Zaudēt svaru menopauzes laikā: kā tas darbojas!
Menopauze ir izaicinājums daudzām sievietēm. Kad hormonu līdzsvars mainās, tas ne tikai izraisa garastāvokļa svārstības, bet arī ķermenī notiek dažas izmaiņas. Līdztekus notiekošajiem karstajiem uzliesmojumiem (svīšana) un miega traucējumiem, cita starpā, var būt ārkārtīgi grūti novērst svara pieaugumu. vai zaudēt dažus kilogramus.
Kāpēc menopauzes laikā zaudēt svaru ir tik grūti?
Menopauzes laikā, no vienas puses, vielmaiņa palēninās, kas palēnina tauku zudumu. Cita, vai ķermenim vajag mazāk enerģijas? bazālā vielmaiņas ātrums samazinās. Viens no iemesliem: Ovulācija sievietēm reproduktīvā vecumā patērē aptuveni 300 kalorijas dienā, kas izzūd menopauzes laikā. Un: Jau no 30 līdz 35 gadiem ķermenis sāk zaudēt muskuļu masu, kuru mēs sadedzinām vēl mazāk.
Neskatoties uz menopauzes samazināšanos
Zaudēt svaru menopauzes laikā nav viegli, bet ar nelielām izmaiņām diētā un dažos pasākumos ir iespējams. Uzturs parasti nav nepieciešams? Un jums nav jādara bez visa. Šie padomi palīdz samazināt svara zudumu menopauzes laikā, lai jūs varētu darīt bez uztura un joprojām jāuztraucas par svaru:
1. Pārslēgt vielmaiņu uz turbo pārnesumu
Lai stimulētu vielmaiņu menopauzes laikā, tas palīdz ēdot garšvielas (skatīt arī: garšvielas svara zaudēšanai). Īpaši čilli, ingvers un melnie pipari pareizi karsē vielmaiņu. Bet arī citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem un visu veidu ogām, ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu.
2. Nepārtrauciet kustību menopauzes laikā
Nepieciešams arī: izmantot. Lai arī svara jautājums ir arī svara zaudēšana bez sporta, kas jau ilgu laiku ilgst menopauzes laikā. Labākajā gadījumā jūs meklējat tādu sporta veidu, kas jums patiešām patīk (piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana), un dodieties uz to regulāri. Trīs reizes nedēļā 30 minūtes parasti pietiek efektam.
3. Noteciniet ar nātru
Pastiprināta ūdens aizture notiek menopauzes laikā. Un tie diemžēl parādās uz svariem. Pretstatā tam, ārstēšana ar nātru tēju palīdz: Augs palīdz izskalot lieko ūdeni. Vai dzerat divas līdz trīs glāzes dienā? bet ne ilgāk par četrām nedēļām, tāpēc nekas nepastāv.
4. Diēta: Vakarā ēdiet tikai vieglas maltītes
Vakarā vielmaiņa un gremošana visu dienu smagi strādā? tagad jums nevajadzētu apgrūtināt viņus vēl vairāk, ēdot neveselīgu pārtiku. Gatavie produkti, piemēram, picas, vakarā ir ne tikai smags kuņģī, bet arī apgrūtina tauku sadedzināšanu. Menopauzes laikā ēst daudz vairāk olbaltumvielu no piena produktiem, olām, liesām zivīm vai gaļai, veseli graudi un dārzeņi un vienkārši neuzturiet diētu.
5. Pietiek miega
Termins skaistuma miega nav nejaušība: miega laikā mūsu ķermenis atjaunojas. Un arī, lai zaudēt svaru, pietiekami daudz atpūtas ir būtiska! Ja mēs naktī guļam astoņas stundas, nākamajā dienā mēs esam mazāk izsalkuši. Turpretī sāta sajūta iestājas vēlāk, kad mēs esam gulējuši pārāk maz, un mēs arī saņemam vairāk alkas.
Starp citu: mūsu izstrādājumos svara zaudēšanas padomi un svara zudums bez bada jūs atradīsiet vēl noderīgākus trikus!
Video padoms: 5 dabiski apetīti, kas palīdz jums zaudēt svaru
