Masāžas
Masāža, kas atslābina kakla un muguras muskuļus
Kakla un plecu gadījumā: Novietojiet plaukstas uz pleciem un izmantojiet pirkstu galus, lai izspiestu plecu joslu un kaklu. Tad masāža ar nelielām apļveida kustībām (vienmēr turiet elkoņus). aptuveni divas minūtes. Lai cirkulētu asinsriti augšējā mugurā, nostipriniet kreiso roku uz dūri un viegli paceliet pret labo plecu. aptuveni vienu minūti. Mainiet puses.
Samazina spriedzi apakšējā muguras daļā: Pievelciet rokas rokās, maigi bungojot pie sakrālās zonas, gurniem un sēžamvietām. Nenāk uz mugurkaulu. aptuveni 1 līdz 2 minūtes.
Masāžas rokām, kas stimulē refleksu zonas
atviegloti: Reizes ar rokām un masāžas iekšējo virsmu ar vienu roku ar īkšķi otru mazos lokos. Pēc tam atlaidiet pirkstus un saliekt labo gredzenu - nospiediet taustiņu, kur ar īkšķi pieskaras rokas plaukstai, apmēram septiņas sekundes. Atkārtojiet trīs reizes. Tad nomainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumus. Visbeidzot, enerģiski berzējiet rokas kā ar mazgāšanu - tas palielina asinsriti.
Nodrošina enerģiju: Velciet labās rokas īkšķa ārpusi ar kreiso iekšējo virsmu. Bale savu kreiso roku un mīcīt plaukstu. Nospiediet diafragmas līniju līdzās īkšķa galam (skat. Foto izvilkto līniju). Tad ar īkšķi no masas līnijas masāža ar pirkstu virzienā. Mainiet rokas.
Masāža nogurušām kājām
Sēdieties, ielieciet labo kāju pār kreiso ceļgalu. (Lai iegūtu lielāku stabilitāti: nedaudz atbalstiet kāju ar kreiso roku.) 1. Ar izliektu plaukstu palieciet padziļināti. 2. Pievelciet savu roku dūrī un spiediet potītes uz zoli (no kājas loka līdz bumbai). Alternatīva: Nospiediet ar abiem īkšķiem kāju arkas vidū - uz pirkstiem. 3. Tad paņemiet labo kāju kreisajā rokā (īkšķi iekšpusē, pirksti ārā) un piespiediet malas no papēža līdz kājām ar maigu ritmu. 4. Tad ar vaļēju dūriņa pēdu ap "skrubi". Potītes un papēdi ar īkšķi un pirkstu galiem. 5. Uzlieciet pirkstus uzmanīgi (no zoles) un viegli pagrieziet uz priekšu un atpakaļ. 6. Izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu, uzmanīgi masāža pirkstiem no saknes līdz galam. Visbeidzot, atkal pievelciet padziļinājumu - no pirkstiem līdz potītēm. Mainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumus no otras pēdas.
Sejas masāža skaistai sejai
Aizveriet acis un viegli pagrieziet seju ar pirkstu galiem - Tas stimulē asinsriti un atbrīvo sākotnējo spriedzi. Tad izlīdziniet pieres. Novietojiet pirkstu galus uz pieres vidus (pirksti ir aizvērti) un apļveida kustībās maigi no iekšpuses uz āru masāža.
Spilgtas acis: Nospiediet acs iekšējo stūri, ar pirkstu galiem ap acīm un ļaujiet kustībai ar vieglu spiedienu uz tempļiem.
Mazām grumbām uz augšējās lūpu: Novietojiet rādītājpirkstu augšējā lūpu labajā un kreisajā pusē un maigi ievelciet ādu uz āru. Spriegojumu žoklī var atrisināt, masējot muskuļu muskuļus. Lai atrastu viņu, sakodiet grūti un viegli maigi mīkstiniet muskuļus. Lai iegūtu gludu kaklu, ievelciet plaukstas no dekoltē līdz zodam - vienmēr augšup.
