Tātad jūs ikdienas dzīvē turat skaidru galvu
Pulksten 7: Kafija ir gatava!
Brokastu pagatavošana: kafijas pulvera pievienošana mašīnai, tosteru grauzdēšana, sulu apgūto automatismu ielešana, kam nav nepieciešams daudz garīgu piepūli. Un domāja, ka mēs esam kaut kur citur.
Tā ir nervu šūnas, kas pieļauj šo vienlaicīgumu, un kā tās to dara tieši, tas tiek enerģiski pētīts. Galu galā, evolūcija ir veikusi vairāk nekā 650 miljonus gadu, lai padarītu savu šedevru no medūzu vienkāršas nervu struktūras: cilvēka smadzenes.
Ziņojuma pārraide galvaskausā tiek veikta ar elektriskiem un ķīmiskiem līdzekļiem. 300 milisekundēm nepieciešama apziņa, lai veidotu domu. Tas ir salīdzinoši garš. Procesuālā atmiņa, daļa no mūsu puses, kas zina, kā ieslēgt jaucējkrānu, braukt ar velosipēdu, gatavot nūdeles un pacelt tasi, darbojas milisekundēs. Tāpēc rutīnas, tāpat kā kafija, patērē nedaudz garīgās enerģijas.
Kas palīdz? Ikdienas darbs, kurā mēs esam fiziski aktīvi, nodrošina, ka mūsu smadzenes ir labi apgādātas ar asinīm, bet tikai nedaudz apgrūtinātas. Tāpēc tā meklē jaunus uzdevumus - un tad mēs bieži saņemam vislabākās idejas. Bet, ja jūs atrodat rutīnu diezgan garlaicīgi un vēlaties apmācīt savas smadzenes: pagatavojiet kafiju ar savu nepazīstamo roku, lai labās puses sievietes ar kreiso pusi. Tas ir grūti, jo otras puses pirksti automātiski nepārvalda šīs kustības; Koordinācija prasa lielu uzmanību un rada jaunus savienojumus smadzenēs.
8:30: Crap, kur man ir maka?
Pēkšņi jūsu galva ir pilnīgi tukša: jūs vēlaties aizvērt durvis aiz sevis, vēlreiz paķert jūsu jaka kabatu - nav maka. Un tā nav naudas, ne vadītāja apliecība, ne čeka karte. Kāpēc mēs neaizmirstam, kur mēs to ievietojām?
Skaidrs traucējumu gadījums. Vai arī: pārklājums. Traucējumi. Un tas notiek šādi: jauna, līdzīga informācija ietekmē vecos, traucējot atmiņu. Mēs aizmirstam, kas bija tikai augšā, tā ir nolaidusies vienā stāvā. Smadzenes nav cietais disks, no kura var patvaļīgi izsaukt visus datus. Cilvēks uzglabā subjektīvi. Atkarībā sajūtu. Seifs ir šāds: Atmiņa par to, kur tā ir, ir aizgājusi, bet vēl kaut kur galvā. Tikai mēs nevaram tur nokļūt. Ja mēs apdomājam, varbūt pat paniku, tiek atbrīvoti stresa hormoni - un atrodam smadzeņu apgabalos, kas uzlādē informāciju ar emocijām, īpaši daudziem receptoriem. Tas bloķēs atgādinājumu.
Kas palīdz? Neizveidojiet vairāk iekšējo spiedienu - pat ja tas ir grūti, jo jūs jau esat pārāk vēlu. Daudzsološāks: Izslēdziet uz brīdi, koncentrējieties uz dzejoli vai dziesmu, kas pazemina stresa līmeni. Bieži vien dzirkstošā doma nāk pati.
9:30: Uzņemiet jauno tālruni
Tas izskatās labi, un operācija ir ļoti vienkārša - sola pārdevējam. Jauns mobilais tālrunis var būt mazliet apgrūtinošs uzdevums, bet labas galvas apmācības vienmēr ir tās izpēte un manipulācija.
Mūsu smadzenes slāpst jaunām lietām, pētnieki uzskata, ka viņi pastāvīgi cenšas laimi. Tieši tāpēc tas mīl vieglu piepūli, mīklas un pārsteigumus. Ja mēs risinām sarežģītus uzdevumus, domāšanas šūnas tiek aktivizētas un sasaistītas, kas līdz šim bija diezgan strauji gaidošajās cilpās. Tas ir jautri, un smadzeņu iekšējā atlīdzības sistēma ziedo jutīgas vielas.
Kas palīdz? Funkcijas, kas jums tiešām ir nepieciešamas tālrunī, varat saņemt nedēļas laikā pēc spēles. Un tā: Padomājiet pirms pastaigas uz veikalu, kas jums ir svarīgi: liela atmiņa, e-pasta piekļuve, fotokameras funkcija fotogrāfijām vai mazas filmas? Ļaujiet pārdevējam precīzi izskaidrot darbību. Tā kā komunikācija veicina mācīšanās procesu, kā arī atkārtotu lietošanu vakaros un tuvākajās dienās. Iegaumējiet savu PIN kodu, piemēram, izmantojot mnemo tehniku. Jūs varat aizmirst visu pārējo.
Pulksten 10: lēmumi darbā
Pārsteidzošs piedāvājums: Vai vēlaties pārvaldīt jauno projektu? Vadīt komandu ar savu budžetu? Ņemiet risku, lai neizdotos? Lēmums vēl nav pieņemts.
Bieži vien mēs šajās situācijās aizvelkam pildspalvu un papīru, sagatavojam tabulu: plusi un mīnusi. Tikmēr mūsu domāšanas aparāts pārbauda lūgumu Oberstübchen zibensai ātri un neapzināti: vai uzdevums ir saprotams, realizējams, noderīgs? Tikai tad, ja uz visiem trīs punktiem tiks atbildēts ar "jā", jaunajam būs pietiekami daudz enerģijas. Visu to sauc par saskaņotību vai garīgo kompetenci. Visas mūsu pieredzes, sajūtas un informācija tagad traucē.Vai ambīcijas, drosme vai piesardzība: mūs motivējošie motīvi ir tikai daļēji informēti. Ja mēs sistemātiski apspriedāmies ar viņiem, tas prasītu mums gadiem. Ir vēders, tāpēc intuīcija un bezsamaņa ir daudz ātrāka.
Kas palīdz? Sēdēsimies un pieņemsim lēmumu. Tas ir tas, kas notiek, kad mēs sakām: "Es eju gulēt pār to." Dienas apsvērumi iegrimst zemapziņā naktī, turpina strādāt. Mēs pamostam un domājam: Tagad es zinu, ko es gribu. Jo sarežģītāks ir lēmums, jo vairāk mēs varam uzticēties tā sauktajai zarnu sajūtai.
Pulksten 12: Tīringenes vai Āzijas?
Jau koridorā uz ēdnīcu bratwurst smarža ieplūst degunā - veģetāro rīsu pannas aromāts nevar dominēt pret drupām.
Skaidrs: smadzenes vajag pārtiku. Smadzeņu šūnas ir daļēji izgatavotas no proteīniem. Saglabājot atmiņas saturu, palielinās dažu proteīnu ražošana nervu šūnās. Ziņojuma nosūtīšana ietver polinepiesātināto taukskābju vilcienu. Vitamīni un minerālvielas ietekmē garīgo piemērotību. Atmiņas un informācijas apstrāde ir atkarīga no glikozes piegādes. Ka zivis stiprina smadzeņu spēku, mūsu mātēm jau ir aizdomas; Pētījumi to apstiprina ar jauniem rezultātiem. Testi ar Norvēģijas sievietēm un vīriešiem vecumā no 70 līdz 74 gadiem parādīja, ka ikviens, kas patērē vidēji desmit gramus zivju dienā, var labāk apgūt dažas mīklas nekā citas. No 75 gramiem zivju dienā tika sasniegti vislabākie garīgie rezultāti. Kanādas pirmklasnieki iemācījās lasīt un rakstīt labāk, kad viņi ieguva daudz augļu un dārzeņu un maz piesātināto tauku.
Kas palīdz? Ēd labi. Un tas nozīmē veselīgu ēšanu. Pusdienās Fitmacher maltīte ietver zivis vai mājputnus, kā arī zema tauku satura sieru, dārzeņus, salātus un garšaugus. Tam vajadzētu būt kaut kam vieglam un barojošam, olbaltumvielu daļai ar aminoskābju celtniecības bloku aktivizējošo iedarbību. Viņi strādā divreiz: viņi pamet klasisko pusdienu laiku. Ar pārtiku bagātie pārtikas produkti palielina atsaucību, modrību un spēju koncentrēties. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un slikti apstrādāti, piemēram, pilngraudu rudzu maize un svaigi augļi, saglabā cukura līmeni asinīs un tādējādi smadzeņu veiktspēju. Ilgtermiņa enerģija stiprina pākšaugus, ābolus, ogas un citrusaugļus.
13:00: neliels veiktspējas samazinājums
Atpakaļ pie galda mēs bieži nejūtamies atviegloti. Bet novediet noguris un izsmelts. Tagad ņemiet īsu biroja miegu? Nav slikta ideja.
Mūsu nervu šūnu spēkstacijas ir tā saucamie mitohondriji. Lai strādātu, viņiem ir nepieciešama glikoze un skābeklis. Ja viņi nesaņem pietiekami daudz no šīm divām vielām, enerģijas ražošana apstājas. Lai gan grezns ēdnīcas ēdiens palielina cukura līmeni asinīs, tas izraisa arī insulīnu, kas ātri izjauc cukura līmeni asinīs. Rezultāts: Koncentrācija ievērojami samazinās.
Kas palīdz? Ja jūs nevarat ievietot minūšu miegu vai svaigu gaisu, kas iet apkārt blokam, jūs varat iegūt smadzenes ar nelielu vingrinājumu: turiet pirkstu apmēram 50 centimetru priekšā sejai, pēc tam pārmaiņus skatieties pirkstu galā un horizontā. Svarīgi: mainot, saglabājiet asu fokusu; palikt dažas sekundes. Ja atkārtosiet šo uzdevumu desmit reizes, tad jūsu smadzenes pieprasīs jaunus izaicinājumus.
15.00: Prāta vētra
Konferenču zāle piepildās. Daudzi kolēģi jūs redzēsiet pirmo dienu atkal, boss ir tur. Tagad ir prāta vētras! Vai tas notiek pēc pasūtījuma?
Diemžēl nevar pieprasīt pēkšņu radošu iedvesmu. Lielā ideja, kas spontāni paziņo, rodas no jaunas vecās satura kombinācijas. Jaunākais impulss atslābina no mums slēptos radošos slāņus. Un tad viņš ir tur, doma: kā mēs to darām! Tas nedarbojas pēc pasūtījuma. Drīzāk spazmiskā mūzika aizver piekļuvi emocionāli veidotām zināšanu katakombām. Tātad ir arī ideju ideja? Ne gluži, jo pat citu cilvēku domas var noteikt kaut ko kustībā, pieskaroties atmiņai, kas savukārt noved pie jaunas domas.
Kas palīdz? Lai idejas radītu ideju laikā, tas ir atkarīgs no sarunas klimata. Un visas iesaistītās puses var dot savu ieguldījumu: vissvarīgākais ir cieņa pret citu viedokli. Ikvienam ir savs viedoklis, var arī pateikt kaut ko "stulbu". Filtrēšana tiks veikta vēlāk. Tā kā bailes nomāc labas idejas. Tie, kas baidās sevi mulsināt kolēģu vai vadītāju priekšā, diez vai var radīt labas idejas.
16:00: sporta zāle
Šodien sportam? Pēc aizņemtas dienas? Pārvarēšana ir vērts. Smadzenes ir jāpārvieto.
Neandertalieši ik dienas devās ap 40 kilometriem, lai saņemtu pārtiku. Šodien mēs aptveram vidēji pusotru kilometru dienā.Tagad smadzeņu pētījumi sniedz jaunus pierādījumus tam, ka regulārs vingrinājums veicina smadzeņu darbu: smadzenes ir labi apgādātas ar asinīm, tas rada pat jaunus asinsvadus, piemēram, smadzenēs, garozā un hipokampā. Sports ir kaut kas līdzīgs smadzeņu mēslojumam, tas palielina proteīnus, kas savukārt pastiprina neirogēzi, ti, jaunu nervu šūnu augšanu. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka smadzeņu lieluma dabiskais zudums vecumā ar pietiekamu pārvietošanos ir palielinājies - un, ja viņš jau ir izmantojis, pat apgriezts.
Kas palīdz? Piemēram, visi izturības sporta veidi, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana ir ideāli piemēroti garīgās fitnesa apmācībai - gados vecāki cilvēki var samazināt demences risku. Un bērni, protams, mācās labāk, kad viņi pārvietojas daudz. Tomēr sports to izmanto tikai tik ilgi, cik to darāt konsekventi, jo pēc tikai viena mēneša pārtraukuma papildu smadzeņu masa atkal sarūk. Tāpēc stabilitāte ir būtiska. Papildu pozitīvai ietekmei ir sports, kurā tiek izmantota koordinācija un atsaucība, piemēram, bumba un cīņas māksla. Un, ja jūs arī vēlaties kaut ko darīt savā atmiņā, varat izmēģināt deju klasi: piemēram, Tango uzlabo numuru atmiņu.
17:30 pulkstenis: Crash skriešanās stundā
Satiksmes sastrēgums, apvedceļš, negadījums. Kas notiek galvā tagad? Kā mēs ātri pāriet no ikdienas uz plānu B?
Ja satiksmes plūsma notiek kopā ar mums mājās, mēs jau varam plānot vakariņas vai sarunas ar mīļoto cilvēku par nākotni. Bet, ja mēs apstājas un iet, ja mēs nokļūstam nelaimes gadījumā vai pieprasīsim zilās gaismas pāreju, visas sajūtas pēkšņi tiek novirzītas uz pašreizējo jauno. Doma aiziet no sēņu ārstēšanas un laulības vēlas uz ceļa, kurā ir jāpieņem lēmumi. Ātrā kā zibspuldzi. Ar pieredzes spēku, no zarnām un ar signālu palīdzību, kas tagad, tagad, uzbrūk: briesmas? Escape? Palīdzēt? Un tā mēs spontāni rīkojamies, kamēr apzināšanās pārbauda, vai mēs atnākam mājās pārāk vēlu un lai tālrunis būtu ērts.
Kas palīdz? Kārdināšana un stress var ātri virzīties uz pārmērīgu uztraukumu. No otras puses, elpošanas vingrinājumi palīdz: ieelpot, lēnām skaitīt līdz pieciem, turēt elpu, skaitīt līdz pieciem un izelpot. Visa lieta trīs līdz astoņas reizes.
18:00: pirkt bērnu apavus
Sarah ir vajadzīgi jauni zābaki, un viņiem vajadzētu būt sarkaniem. Viņa jau ir atklājusi pareizos uzņēmumā. Viņas mātei vēl ir jāpērk maize, vēlāk rakstiet vēstuli saimniekam. Konferencē birojā iet cauri viņas prātam. Automašīna ir novietota stāvvietā, mobilais tālrunis zvana. Kā saglabāt mieru tagad?
Galu galā, mūsu apziņa vienlaikus var iesniegt septiņus vienkāršus informāciju. Apavu cena, izmērs, laiks ... Tiek veikti atgādinājumi un viss ir saistīts. Mēs to darām kā mašīnas, bez apzinātas pūles. Domājot par to, būtu pārāk daudz laika. Vairāku uzdevumu veikšana, spēja veikt vairākas lietas vienlaicīgi, kļūst sarežģītāka, jo vairāk nepazīstamie uzdevumi. Sāras māte, iespējams, aizmirsīs automašīnu stāvvietu aizliegumā, atliks vēstules pārdomu, izspiež darba konfliktu, izspiež zvanītāju un vadīs Sarah bērnu nodaļā. Kad naudas karte tiek izvilkta un bērns ir bagāts, lai nēsātu maisu, neironu koalīcijas sadala, atkal uzliesmojas vai pat reizēm atpūsties. Dažas nogurušas domas vēršas pie satiksmes biļetes zem vējstikla tīrītāja. Bet tikai īsi.
Kas palīdz? Ir nepieciešams, lai daži no laika izzinātu, lai uzzinātu, ka vairākuzdevumu veikšana ir vēlīgāka nekā cilvēka realitāte. Zinātniskie pētījumi rāda, ka mēs veicam uzdevumus efektīvāk vienu pēc otras, nevis paralēli - īpaši mūsu stimulējošajā laikā. Jebkurā gadījumā smadzenes automātiski filtrē visu informāciju, kas nāk, un samazina to līdz apjomam, ko tas var apstrādāt. Tajā pašā laikā tā noteikti var izmantot atbalstu - apzināti un izlēmīgi izspiežot to, ko mēs nevaram darīt uzreiz.
21:30 pulkstenis: slēgšanas laiks
Laiks atpūtai. Laiks viss, kas ir jautri. Piemēram, sekss. Ar mūziku vīns un skaistas domas nāk par garastāvokli.
Izgūstot mazliet pasaules, klausoties mūziku, šūšana, apstrādājot, meditējot vai pat rakstot dienasgrāmatu: Tas atbrīvo mūsu atmiņu par balastu un stimulē smadzeņu radošumu. Savukārt mums ir nepieciešama seksuāla bauda. Tikmēr mēs zinām, ka daudzas smadzeņu zonas spēlē seksuāli. Tas ir diezgan neiespējami, ka mēs esam seksuāli uzbudināti, kad domājam par kaut ko apdraudošu vai garlaicīgu. Vai arī, ja mēs baidāmies no mulsināšanas. Tāpēc vīrieši nevar, kad viņi domā, ka viņi nespēj, un sievietes, kad viņi kauns par savu ķermeni.
Kas palīdz? Daudzi atpūsties pie TV. Vai tas nav kaitīgs? Atkal, deva padara indi. Izšķirošs ir daudzums un kvalitāte.Jebkurā gadījumā plašsaziņas līdzekļu patēriņš neļauj mums apstrādāt un uzglabāt visu, ko esam pieredzējuši dienas laikā - pastāvīgi nodrošinot mūsu smadzeņu šūnas ar jaunu pārtiku. Tātad baudiet mērenību, kas ir jautri - neatkarīgi no tā, vai trilleris, sērija, mīlestības filma vai pat zapping. No otras puses, televīzija kā palīglīdzekļi nepārprotami samazinās: mirgojošie attēli un dažādi toņi izraisa kairinājumu pārejā no dienas uz sapni. Arī tad, ja ierīce nav tieši gultas priekšā! Tiem, kas pēkšņi gulē no dīvāna līdz gultai, tad gulēt sliktāk vai caur.
Pulksten 24:00: dziļa miegs
Smadzenes nekad guļ. Tikai apziņa ir atšķirīga, un tā ir izslēgta miega laikā.
Kad mēs gulējam, neironi vibrē lēnāk, veidojot mazāk skaidrus modeļus un neiekļaujot apziņu. Tas nenozīmē, ka smadzenes tagad ir pārtraukušas. Gluži pretēji, tā ir ļoti aktīva, jo tā tagad atjaunojas. Miega režīmam ir svarīga loma arī atmiņā, jo tā apvieno visas dienas laikā reģistrētās lietas. Starp citu, 24 bezmiega stundas smadzenēs izraisa tādu pašu kaitējumu kā 0,8 par tūkstoš alkoholu.
Kas palīdz? Miega režīmu var izmantot ne tikai relaksācijai, bet arī labākai mācīšanai. Ikviens, kas lasa tekstu tikai vienreiz vakarā un pēc tam intensīvi nodarbojas ar to rītā, saprot un ietaupa ātrāk. Svarīgi! Uzziniet vairāk par 90 minūtēm, smadzenēm ir nepieciešams pārtraukums, lai saglabātu.
