Uzziniet jogu - bet kā?
Lai gan ir daudz dažādu jogas stilu ar dažādiem uzsvariem, visās variācijās nozīme ir asānām (fiziskiem vingrinājumiem), pranajamai (elpošanas metodēm) un relaksācijas vingrinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai saule sveicina, kobra vai koks - asanas tiek turētas uz noteiktu laiku, piemēram, par vairākām elpām, vai kā dinamisku kustību sēriju sinhronijā ar elpošanas ritmu.
Jogas nodarbības beidzas ar galīgo meditāciju, kurā jūs iet garīgā ceļojumā caur ķermeni, pievērš uzmanību attēliem vai domām, atkārto kustību secību vai koncentrējas tikai uz elpu.
Uzziniet jogu - kas man jāpievērš uzmanība?
- Pārliecinieties, lai sāktu ar skolotāju, lai jūs sevi nepārspētu. Svarīgi: viņam būtu jāpabeidz ilgtermiņa izglītība, un jums vajadzētu justies apmierināti ar viņu. Jogas skolotāju profesionālā asociācija Vācijā publicē labi apmācītu skolotāju adreses.
- Nepiespiediet neko: ja vingrinājums (asana) sāp vai jūtat reiboni, apturiet to. Jums nevajadzētu praktizēt, ja jūtaties slikti.
- Uzmanību perioda laikā: sievietēm ir jāpārliecinās, vai viņi šajā laikā var labi rīkoties. Ja rodas šaubas, jautājiet skolotājam.
- Ērti apģērbi, zeķes kurpes vietā un mīksts spilventiņš (bieži tiek nodrošināts) - jogai nav nepieciešams vairāk.
- Parasti jums nevajadzētu ēst divas stundas pirms praktizēšanas.
Ko var darīt joga, ja to darāt regulāri
Definējiet muskuļus
Joga nodrošina pienācīgi tonētu ķermeni - jo tas aktivizē visus mūsu ķermeņa spēka centrus un stimulē arī dziļos muskuļus.
Uzlabot izturību
Tie, kas regulāri praktizē, uzlabo izturību un izturību.
Stiprināt koordināciju
Pastāvot uz vienas kājas, vienlaikus palielinot rokas: Pateicoties jogai, lietas darbojas daudz labāk. Starp citu, uzlabota koordinācija sniedz labumu arī citiem sporta veidiem, piemēram, slēpošanai.
Aktivizējiet pašārstēšanās spējas
Sirds un asinsvadu sistēma ir regulēta un stress tiek samazināts. Joga harmonizē autonomo nervu sistēmu. Pat vienas stundas sesija var būtiski samazināt stresa hormona kortizola līmeni organismā.
dziedēt
Aptaukošanās cilvēki kļūst mazāki, cilvēki ar muguras problēmām atkal nespēj pārvietoties, krūts vēža slimnieki jūtas fiziski un garīgi spēcīgāki. Pētījumi arī parādīja, ka vingrinājumi samazina cukura līmeni asinīs, palīdzot diabēta slimniekiem labāk pārvaldīt slimības.
Samaziniet stresu
Bezmiegā, garastāvokļa svārstībās un depresijā tas gandrīz vienmēr un acīmredzami palīdz. Šī iemesla dēļ jogas kursus arī subsidē daudzas veselības apdrošināšanas sabiedrības. Labākais jautājums!
(Reizi nedēļā joga ir laba, ikdienas 20 minūtes ir ideālas):
Četri aizspriedumi pret jogu
Joga nav vīriešiem!
Tas ir labi, puiši, piemēram, sporta veidi, kas veido muskuļus, kur sviedri iet un kur viņi var konkurēt. Tāpēc 80% jogas entuziastu Vācijā ir sievietes. Bet: Vismaz 40 procenti jogas skolotāju ir vīrieši. Un tik labi apmācīts jogas ķermenis patiešām nav nicināms.
Joga ir jābūt veiklai.
Nav obligāta. Sākumā jūs jūtaties kā 80 gadi, jo lieces nedarbojas, bet tai nav jāaptur joga. Jums nav jāsāk ar jaudas variantu, bet varbūt ar mīkstāku versiju, piemēram, Sivananda Yoga iesācējiem. Tur asanas, ti, individuālie vingrinājumi, tiek turēti garš un maigs - un saistaudu, kaulu un saišu pakāpeniski iemācās iegūt vairāk un vairāk.
Joga nav īsti sporta veids.
Bet sveiki! Protams, tas nedeg tik daudz tauku kā izturības sporta veidi - bet 65 kilogramu sieviete joprojām patērē aptuveni 180 kilokalorijas stundā un līdz ar to tikpat daudz kā sporta zālē, ja viņa izrakt pie ierīcēm. Turklāt joga rada skaistus, skaidri definētus muskuļus un sasniedz dziļākos muskuļus, kas nav viegli pieejami ar ierīces apmācību. Tas nodrošina lielāku jaudas izturību, elastību un, pirmkārt, lielisku koordināciju.
Ikviens var būt apmierināts ar jogu.
Nē! Jāatzīst, ka sākums ir grūts četras, piecas stundas, tāpēc ir jālemj par galīgo spriedumu. Bet: Ir cilvēki, kas patiešām ir pārāk garlaicīgi ar jogu. Vai arī pārāk nogurdinošs. Vai nav pietiekami dinamisks. Un jā, tas var neko nemainīt - un jūs esat vairāk Muckibude nekā vēdera elpošana un apgaismība.
