Bioritms: iekšējais pulkstenis
Viss ir savs laiks. Arī darbs. Dzīvošana saskaņā ar mūsu iekšējo pulksteni dod optimālu enerģiju un ilgtermiņā uztur mūs veselīgu. Fraunhofera rūpnieciskās inženierijas institūta pētnieki IAO jau pirmo reizi ir pārbaudījuši to cilvēku īpašos bioritmus, kuri strādā ar galvu vairāk nekā ar ķermeni. Rezultāts bija rūpīgi ieteikumi par katru darba dzīves stundu. Viņi var sevi kā dažādus veidus, piemēram, agrīnos stāvus un nakts cilvēkus aiz spoguļa. Tā kā "larks" un "pūces", kā tos sauc par tehnisko žargonu, būtībā ir vienāds bioritms.
7:00
Ķermenis ir nomodā. Metabolisma un cirkulācijas slēdzis uz dienas režīmu. Ideāls laiks, lai piecelties - arī "pūces". Ķermenim vajag šo stundu, lai dotos: Duša, brokastis, pastaiga uz darbu, Bet vienmēr jauki un lēni. Atlikt skriešanas vai pastaigas laiku līdz darba dienas beigām. Tāpēc, ka agri no rīta garīgā un fiziskā maksimālā veiktspēja var būt pat kaitīga.
8:00
Galva ir nomodā. Plānojiet dienu, dariet maz lietaskas traucētu tikai nākamajā koncentrācijas fāzē. Tagad zirgiem ir atļauts augt zobu. Pūces ir derīgas tikai no aptuveni deviņiem.
9:00
Īstermiņa atmiņa darbojas nevainojami. visi Dariet kādu smadzeņu darbukam nepieciešama nedalāma uzmanība: sarežģīti rēķini, budžeti, koncepcijas, plāni.
10:00
Veikt; koncentrētā fāze turpinās. Laika laupītāji, piemēram, kolēģi tenkas, lai vēlāk pārvietotos. Ja galvaskauss ir kolibri, piecu minūšu pārtraukumi palīdz - piem. Piemēram, pagatavojiet tēju vai aizveriet acis. Padomi: Klasiskā mūzika nemaz nav mierīga, jo tā atgādina kluso sirdsdarbību. Starp ēšanas kādu augļu bada.
11:00
jaudas virsotne no rīta. Tagad mēs esam labākajā no aritmētikas un domāšanas ap stūri, un šajā laikā mēs arī esam īpaši ieinteresēti.
12:00
Īstermiņa atmiņa samazinās, mēs vairs nevaram tik labi koncentrēties, gaidiet pusdienas pārtraukumu. Līdz tam zvaniet un organizējiet.
13:00
Ķermenim un prātam vajag vienu Laiks ar vieglu ēdienu, tad varbūt staigāt. Ideāls: atpūsties vai gulēt desmit minūtes. Neatstājiet darbu nekontrolēti - pretējā gadījumā jums ir problēmas pēcpusdienā.
14:00
Zema veiktspēja turpinās. Laiks vienkārši uzdevumipiemēram, organizēt dokumentus vai zvanīt. Iespējams dzert kafiju vai tēju.
15:00
otrā augsta veiktspēja mūsdienās iedvesmo mūsu komunikāciju: tikšanās, konceptuālie un lēmumu pieņemšanas procesi grupās, konsultācijas ar klientiem, sarunas ir īpaši veiksmīgas.
16:00
Ilgtermiņa atmiņa ir top formā, Turpināt komunikatīvos uzdevumus. Neaizmirstiet paņemt pārtraukumus: pagatavojiet tēju, ūdens ziedus, veiciet nelielu darbu.
17:00
Garīgā veiktspēja samazinās. Larks ir jābūt Beigt darbu lēnāmPūces atkal sākas ar jauniem uzdevumiem. Padoms: Muskulatūras cirkulācija ir optimāla. Kas var, sportam.
18:00
Galvai ir nepieciešams pārtraukums; Pabeigt darbu, Uzmanību! Ja mēs neesam apmierināti ar mūsu ikdienas līdzsvaru, mēs vēlamies vēlreiz sākt darbu. Tam būtu jāizvairās no raizēm un jāatliek izaicinošs darbs rīt. Savukārt pūces tagad ir piemērotas garīgajam galam.
19:00
atpūta, Atpūta, tikšanās ar draugiem vai sportu ir dienas kārtība. Bet pabeidziet visas fitnesa aktivitātes divas stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā asinīs ir pārāk daudz adrenalīna un mēs nevaram aizmigt.
