Rokas stils ir tendence - un mēs atklājam, kāpēc!

Tas viss sākās ar teikumu, kas man neļāva. "Ja dzīve ir jums uz leju, dariet roku," es izlasīju New York Times. Un tālāk: "Jo vairāk jūtaties nedrošs, dusmīgs, nemierīgs vai neskaidrs, jo ātrāk jums jāpārvieto rokas uz zemi, jāmaina jūsu kājas un ļaujiet visām negatīvajām emocijām plūst zemē."

Man tikko bija daudz negatīvu izjūtu, it īpaši stresa, jo es nepārtraukti steidzos starp darbu un bērniem un nepietiek visur. Šajā valstī šis vārds mani noķēra un mani satricināja. Handstand! Es biju viena no tām meitenēm, kas meta savas kājas gaisā visur. Un es joprojām atceros tieši atbrīvojošo sajūtu, iekaisumu kuņģī un jautrību, kas man bija ar to.

#handstand kļūst par Instagram tendenci ar 3 miljoniem ierakstu!

Kā tas bieži notiek, kad jūs atklājat sev tēmu: pēkšņi es redzēju roku galus visur - žurnālos, sociālajos tīklos, jogas nodarbībās un crossfit. Roku stends ir tendence, es izlasīju: jo tas uzlabo līdzsvaru, stāju un spēku ieročos, plecos un vidējā ķermenī - citādi diezgan novārtā atstātos ķermeņa reģionos.

Jogs tic arī viņam nomierina un nodrošina skaidrību, koncentrēšanos, enerģiju un pašapziņu, "Rokassargs ir saistīts ar saikni ar zemi," saka Jelena Lieberberga, jogas skolotāja un rokas stila eksperte no Berlīnes. "Tas ļauj cilvēkam uztvert pasauli citādi, izjaukt vecos modeļus, justies brīvi." Un: tas tikai izskatās grezns, ja jūs to apguvāt (starp citu, jūs varat atrast vairāk nekā trīs miljonus ierakstu Instagram ar hashtag #handstand, kas ir reāls iedvesmas avots!).

Sargieties no pirmās rokas!

Bet tikai sākt? "Nav ieteicams ir rokturis cilvēkiem ar biežām galvassāpēm, asinsvadu anomālijām galvā, augsts asinsspiediens, grūtniecība, sirds problēmas, diabēts, aptaukošanās un osteoporoze," saka ortopēds. Jan Schilling no Hamburgas. "Tas ir svarīgi stabilizēt muskuļu stāvokli pretējā gadījumā ievainojumu risks ir pārāk liels. Tāpēc pilnīgi neapmācīts uzdevums nav ieteicams. "

Rokassargs ir kontroles kulminācija, un katra šūna darbojas

Lai gan es esmu apmācīts, bet mans pirmais mēģinājums joprojām ir postošs: es pat nevaru piecelties pret sienu, baidoties noliekt atpakaļ un zaudēt kontroli. Kas notiek?

"Tas aizņem daudz drosmes, lai paļautos uz to, ka jūsu rokas var atbalstīt jūsu ķermeni," saka Jeļena Lieberberga, lai viņu mierinātu. "Un vara. Tieši tā, kāpēc handstand ir drausmīgs vingrinājums: tā ir kontroles kulminācija, ar katru ķermeņa šūnu strādā. Jums ir jāatgūst pārliecība par savu varu. "Vienkārši, bez prakses, tas nedarbojas:" Tas ir process. Dažiem tas prasa gadus. "

Vispirms nāk pārvarēšana, tad aizraušanās

Katru dienu es nolemšu sevi uz sienas apgriezt otrādi. Tas ir pirms sešiem mēnešiem, un, lai to pateiktu uzreiz, es to nedarīju katru dienu, bet noteikti četras līdz piecas reizes nedēļā. Sākumā ar lielu pārvarēšanu, tad ar pieaugošu aizraušanos.

Pēc divām nedēļām es domāju: Wow, tas ir šokējoši! Pēc četrām nedēļām: kaut kas notiek. Es stāvu otrādi, vārda patiesākajā nozīmē. Ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Es pievēršos gravitācijai un arī manai domāšanai: mazāk iekšējai moanēšanai, vairāk smiekliem par sevi un apstākļiem, pat ja tie ir tikai pilnīgi kaitinoši. Es pamanīju, kā es garām kaut ko, ja es nepārvēršos.

Es daru rokdarbu darbnīcu „Innersmile Jogā” Hamburgā, kur es mācos labāk aktivizēt ķermeņa centru (ar daudziem vēdera vingrinājumiem) un būt saskaņotākiem (un pirmo reizi arī dažas sekundes bez sienas).

Mana dzīve ar roku

Pa to laiku mans ceļš ir kļuvis par ceļu man izslēdziet, atlaidiet un baudiet labu garastāvokli iegūt. Ikreiz, kad es esmu skumjš vai apnicis un man ir tukša siena, es šūpoju savas kājas gaisā, un pasaule atkal izskatās citādi.

Labā ziņa: gandrīz ikviens to var iemācīties. Tiem, kas rada dažus push-up, ir pietiekami labi apmācīti vēdera, muguras un plecu muskuļi, veselas plaukstas un veselīgas kontrindikācijas var sākt pakāpeniski - vēlams roku darbnīcā ar instrukcijām. Un tad, kad jūs beidzot piecelsieties spēcīgi, un asinis steidzas jūsu galvā, kaut kas skaists notiek: tu esi lepns. Un vēlas vairāk. Varbūt kādu dienu es varēšu stāvēt ilgāk.

Tādā veidā ir ideāls rokturis:

1. Lēnām pieeja:
   Vispirms veidojiet muskuļus uz vēdera, muguras, rokām un pleciem, pirms sākat strādāt pie rokas. Labi ir z. B. Vingrinājumi, piemēram, apakšdelma atbalsts, push-up, plecu preses ar hantelēm.
2. Labi uzsildiet:
   Rokas un plecu loks, desmit reizes katrā virzienā, tad daži saules apsveikumi.
3. Sagatavojiet rokturi:
   Zirnekļcilvēka Walk: Kājām, kas atrodas uz paklāja, pēdas pieskaras sienai. Nospiediet uz augšu push-up. Pēc tam lēnām ar kājām dublējiet sienu, tajā pašā laikā klīstot rokas pie sienas, līdz jūs stāvat rokā ar skatu uz sienu. Atgriezieties sākuma pozīcijā, trīs caurlaides.
   Roku statīvs pie sienas: Noliecieties pie sienas četrkāršā stāvoklī, lai kājas pieskartos sienai. Lēnām virziet savu mucu uz griestiem, izstiepiet kājas un palaidiet kājas uz sienas, līdz jūsu kājas un ķermeņa augšdaļas veido taisnu leņķi. Svarīgi: izstiepiet rokas. Saglabājiet pēc iespējas ilgāk.
   Handstand melis: No skatuves uz leju suns ar rokām sienas priekšā paceliet labo kāju uz augšu, saliekt kāju un pagrieziet to ar ieelpošanu. 5 x vienā lapā.
4. Turiet spriegojumu rokturī:
   Spriegojiet augšstilbu, rumpi un sēžamvietas, pagrieziet augšdelmus nedaudz uz āru, pievelciet ribas, virziet padusēs uz priekšu, pleci velk prom no ausīm. Svarīgi: līdzsvars ir rokās! Rokas ir plecu platums, pirkstu virziens uz priekšu, svars atrodas uz ngerballen. Galva ir atvieglota, skats iet uz priekšu līdz grīdai. Un neiekļūstiet dobajā krustā.

Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (Maijs 2024).