Mēs ēdam sevi jauni! 5 padomi pret novecošanu
Austrālijas uztura speciālists Ngaire Hobbins, grāmatas "Ēd, lai apkrāptu novecošanu" autors
, ir skaidrs: ārējais novecošanās process nav tik svarīgs kā iekšējais. Intervijā ar ASV raidorganizāciju NBC viņa izskaidro savu koncepciju: "Tas nav par mūžīgu dzīvi, bet gan par dzīvi tik ilgi un cik labi vien iespējams." Un tas ir tas, ko jūs varat darīt ar pareizo uzturu, kas ir pamats ilgai dzīvei.
Šie 5 padomi palīdzēs jums palikt jauniem.
1. Olbaltumvielas pieder pie katras maltītes
Hobbins uzsver proteīnu nozīmi muskuļu uzturēšanā, īpaši vecumā. Jo vecāki mēs saņemam, jo mazāk muskuļu mums ir. Tam ir divi iemesli: mēs pārvietojamies mazāk un ražojam mazāk testosterona. Tomēr muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi, lai saglabātu jums mobilo un labi līdzsvarotu līdz vecumam. Šī iemesla dēļ mums vajadzētu ēst kādu proteīnu ar katru ēdienu - gan riekstu, olu, gaļas, gan dārzeņu veidā.
2. Uzlikt antioksidantus
Uz plāksnes nekad nedrīkst būt tikai viena krāsa. Tā vietā mums jākoncentrējas uz dažādiem augļiem un dārzeņiem, lai absorbētu tā sauktos antioksidantus. "Antioksidanti aizsargā mūsu šūnas no oksidēšanās," saka Hobbins. Oksidācijas process rada brīvos radikāļus, kas var uzbrukt organismam un sliktākajā gadījumā izraisīt vēzi. Antioksidanti ir atrodami vairākos dārzeņos un stādos, augļos un savvaļas augos, kā arī eļļās un taukos.
3. Nekad nezaudējiet svaru uzreiz
Zaudēt svaru ir jauki un labi, bet ir svarīgi, lai tas nenonāktu pārāk ātri. Jo straujas svara zudums parasti ir narkotikas vai ierobežojošs uzturs atbildīgs - abi nav veselīgi. Tā vietā, zaudējot svaru, mums ir jābūt uzmanīgiem, lai saglabātu muskuļu masu, apvienojot fizisku programmu ar veselīgu, sabalansētu uzturu.
4. Atbalstīt zarnu veselību
Aptuveni 80% no mūsu imūnsistēmas atrodas zarnās. Šī iemesla dēļ mums ir jāpievērš īpaša uzmanība, lai uzturētu veselīgu. Tas padara mūs vēl efektīvākus vecumā un arī pasargā mūs no vēža, jo daudziem vēziem ir izcelsme caurlaidīgā zarnu gļotādā. Tāpēc veselīgs, pārmērīgs uzturs ir nepieciešams, lai paliktu jauni.
5. Pievērsiet uzmanību vitamīniem
Kā mēs vecumu, mūsu āda kļūst plānāka un sausāka, zaudējot elastību. Vitamīni un minerālvielas var palīdzēt nostiprināt un atjaunot ādu. Piemēram, A vitamīns ir neaizstājams ādas pastāvīgai atjaunošanai, tas arī stabilizē šūnu sienas, kas nodrošina svaigu un gludu ādu. E vitamīns stiprina saistaudu un samazina mitruma zudumu. Pantotēnskābe, ko sauc par vitamīnu B5, padara mūsu ādu elastīgu un piešķir elastību un spīdumu.
Nobela prēmijas laureāts stāsta, kā mūsu ķermenis var palikt mūžīgi jauns
