Fitness: grūtniecēm nevajadzētu to darīt
Viņa ir sporta vadītāja un bijušais sportists, tagad Anna Kraft (33), kopā ar ginekologu Dr. Ing. Nina Sander arī publicēja savu grāmatu "Fit Through Pregnancy" (Knaur Balance). Tai būtu jāņem vērā sieviešu bažas par sportu grūtniecības laikā. Ir arī vingrinājumi, kas pielāgoti attiecīgajai grūtniecības fāzei un regresijai. Intervijā ar jaunumiem uz vietas, Anna Kraft, kurš kļuva par māti pagājušajā gadā, atklāj, cik ilgi viņa ir strādājusi grūtniecības laikā un kādām grūtniecēm vajadzētu izvairīties.
Jūsu grūtniecības sākumā, vai neesat pārliecināts par to, cik daudz un ko sports ir labs grūtniecei?
Anna Kraft: Nenoteikts ir nepareizs vārds, diezgan ziņkārīgs, kas joprojām ir iespējams, palielinoties ķermeņa apjomam, kāpēc un kā man vajadzētu "trenēt uz manu pusi", kas tiešām vilcienu un kas galu galā palīdz pret tauku kājām un muguras sāpēm. Jo jau no paša sākuma es zināju, ka es nevēlos guļ uz dīvāna deviņus mēnešus.
Kā Jūs esat izturējies grūtniecības laikā?
Anna Kraft: Kopā ar draudzīgu ginekologu Dr. med. med Nina Sander, katram grūtniecības trimestrim piemērotas fitnesa vingrinājumi mājas dzīvojamā istabā ar maziem padomiem pret tipiskām grūtniecības pārbaudēm, kas pārbaudītas un saliktas kopā. No grūtniecības squats uz muguras vingrinājumiem un ritmiskas iegurņa grīdas tensing, ir viss.
Kā bērni gūst labumu, ja mātes ir aktīvas grūtniecības laikā?
Anna Kraft: No savas pieredzes es varu teikt, ka arī gaidošās mātes labklājība nodod bērnu. Pamatā, formula ir spēkā: laimīgs mamma laimīgs bērns.
Kādi sporta veidi ir piemēroti grūtniecēm, kurām agrāk bija maz pieredzes ar sportu?
Anna Kraft: Es ieteiktu vieglus fitnesa vingrinājumus ar vieglu vai pat bez svara. Tas nedrīkst būt pārāk sarežģīts vingrinājumos. Tas nav par augstāku, ātrāku. Priekšplānā ir tikai paša ķermeņa sajūta un labklājība. Īpaši mājas grūtniecības posmā palīdz atvieglot pastaigas vai ērtu braukšanu baseinā, lai to panāktu.
Kādas grūtniecības sievietes būtu jāizvairās?
Anna Kraft: Grūtniecības skaistums ir tas, ka paša ķermenis ļoti precīzi norāda, kas darbojas un kas ne. Jebkurā gadījumā sporta izmaksas ar paaugstinātu kritiena risku ir jāizvairās par katru cenu. Slēpošanas zonā nav melnu slēpošanas trasi, nē boksa treniņi un slidošana.
Kādā laikā grūtniecības laikā Jūs regulāri izmantojāt?
Anna Kraft: Mans ķermenis man teica trīs nedēļas pirms dzimšanas, nekas vairāk. No šī brīža es ierobežoju sevi tikai, lai apgaismotu muguru, mobilizējot iegurņa grīdu un vispārējo vingrošanu. Tam bija kaut kas saistīts ar sportu tikai nedaudz.
Pēc dzimšanas daudzas sievietes vēlas ātri atgriezties formā. Kādi ir jūsu svarīgākie padomi regresijai?
Anna Kraft: Vissvarīgākais gals ir nopietni uztvert regresijas jautājumu un pieņemt, ka būs nepieciešams laiks, lai atgūtu savu veco fitnesa līmeni. Regresija sākas tūlīt pēc dzemdību vingrošanas. Visur, kur mazākais muskuļu impulss vai neredzams trieciens var paātrināt orgānu atgriešanos. Tie, kas atturas no apzinātas regresijas riska problēmām vecumā. Pretējā gadījumā: pārvietojiet pēc iespējas vairāk. Tas, ka jaunajam Zemes iedzīvotājam ir vajadzīgs arī svaigs gaiss, lieliski atbilst. Vairākas ratiņu kārtas dienā palīdz mātei un bērnam. Turklāt, protams, uzturs ir liels temats. Grūtniecības alkas ir lēnām jāiznīcina.
