Zaudēt svaru, piesardzīgi
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs bieži izmēģināt diētu. Bet vairāk nekā 80 procenti no visiem diētājiem piecu gadu laikā atgriežas sākuma svarā. Kāpēc tas ir? Tāpēc, ka emocionālais pārāk daudz ēdināšanas komponents ir izlaists. Vircburgas Universitātē pētnieki ir veiksmīgi pārbaudījuši programmas, kas balstītas uz pašpārbaudēm un apmācību. Kāpēc mindfulness palīdz atrast pareizo svaru? Ko darīt, ja ēšanas laikā atkal kļūstat vāja? Mēs lūdzām psihologu Prof. Michael Macht no Vircburgas Universitātes.
ChroniquesDuVasteMonde: Kāpēc mindfulness vingrinājumi ir tik veiksmīgi, kad runa ir par ēšanu?
Michael Power: Izmantojot vingrinājumus, mēs uzzinām par uzvedību, kas citādi notiktu bez mūsu apzinātas iejaukšanās? mēs saprotam skaidrāk par ēšanas sajūtām. Mūsu pašnovērtējums ir apmācīts, vingrinājumi palīdz strukturēt mūsu ikdienas dzīvi. Dažreiz jūs pat atpūšaties, bet tas nav īsti mērķis.
Ko vēl var darīt?
Otrajā posmā labākais veids, kā atrast savas jūtas, ir atrast citus veidus. Sports var palīdzēt šeit vai vienreiz nepatīkamajā konfrontācijā ar negatīvajām emocijām, pat sarunās ar citiem.
Cik ilgs laiks, lai pierastu pie ēšanas no stresa vai iekāre?
Dažreiz pirmās izmaiņas parādās pēc sešām līdz astoņām nedēļām. Bet daudz grūtāk nav atgriezties vecajos modeļos. Tāpēc izšķirošais posms ir pēc faktiskās valūtas nomaiņas.
Kā jūs risināt neveiksmi?
Vienkārši neredzu nekādu katastrofu! Trūkumi ir daļa no tā. Jums jāmācās dzīvot kopā ar viņiem. Ir jēga analizēt neveiksmes un godīgi brīnīties, kas notiek, kā nākamajā reizē labāk reaģēt. Daudzi dalībnieki ir veiksmīgi pabeiguši savas programmas un palikuši tur. Tas maksā, lai turpinātu!
ChroniquesDuVasteMonde tests: kāda veida sajūta tu esi?
Kas jūs pavedina ēst? Uzziniet ar mūsu testu. Viņš arī nodrošinās jums atbilstošas stratēģijas svara zudumam, izmantojot apziņu (bezmaksas ChroniquesDuVasteMonde abonentiem, citādi 1,50 eiro).
Lasiet tālāk
Norbert Seeger, Jochen Auer: Svara zudums, pateicoties uzmanībai (ar CD) - 8 pakāpju ideālā svara programma (80 lappuses, 16,99 eiro, Graē un Unzer, no 2014. gada februāra) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Ego diēta: Serene zaudēt svaru un atrast vēlamo svaru (160 lpp., 14.99 eiro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Mīnus 1 Diēta - pavārgrāmata: vieglāk izbaudīt ar piesardzības formulu (176 lappuses, 14,99 eiro, sistematizētā versija)
Jan Chozen Bays: Ievērojot dienu - 53 vieglas vingrinājumi, lai apmācītu Mindfulness (215 lappuses, 14,95 eiro, vēja zirgs)
Jan Thorsten Eßwein: Apmācības treniņš (80 lappuses plus vingrojuma kompaktdisks, 16,99 eiro, Grae un Unzer)
