas stresu. Papildus regulārajam treniņam un atbilstošai miegam, ir pierādīts, ka relaksācijas metodes, piemēram, joga vai meditācija, kā arī attiecību veidošana ir noderīgas iekšējam mieram un labklājībai. Sociālajam atbalstam ar draugiem un ģimeni ne tikai palielina apmierinātību, bet arī imūnsistēmu, liecina pētījumi.
Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri uztur dažādas attiecības: piemēram, radiniekiem, draudzenes, dievišķiem, kaimiņiem, kolēģiem, sporta draugiem un Sandkastenlieben. Un, protams, mūsu labsajūtai ir arī attiecību kvalitāte, un daži labi draugi ir svarīgāki par lielu, bet atvieglotu paziņu loku.
Nostipriniet imūnsistēmu - ar miegu
"Miega režīms darbojas kā imūnsistēmas pastiprinātājs," saka Dr. Tanja Lange, miera pētniece Lībekas Universitātē. Šūnas vieglāk atrod darba vietu un ir vieglāk koplietojamas. Stresa hormona kortizols, kas palēnina imūnsistēmu, tagad organismā samazinās. Miega laikā mēs atbrīvojam arī augšanas hormonu, kas nepieciešams arī brūču dzīšanai. Imūnsistēma darbojas maiņās: kamēr tā nodarbojas ar ātru aizsardzību pret patogēniem dienas laikā, tā atmiņa kļūst stingra naktī.
Tanja Lange kopā ar savu pētniecības grupu ir konstatējusi, ka vakcinācija ir veiksmīgāka - to nosaka pēc ķermenī saražoto specifisko antivielu daudzuma - ja nakts pēc burvestības gulēt labi. Vēl gadu vēlāk antivielu skaits šajā grupā joprojām bija divreiz lielāks nekā kontroles grupā, kas saglabāja trauksmi naktī pēc vakcinācijas.
Turklāt laba miegs palīdz jums neslāpēt. To parādīja Pitsburgas pētnieki, kuri deva priekšmetus aukstu vīrusu. Trīs reizes biežāk aukstums, kas divas nedēļas iepriekš bija gulējis vidēji mazāk nekā septiņas stundas naktī. Pat vecāka gadagājuma cilvēkiem ir aizdomas par saiknes nepieciešamību gulēt miegu un vājinošo aizsardzību.
Ko mēs varam darīt sev
Miega nepieciešamība ir atšķirīga. Kā īkšķis, ikviens, kurš jūtas piemērots dienas laikā, pietiekami guļ. Bet pārāk bieži mums ir tendence ignorēt nogurumu, turpināt strādāt, skatīties TV, dzert kafiju - tā vietā, lai sniegtu biežāk. Svarīgi vakcinācijai: Pārliecinieties, ka nakts laikā ir pietiekami daudz miega.
Stiprināt aizsardzību - ar sportu
"Ikviens, kurš sportā, regulāri samazina inficēšanās risku vismaz par pusi," saka dr. Karsten Krüger, Gießen universitātes sporta ārsts. Kaut arī neapmācītas sievietes, katru otro saaukstēšanos ziemas mēnešos, pat ne katrai desmitdaļai ļoti piemērotu sieviešu vidū. Tā kā apmācība aktivizē slepkavas šūnas un leikocītus: antivielas veidojas ātrāk. Regulāri treniņi var arī mazināt stresu (kas arī palīdz mūsu izturībai), palēnina organisma aizsargspējas novecošanu un mazina iekaisumu organismā.
Ko mēs varam darīt sev
Īpaši izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, peldēšana, distanču slēpošana, kā arī spēka treniņi stimulē imūnsistēmu. Sports darbojas kā pozitīvs ķermeņa stressors - pārāk daudz pūļu, tomēr aizstāvība ir pārāk kairinoša. Pareizais daudzums ir no 30 līdz 45 minūtēm vidēji intensīvas apmācības divas līdz trīs reizes nedēļā. Pēc daudzām fiziskām spriedzēm, piemēram, maratona, jums ir jābūt īpaši piesardzīgām pret iespējamo infekciju līdz divām nedēļām, jo infekcijas aizsardzība tagad ir pavājināta.
Svarīgi! Pat ar nelielu aukstumu jūs varat apmācīt. Tomēr sportam vienmēr ir jābūt tabu, ja esat patiesi slims, jums ir drudzis vai jūtaties, ka jūs esat pilnīgi izslēgts. Un pat tiem, kas tikko atguvušies, drošības labad būtu jāaptur cita apmācības diena. "Pretējā gadījumā šūnām ir jācīnās divās frontēs, kas bieži pasliktina infekciju," saka sporta ārsts Krüger. Spēcīgai aizsardzībai ir arī labāk ne trenēties no rīta ar tukšu kuņģi: atlikušajam ogļhidrātu uzglabāšanai citādi ir vajadzīgs piepūle - un imūnsistēmai trūkst enerģijas.
Stiprināt aizsardzību - ar uzturu
Viss, ko mēs ēdam ātrāk vai vēlāk, nospiež caur zarnu, ķermeņa lielāko imūnsistēmu. Šeit sastopas 70 procenti imūnsistēmas šūnu. Nav brīnums, ka diēta ietekmē mūsu imūnsistēmu. Pirmām kārtām, barības vielas, piemēram, C, B, E un A vitamīni, mikroelementi, piemēram, cinks un selēns, un fitokemijas, kas atrodamas visos augu pārtikas produktos.
Ko mēs varam darīt sev
Ne atsevišķas vielas ir izšķirošas, saka profesors Bernhards Watzls no Karlsrūes Federālā Uztura pētniecības institūta, bet gan par katru dienu patērēto augļu un dārzeņu daudzumu, proti, piecām porcijām, kas iesaka Vācijas Uztura biedrībai. Ir svarīgi arī baudīt pēc iespējas vairāk šķirņu, ieskaitot veseli graudi, pākšaugi un rieksti. Tie, kas ēd veselīgi, neprasa papildus uzturvielu daudzumu. C vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem (piemēram, kāpostiem, pipariem, citrusaugļiem) īpaša uzmanība jāpievērš tikai tiem, kam ir augsts stress vai drudzis.
D vitamīns tomēr bieži ir nepietiekams: elpceļu infekciju biežums ir saistīts ar D vitamīna līmeni asinīs. Tāpēc vismaz reizi nedēļā ieteicams ēst daļu (150 g) tauku zivju, piemēram, lašu, siļķu, zušu. Svarīgākais izglītības avots ir UV starojums, tāpēc pusdienlaikā katru dienu pusdienlaikā mums vajadzētu būt pusdienlaikā.
