Brokastis: 13 labākie ēdieni veselīgai dienas sākšanai
auzu putra
Tā vietā, lai sasniegtu gatavo musli, kas parasti ir ļoti salds, no rīta jāievieto auzu. Labākais kombinācijā ar augļiem un jogurtu. Tam ir vairāki iemesli: no vienas puses, auzu milti nodrošina enerģiju, pateicoties saturošajiem proteīniem, šķiedrvielām un vitamīniem, un, no otras puses, auzas palīdz saglabāt ādas veselību. Vislabāk par šo pārtiku: Tas ilgst ilgi un regulē gremošanu.
Grieķu jogurts
Grieķijas jogurts šobrīd uzplaukst uztura tirgū. Iemesls ir acīmredzams: piena produktam ir īpaši krēmveida konsistence un patīkami intensīva garša. Turklāt jogurts nodrošina daudz kalcija un olbaltumvielu, bet ogļhidrātu daudzums ir zemāks nekā parastajiem jogurtiem. Bet: Oriģinālā ir grieķu jogurts, kas ir gandrīz desmit procenti tauku, vienlaikus iekarojot arī vājš Vācijas tirgus variantus.
greipfrūti
Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Tad rīta ēdienreizes laikā jāiekļauj greipfrūts. Kā eksperti ir atraduši pētījumā, tikai puse greipfrūtu palīdz zaudēt svaru ātrāk pirms katras ēdienreizes. Iemesls tam ir gremošanas šķiedras pektīns, kas veicina gremošanu un uzpūst kuņģa-zarnu traktu. Sakarā ar šo pietūkumu piesātinājums iestājas ātrāk, tāpēc jūs automātiski ēdat mazāk. Arī cukura un holesterīna līmenis asinīs ir labvēlīgs.
banāni
Ikviens, kurš no rīta apstiprina banānu, piemēram, ar auzu, no rīta novērš pārtikas alkas. Dzeltenie augļi nodrošina vislielāko ogļhidrātu daudzumu, salīdzinot ar citiem augļiem, un padara jūs ilgu laiku pilnīgu. Šķiedra arī nodrošina, ka ogļhidrāti tikai lēnām nonāk asinīs, tā, lai insulīns pārāk lēni nepāriet. Starp citu, pat viens banāns piegādā vienu sesto daļu no ikdienas magnija prasībām.
olas
Olas jau sen tika uzskatītas par neveselīgām un tika uzskatītas par kolesterīna bumbām. Par laimi, šie laiki ir beigusies, jo olas ir labākas par viņu reputāciju. Tie satur daudz mikroelementu, vitamīnu, minerālvielu un jodu. Augsts proteīnu saturs atbalsta piesātinājumu un tādējādi palīdz zaudēt svaru. Olšūnā esošais lecitīns ne tikai aizsargā aknas un resnās zarnas gļotādu, bet arī uzlabo spēju koncentrēties un atmiņā. Ja tas nav iemesls, lai no rīta noņemtu brokastu olu.
zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviesta reputācija ir sliktāka nekā tā ir pelnījusi. Jo: Zemesriekstu sviests ir ne tikai garšīgs, bet arī palīdz tauku dedzināšanai. Bet kāpēc veselīgais zemesriekstu krēms? Tas ir tāpēc, ka to sastāvdaļas, tostarp E vitamīns, magnija un olbaltumvielas. Un nepiesātinātās taukskābes arī dara labu sirds un asinsvadu sistēmu.
linsēklas
Tējkarote flaxseed jūsu labības var strādāt brīnumus? stimulē gremošanu. Tā kā gļotas, kas atrodas sēklu čaulās, darbojas kā pietūkums. Taukainai eļļai piemīt sava veida eļļošanas efekts un paātrina zarnu satura turpmāku transportēšanu. Vislabāk, pētījumi liecina, ka linsēklas palīdz novērst dažādus vēža veidus.
kafija
Kafija no rīta ir viegla vairumam cilvēku. Tomēr tautas karstais dzēriens, kas jau sen tiek uzskatīts par neveselīgu, ne tikai pamodās. Tas arī pasargā no resnās zarnas vēža, prostatas vēža, noteiktu smadzeņu audzēju un mutes dobuma un urīnpūšļa vēža sākuma. Turklāt viņam vajadzētu ievērojami samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Nu, ja tas nav iemesls brokastu kafijai.
tēja
Jūs neēdat kafiju? Nav problēmu. Tējai ir arī vairāki ieguvumi veselības jomā, un atšķirībā no kafijas tas neuzskata dehidratāciju. Ir pierādījumi, ka, piemēram, regulārs zaļās tējas patēriņš varētu samazināt vēža, demences vai sirds un asinsvadu slimību risku.
Kivi
70 miligrami uz 100 gramiem kivi tiek uzskatīti par lieliem C vitamīna piegādātājiem. Līdz ar to pat liels 150 gramu kivi aptver mūsu ikdienas nepieciešamību pēc 100 mg C vitamīna. Turklāt eksotiskajiem augļiem ir gandrīz nekādas kalorijas, minimālais tauku saturs un samērā augsta šķiedra. Brokastīs kivi ir vislabāk garšīgi vai papildināti ar smoothie vai augļu salātiem.
apelsīnu sula
Īpaši brokastis sestdienas vai svētdienas rītā, svaigi spiestā apelsīnu sula tikai papildina. O-Juice ir viens no nedaudzajiem avotiem, kas piegādā saules D vitamīnu. Ir zināms, ka tas ir saistīts ar mazāku osteoporozes, depresijas un dažu vēža risku.
Dzērveņu sula
Alternatīvi, jūs varat arī greifers dzērveņu sulas, jo tas satur lielo mazo ogu spēku. Dzērvenes stiprina imūnsistēmu, aizsargā pret aterosklerozi un apturē kuņģa darbības traucējumus.Tas ir saistīts ar phytochemicals, antioksidantu, kas saglabā šūnu neitralizējošos brīvos radikāļus, ārstnieciskās īpašības. Veselības ieguvumi: dzērvenes satur minerālus, piemēram, dzelzi, kāliju, nātriju un daudzus vitamīnus.
Pilngraudu maize
Tā vietā, lai izmantotu baltos miltus, vienmēr jāizvēlas pilngraudu šķirne. Tā kā: pilngraudu daudzums, salīdzinot ar balto miltu variantu, atstāj cukura līmeni asinīs tikai lēni? un piesātina daudz ilgāk. Kas ēd grauzdiņus vai baltmaizi, iespējams, atkal ir ļoti ātri izsalcis, jo cukura līmenis asinīs pēc neilga laika atkal nokrīt. Nu, tad apetīte.
