Atpūtieties, lūdzu!
Tas ir vienkārši neērts. Unsexy, neoficiāls. Bet vismaz ne retāk - ceturtā daļa no visām sievietēm vecumā no 30 līdz 39 snoriem, un katrs no viņiem ir vecāks par sešdesmit gadiem. Tas ir tāds pats ātrums kā šī vecuma vīriešiem. Kaitinošā skaņa attīstās, kad kakla mīkstie audi nokļūst kaklā, līdzīgi kā vējš. Tas notiek īpaši šaurās kakla vietās - tad gaisa plūsma ir īpaši spēcīga - un elpošana caur muti: tā sauktā mīkstā aukslējas, deguna un mutes atdalās viens no otra, to var vieglāk nekā parasti vibrēt.
Dažreiz polipi vai palielinātas mandeles, aizsērējuši sinusa vai slīpā deguna starpsienas ir atbildīgi par krākšanu. Tomēr visbiežāk nepatīkamajiem nakts trokšņiem ir vairāki iemesli. Tāpēc diemžēl nav nevienas tabletes vai ātras patentu receptes. Kopumā jebko, kas sašaurina elpceļus, automātiski palielina krākšanas risku. Izmēģiniet šādus padomus, tad jums ir labas perspektīvas klusākām naktīm. Peter Spork *
* Peter Spork: "Schnarchbuch leģendas, trigeri, antidote", 8,50 eiro, Rowohlt
To var izdarīt pats
Nakšņojiet sānos. Tie, kas gulē uz muguras, īpaši krīst. Viltība ir smagums, kas nospiež mēli un žokli. Rīkā tas kļūst šaurs. Tātad, kad jūs aizmigt labāk, griezieties pie sāniem - pat nakts vidū, ja jūsu pilnīgi kaitinošs partneris var būt jūs nomocījis. Ieteikums šūt tenisa bumbiņu pajamas aizmugurē, vislabāk sekojiet pāris naktīm. Jūsu muguras nav labi, bieži arī pamodāties un nākamo dienu jūtaties pēc slikta.
Ūdens, nevis vīns. Alkohols ne tikai atvieglo mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, bet arī muskuļiem. Un tas atvieglo kakla audu kustību.
Smēķēšana ir mazāka. Cigaretes kairina gļotādas un tādējādi var izraisīt nelielu pietūkumu. Turklāt ir aizdomas par nikotīnu, līdzīgi kā alkohols, lai atslābinātu audus.
Labā vakara programma. Kas parasti guļ slikti, snores īpaši bieži. Mēģiniet rezervēt vairāk laika sev un atpūsties pirms gulētiešanas. Arī labs: vakarā veiciet bez bagātīgas maltītes un pārāk karstas vai aukstas vannas.
Uzmanieties ar tabletēm. Daudzas zāles, piemēram,. Daži alerģijas, sliktas dūšas vai klepus ārstēšanas līdzekļi samazina muskuļu sasprindzinājumu - un tas ietekmē arī rīkles. Tāpēc ļoti uzmanīgi izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas. Ja Jūs lietojat miegu vai nomierinošus līdzekļus, jums par to jāapspriež ar ārstu.
Ja iespējams, elpojiet caur degunu. Daudzas sievietes krīst, jo tās guļ ar mutēm atvērtas. Ja Jums ir auksts, deguna skalošana ar sālsūdeni var radīt kaut ko. Deguna aerosols palīdz ātri un droši. Bet nelietojiet ilgāk par nedēļu, citādi deguna gļotādas cieš.
Pievērsiet uzmanību svaram. Tauku spilventiņi arī sašaurina kaklu. Tāpēc apaļš ir šāds: Ar katru kilogramu mazāk klusas naktis kļūst visticamākas.
Tādā veidā ārsti var palīdzēt
Pārvietojiet apakšžokli. Dažiem zobārstiem ir īpašas bikšturi (līdzīgi kauliņiem). Viņi naktī uzspiež apakšējo žokli uz priekšu, tādējādi radot vairāk vietas kaklā. Tomēr klipiem ir arī blakusparādības: ir iespējamas spriedzes, rīšanas un nokošana.
Grieziet pret krākšanu. Ārkārtējas krākšanas gadījumā specializēti ENT speciālisti var nostiprināt audus ap mīksto aukslēju un uvulu: ar skalpeli, lāzeru vai, vēl nesen, ar adatu, kas izstaro radio viļņus. Veselības apdrošināšanas sabiedrības maksā tikai atsevišķos gadījumos. Uzmanību! Ilgtermiņa riskus nevar novērtēt, vismaz lāzera un radio viļņu operācijas laikā, un intervences ne vienmēr palīdz. Turklāt, ja pacients z. B. ir miega apnojas sindroms. Tādēļ nopietni ārsti darbojas tikai pēc detalizētas izmeklēšanas miega laboratorijā.
Kad tas būs bīstams?
Ja jūs snore ļoti skaļi un neregulāri, bieži pamodoties no rīta no rīta, un dienas laikā ir ļoti noguris un nomierināts, tā var būt tā sauktā obstruktīvā miega apnojas sindroms. Šajā bīstamajā slimībā elpceļi pilnībā aizver vairākus simtus reižu naktī desmit sekundes līdz divas minūtes. Gulētājs pastāvīgi pamostas, lai elpot, bet neatceras. Sliktas miega rezultāts ir augsts asinsspiediens un palielināta sirdslēkmes un insulta, kā arī depresijas iespējamība. Ikvienam, kurš snorst stipri, jāpārbauda ārstam. Ģimenes prakse vai miega zāļu centrs ir pareizās adreses.Bieži vien ārsts nosaka maska, kas novērš rīkles zonu sašaurināšanos neliela pārspiediena dēļ.
