Nakts aprūpe: gulēt labi!
Cilvēki to dara. Peles to dara. Vēži vēlas gulēt viņu pusē. Pat nematodes kāpurs - organisms, kas sastāv tikai no 959 šūnām - ir saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem un pie skaistākās pasaules laika: miega. Kā cilvēkam tas ir īpaši labs, jo vakarā mēs varam ērti ieturēt mīkstus spilvenus. Cik brīnišķīgi ir tas, ka lēnām jūtat plakstiņu smagumu un vienkārši aiziet. No otras puses, nabadzīgajiem delfīniem smadzeņu pusēm izdzīvošanas iemeslu dēļ ir jāsper pēc kārtas. Bet mēs arī esam ļoti aktīvi, kamēr mēs guļam dziļi. Hipofīzes izdala augšanas hormonu, un paša ķermeņa remonta mehānismi darbojas pilnā ātrumā: imūnsistēma rada jaunas aizsardzības šūnas, āda atjaunojas, aug matus. Leptīns, endogēnais apetītes nomācējs, nodrošina, ka mēs negaidāmies nakts vidū - vismaz normāli - un izlaupīt ledusskapi. Un mūsu smadzenes burtiski iemācās gulēt dziļi, jo jaunas zināšanas tagad tiek glabātas tikai ilgtermiņa atmiņā. "Miega trūkums ir muļķīgs," sacīja Amerikas miega pētījumu pirmais William C. Dement. Ikviens zina, ka miega trūkums nav gluži labvēlīgs skaistumam, jo pēc miega, gaišas un tumšiem lokiem spogulī.
Ko āda naktī dara?
Kaut arī tā mēdz būt izturīgāka pret UV starojumu un vides stresu dienas laikā, nakts miegs ir laiks remontam un šūnu atjaunošanai. "Atkarībā no diennakts laika mitruma saturs, pH, ādas temperatūra un tauku dziedzeru aktivitāte arī atšķiras," saka Prof. Dr. med. Christiane Bayerl, Vīsbādenes Dermatoloģijas un alergoloģijas katedras vadītājs. Līdz ar to, pusnakts laikā, sejas ādas ražošana ir mazākā, tāpēc nakts krēmi var būt klusāki. Āda ir arī laimīga par mitruma devu vakarā, jo tā dienas laikā daudz izdalījās - ādas barjera dienas laikā ir daudz caurlaidīgāka nekā naktī. "Ar nakts vecuma novēršanas produktiem naktī, kamēr mēs gulējam, tas ir īpaši noderīgi, jo āda tagad ir īpaši saistīta ar reģenerāciju un kolagēna uzkrāšanos, tāpēc ir vērts tos atbalstīt," Dr. Barbara Ritter, ilgstošā kosmētikas zīmola Vichy zinātniskā direktore. Krēmi, kuru pamatā galvenokārt ir antioksidanta iedarbība, piemēram, ar C un E vitamīna kombinācijām, iesaka Dr. med. Bruņinieki tomēr dienā, jo tie palīdz novērst aizsardzību pret UV stariem un citām kaitīgām vides ietekmēm.
Viss īstajā laikā
Vidēji cilvēki iet gulēt Vācijā 23:04 un piecelties vēlreiz plkst. 6:18. Turklāt, kāpēc mēs pārāk agri esam visvairāk, kāpēc mēs guļam naktī un tad gulēt septiņas stundas? Vai nebūtu ļoti daudz laika taupīšanas gulēt vairākas reizes dienā un gulēt daudz mazāk? Ekskluzīva efektīva jaudīga darbība, lai runātu? Leonardo da Vinči ir teicis, ka tas ir izdarījis. Bet cilvēks varēja darīt arī daudzas citas lietas, ko citi cilvēki neizdodas. Tā kā vairāku īsu miega treniņi ir garlaicīgs uzdevums, kā to ir pierādījuši vairāki zinātniskie eksperimenti, neskatoties uz ikdienas nagging, tēviņi negaidīti naktī. Jo, neatkarīgi no tā, vai esat dabā vairāk no agrīnās mežacūkas vai nakts pūces: tumsā arvien vairāk atbrīvojas miega izraisošais hormons melatonīns, dažkārt starp vakaru un vēlu vakarā, tad ķermeņa temperatūra tiek slēgta, un jūs saņemsiet patiešām nogurumu - laipni gaidīti bioloģiskajā dziļumā. Cilvēks vēlas gulēt naktī, un miega dienas laikā tā nav pilnīga aizstāšana. Shift darbinieki to zina no sāpīgas pieredzes. Pirmām kārtām, mūsu iekšējais pulkstenis ir vainojams: Tā sastāv no divām galvas izmēra neironu saišķēm tieši virs vietas smadzenēs, kur optiskie nervi krustojas, un oficiāli to sauc par "suprachiasmatic nucleus". Šis iekšējais pulkstenis nosaka mūsu laika sajūtu un lielā mērā mūsu miega modināšanas uzvedību. Un viņa joprojām stingri uzskata, ka nakts ir galvenokārt atpūtai, neraugoties uz elektriskās gaismas izgudrojumu, neskatoties uz daudzām nakts dzīvei un diennakts privātai televīzijai.
Ikviens, kurš lidojis vairākās laika zonās no Berlīnes uz Tokiju, pamanīs, kas notiek, ja iekšējais pulkstenis ir kairināts: Viens no tiem ir nomodā par savu futonu naktī un patiešām jūtas "zaudēts tulkojumā".Bet pēc dažām dienām jūs sāksiet žņaugt ap pusnakti karaoke bārā: iekšējais pulkstenis tiek "pielāgots" dienasgaismā un tāpēc drīz kā japāņu pulkstenis tiek atzīmēts kā pulkstenis.
Tomēr šis "kapteinis pulkstenis" nav vienīgais mūsu ķermenī: ģenētiskie taimeri, kā mēs zinām, pat atsevišķās ķermeņa šūnās, pat katrā ādas šūnā. Piemēram, biochemists Prof. Achim Kramer no Berlīnes Charité Radioloģijas institūta varēja noteikt, kuri no viņa priekšmetiem bija agri stāvvietas un vēlu gulšņi - viņš no viņiem bija ņēmis tikai dažas ādas šūnas un vizualizējis dažu "skatīšanās gēnu" svārstīgo aktivitāti dienas laikā. "Larkos" šis šūnu pulkstenis atzīmēja daudz ātrāk nekā "pūces". Tātad, tas ir patiešām iedzimts, vai mēs sēdam kafiju deviņos no rīta vai piecu stundu laikā esam gājuši labā garastāvoklī.
Kosmētika, kas liek pulksteni
Kosmētikas rūpniecība arī nesen ir atklājusi sev "Uhrgene", paverot pilnīgi jaunas nakts aprūpes iespējas. Galu galā, kā zināms, ādas šūnas atjaunojas, īpaši naktī. "Skatīties gēnus sinhronizējiet šo procesu, lai ādas šūnu remonta procesi sāktu un sāktu darboties tieši īstajā laikā," saka Dr. Daniel Maes, Esteé Lauder Global Research direktors. Tikai: "Šie dabiskie pulksteņi laika gaitā var iziet no novecošanās, stresa un vides ietekmes dēļ." Šie ierobežojumi, saka Dr. Maes, individuālo ādas šūnu remonta spēja: smadzenes naktī nodrošina visvairāk barības vielu, bet šūna tos nevar apstrādāt optimāli - "kā veikals, kas ir slēgts, kad piegāde nāk no galvenās mītnes." Peptīds, ko sauc par Estée Lauder "Chronolux", kas ir iestrādāts nakts serumā, sola sinhronizēt pulksteņu gēnu aktivitāti atsevišķās ādas šūnās tā, ka "šūnu pulksteņi" atkal nonāk tajā pašā ritmā un dominē optimālie apstākļi nakts remontam. Tomēr mums joprojām jārūpējas par savu personīgo atjaunošanos. Bet mēs to varam darīt miega laikā.
Aprūpe, ko āda labi naktī
- Estée Lauder "Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex" (ar "Chronolux" peptīdu un remonta fermentu, lai kompensētu kaitējumu videi)?
- Chanel "Précision Ultra Correction Ultra pastiprinošs nakts krēms" (satur aktīvo sastāvdaļu no Manila Elemi koka un nakts ziedoša Parijata zieda ekstrakta, lai stimulētu kolagēna ražošanu)
- "Decléor's Aroma Night" (pieejams no septembra, ar barojošu vakara primrose eļļu, mitrinošu orhideju ekstraktu un mikro aļģu sastāvdaļu, kas paredzēta, lai sniegtu šūnām jaunu enerģiju naktī)
- Lancaster "retinoloģiskais nakts atjaunojošs krēms" (pieejams no septembra, ar Retinol grumbu izlīdzināšanai un augstas enerģijas mikrodaļiņu ekstrakts)
- Olazas "reģenerējošo šūnu reģenerējoša nakts kopšana" (ar peptīdiem, kas atbalsta reģenerāciju, B3 vitamīns un B5 provitamīns, lai stiprinātu ādas barjeru, aktīvās sastāvdaļas jāatbrīvo vienmērīgi pa nakti)
- Vichy "Cellébiotic nakts" (ar aktīvo sastāvdaļu kompleksu, lai veidotu elastīgas šķiedras un biotīnu, kas paredzēts stimulēt enerģijas ražošanu šūnā)
- Nivea Visage "Expert Lift Night Care" (kopā ar anīsa auga peptīdiem kolagēna stimulācijai)
- "Prodigy Re-Plasty High Potency retinola nakts koncentrāts", ko piedāvā Helena Rubinstein (pieejams no septembra, ar retinolu un pīlinga līdzekļiem, lai izlīdzinātu ādu)
- Garnier "UltraLift Pro-X nakts intensīvs" (ar aktīvo vielu Pro-Xylane, kas iegūts no Eiropas dižskābarža, lai izlīdzinātu grumbas un nostiprinātu ādu)
- La Prairie "Anti-Aging Night Cream" (no augusta, ar peptīdiem, lai stimulētu kolagēna ražošanu un augu ekstraktus mitrumam un aizsardzībai)
Ja jūs vēlaties izskatīties labi, jums nav nepieciešams ilgu laiku stāvēt spoguļa priekšā. Septiņas mierīgas miega stundas ir patiesa jauniešu strūklaka - dziļā miegā mēs kļūstam plānāki, skaistāki un pat gudrāki. Tātad: izslēdziet gaismas, aizveriet acis!
- Siltā vanna ar lavandu (piemēram, Weleda lavandas relaksācijas vanna) ir pierādīts līdzeklis. Un baldriāns ne tikai nomierina kā kapsulu, bet arī kā vannas piedeva (piemēram, Kneippas "veselības vannas sapnis skaisti baldriāna apiņi").
- Sports padara jūs noguris, bet ne vēlu vakarā. Ideāls ir sviedru vingrinājums tikai līdz sešām stundām pirms gulētiešanas.
- Vēlā maltīte nesāpēs - ja tas ir viegls. Īpaši ieteicami ir tādi piena produkti. B. jogurts: tie satur būtisku aminoskābju triptofānu, kas var izraisīt miegu.
- Lai iekšējais pulkstenis neizietu no ritma, jūs kādu dienu, pat mākoņainā laikā, izbraucīsit. Un vakarā nodrošiniet tumsu, kas nozīmē arī skatīties TV laiku.
