Kaloriju diagramma: Uztura informācija vairāk nekā 500 pārtikas produktiem

Piezīme: kaloriju saturs (kcal) mainās atkarībā no ražotāja un produkta. Kaloriju tabulas informācija ir tikai vadlīnija.

Kas ir kaloriju galds?

Kaloriju diagramma vai pievienotās vērtības tabula, uztura diagramma vai kaloriju kalkulators sniedz informāciju par to, kādas uzturvērtības ir pārtikā, ko ēdat katru dienu. Viņa sabojā katru ēdienu proteīns, ogļhidrāti, cukurs, ziede, rupjo lopbarību un kalorijas gada.

Protams, pirms šādas uzturvērtības diagrammas izmantošanas jums ir jāaprēķina jūsu kaloriju patēriņš! Aprēķinos ņem vērā dzimumu, vecumu un fizisko aktivitāti.

Kas jums jāzina pirms kaloriju tabulu izmantošanas

Kurš vēlas sasniegt savu ideālo svaru, izmantojot diētu (Low Carb vai Low Fat 30) Papildus ĶMI arī nosaka viņa bazālo vielmaiņas ātrumu - Tas ir enerģijas daudzums, kas organismam ir nepieciešams dienā, pilnīgā mierā, lai saglabātu savas funkcijas. Starp citu, fiziskā aktivitāte arī palielinās enerģija Izdevumi - un līdz ar to arī dienā patērējamo kilokaloriju (kcal) daudzums.

Tātad, kad esat noteicis savu bazālo vielmaiņas ātrumu, ĶMI un kaloriju vajadzības dienā, jūs varat apskatīt šķiedras, graudaugu, piena un Co datus kaloriju kalkulatorā. Numurs vienmēr ir par 100g parādīt.

Kas mani kaloriju tabulā?

Jūs vēlaties zaudēt svaru, ēst veselīgāk vai meklēt veselīgas uzkodas starp? Mūsu kaloriju diagrammā jūs atradīsiet svarīgākās uzturvērtības gatavām un taukainām maltītēm, kā arī atsevišķus pārtikas produktus, piemēram, makaronus, sieru, pienu, picu vai maizi.

Maizītes un izplatīšanās: Vai man patiešām vajadzētu ēst ceptas preces?

Bet tas nav tikai kalorijas un tauki, bet arī enerģijas blīvums. Šis vērtības signāls cik labi ēdiens vai ēdiena ēdiens - tas ir noderīgi, lai izvairītos no alkas. Enerģijas blīvuma vērtības ("ED") un skaidrojums par to, ko tie nozīmē, ir atrodami šajā kaloriju tabulā. Vienkārši izvēlieties sev vēlamo ēdienu - un redzēsiet, kas ir iekšā.

Starp citu, ir dažādas kaloriju tabulas. Uztura speciālisti vēlas izmantot tabulu, kurā uzskaitīti kcal un sastāvdaļas uz 100 g. Parastajam patērētājam parasti ir pietiekami daudz tabulas, kurā Kaloriju saturs vienā porcijā tiek parādīts. Ideālā gadījumā kalorijas (vai kilojoules) un tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti ir izteikti gramos.

Svarīgi, ka kalkulators palīdz noteikt taukainus pārtikas produktus, lai nodrošinātu veselīgu augļu un dārzeņu uzturu, taču tas nedrīkstētu diktēt ēšanas paradumus!

Kā pareizi lietojat kaloriju tabulu?

Kaloriju diagramma ir svarīgs veselīga uztura elements un sniedz vērtīgu izglītojošu darbu. Ar viņu palīdzību jūs varat ieiet Pārtikas dienasgrāmatapiemēram, Fddb, kas palīdz kontrolēt ēšanas paradumus.

Ikvienam, kas regulāri uztur pārtikas dienasgrāmatu (ar roku vai tiešsaistē), tiek automātiski atgādināts, ka tā regulāri sver un seko līdzi svara vēsturei. Lai sasniegtu savu ideālo svaru, kaloriju diagramma un pārtikas dienasgrāmata var jums palīdzēt.

Vai jūs meklējat līdzsvarotu uztura plānu, kam nav nekāda sakara ar badu, neraugoties uz zemu kaloriju patēriņu? Tad atklājiet ChroniquesDuVasteMonde diētu!