Vieglas uzkodas
Kraukšķīgas un pikantas: piparu čipsi
Alternatīva: Saltletts biti
Divām nedaudzām (40 gramiem) ir 13 grami tauku un 204 kalorijas. Laba lieta? Plānās kraukšķīgās šķēlītes skaidri iepriecina! Bet? Tauku cepšana nav īsti veselīga. Vienkāršas alternatīvas: Cepeškrāsns čipsi (smieklīgi svaigi) - tikpat kraukšķīgi, bet tikai 4 grami tauku un 164 kalorijas uz 40 gramiem. Un garšīgi - pateicoties crème fraîche. Saltlet biti ar olīvu gabaliņiem (Lorenz). Mazie uzkodu bāri ļoti garšīgi. Viena roka pilna (30 grami) ir pietiekama apetītes dzēšanai. Padara 5 gramus tauku un 132 kalorijas. Olīvas nodrošina veselīgu tauku.
Garšīgs un pikants: grauzdēti zemesrieksti
Alternatīva: Āzija Mix
50 grami (divas rokas) nodrošina 25 gramus tauku un 298 kalorijas (piemēram, no Ültje). Laba lieta? Jūs uz brīdi padara daudz olbaltumvielu. Un tajā ir veseli tauki. Bet? Skaidrs, ka uzkodas ir pārāk bagātas. Grauzdēti un sālīti rieksti stimulē apetīti un pavedina jūs ēst. Vienkāršas alternatīvas: Āzijas Mix, ķīniešu rīsu mīklas ar zemesriekstu bumbiņām (Delvita). Divām nedaudzām (40 g) ir tikai 2 grami tauku un 162 kalorijas. Riekstu sajūta superlight veidā Wasabi pārklāti zaļie zirnīši - žāvēti zirņi ar wasabi, japāņu mārrutki, pārklāti (Lim & Co). Spēcīgs jautrība! Ja esat grūts, jūs varat veikt nedaudz (apmēram 10 gramus). Tiem ir tikai 1 grams tauku un 43 kalorijas.
Smalks un salds: krēms un krējuma šokolāde
Alternatīva: vīnogu riekstu šokolāde
Divas ribas (40 g) nodrošina 244 kalorijas un 18 g tauku (Milka). Laba lieta: brīnišķīgi krēmveida gardumi! Bet? Pildījums sastāv no gandrīz tikai (piesātinātiem) taukiem un cukura. Vienkāršas alternatīvas: Sudraba šokolāde ar cukura aizstājēju maltītu un gandrīz bez piena (sarotti). Maltitols ir zobu draudzīgs. Tomēr divas ribas joprojām piegādā 196 kalorijas un 15 gramus tauku. Garšo garšīgi un nav tik saldi. Vīnogu riekstu šokolāde, laba izvēle daudzu augļu un riekstu dēļ (piemēram, no Milka). Lai gan divām ribām ir 196 kalorijas, tomēr tikai 10 grami tauku. Vīnogas nodrošina šķiedru, riekstu piesātinājumu un veselīgus taukus.
Kraukšķīgi un krēmīgi: cepumi ar šokolādes pildījumu
Alternatīva: mikro nūjas
Vienā porcijā (divi gabali, 48 grami) ir 228 kalorijas un 10 grami tauku (De Beukelaer). Laba lieta? Cepumu šokolādes kombinācija nav tik spēcīga kā tīra šokolāde. Bet? Vieglie milti neuzpilda jūs ilgi, un veselīgākā lieta par sīkfailu, kakao, jums ir jāmeklē ar palielināmo stiklu. Vienkāršas alternatīvas: Kraukšķīgas bumbiņas - šokolādes bumbas mutē izliekas kā cepums. Un nobaudiet šokolādi ar mazāk tauku un cukura (Brandt). Tajā ir pat vesela graudu kodols. Daļa (20 gab.): 144 kalorijas un 7 grami tauku. Mikado sticks, plānas cepumu nūjiņas ar daudzām smalkām šokolādēm (Bahlsen). Pasniedzot (15 gab.), Šokolāde Jieper ar tikai 143 kalorijām un 5 g tauku.
Karamele un kraukšķīga: Snickers Cruncher
Bārs ar zemesriekstiem, karameļu un kraukšķīgajiem rīsiem (40 grami) izskatās viegls, bet tas ir barošanas bloks: 208 kalorijas un 11 grami tauku (Masterfoods). Laba lieta? Zemesrieksti nav nepareizi (skatīt iepriekš). Bet? Pilns cukura un tauku drone. Mazāk būtu pietiekami - bet kurš apstājas pēc pusi? Vienkāršas alternatīvas: Duplo, vafeļu bārs ar nugāta krēmu (18 grami, Ferrero). 98 kalorijas, 6 grami tauku. Vafele padara uzkodu gaismu, un daļa ir tieši pretī saldajam badam. Fellow, lazdu riekstu laukums ar vafeļu (20 grami, Allos). 120 kalorijas, 9 g tauku. Lai gan tas nav tauku taupīšanas brīnums, bet satur veselīgus taukus no lazdu riekstiem. Turklāt tas ir bioloģiski izcirtņi, kas izgatavoti no veseli graudi un bez piedevām.
Airy un easy: Donut
Alternatīva: Berliner
Ceptajā kringle (75 g) ir "tikai" 196 kalorijas, bet 18 grami tauku (Drave). Laba lieta? Pareizais līdzeklis zemu ogļhidrātu ventilatoriem (gandrīz bez ogļhidrātiem). Bet? Mīklā ir tauki un cepšanas laikā absorbē daudz neveselīgu cepšanas tauku. Vienkāršas alternatīvas: Berlīnes pankūkas (75 g): 225 kalorijas, 6 grami tauku (Kamps). Saldā pildījuma celms kaloriju kontu, bet donut ir pārsteidzoši zems tauku. Un aizpildiet jūs. Melleņu smalkmaizīte (50 g): 188 kalorijas, 10 g tauku (konditorejas izstrādājumi). Līdzsvarots maisījums. Padara jūs ļoti labi baro un pilns ar kūka izsalkumu. Mellenes nodrošina folijskābi.
Kā mēs salīdzinām:
Jūs varat ēst vairāk par vienu uzkodu, mazāk no otras. Tāpēc nav jēgas spītīgi salīdzināt ar gramu skaitu. Piemēram, ir reāli, ja jūs saplūsiet 50 gramus riekstu, bet pēc desmit gramiem zirņu pietiekami asas. Tāpēc mēs izmēģinājām katru uzkodu un noteicām porciju.
