Iesildīšanās vingrinājumi: optimāla iesildīšanās pirms treniņa
Warm Up Exercise: Kā to izdarīt pareizi
Iesildīšanās vingrinājumu laikā ir svarīgi sākt lēni un vispirms izstiepiet lielos muskuļuspiemēram, kājas un muca pirms roku atbrīvošanas. Treniņš sastāv no mobilitātes un stiepšanās vingrinājumiem aizpilda aptuveni 10 līdz 15 minūtes, Tad nevajadzētu ļaut pārāk daudz laika iet starp iesildīšanās vingrinājumiem un treniņiem, pretējā gadījumā iesildīšanās nav efektīva.
Kāpēc jums vajadzētu iesildīties?
Izmantojot iesildīšanās vingrinājumus, ķermenis ir labāk piegādāts ar asinīm un tādējādi ir efektīvāka, Turklāt jūs saņemsiet savu apriti un samazinās traumu risks.
Labākie iesildīšanās vingrinājumi
1. Palaist uz vietas
Par šo uzdevumu nav daudz jāpasaka. Lai jūs sasildītu, jums vajadzētu tērēt apmēram minūti staigāt mazos soļos uz vietas, Mazliet daudzveidībai, jūs varat pavelciet ceļus pēc iespējas augstāk vai arī tā saucamās mucas. Tas nozīmē, ka jūs pieskaraties jūsu mucai ar papēžiem.
2. lēciena ligzda kā visa ķermeņa treniņš
Jumping Jack ir klasisks iesildīšanās, jo tas ir līdzīgs sit-ups, push-ups vai squatsViņš sasilda visu ķermeni, Sākuma pozīcijā jūs stāvat plecu platumā un turat rokas tieši pret ķermeni.
Tad jūs pārlēkt straddle līdz jūsu kājas ir izplatītas vienlaikus turot rokas tieši virs galvas. Nākamais solis ir sakārtot kājas atpakaļ un nodot rokas atpakaļ uz ķermeni.
3. Lungas muskuļiem
Lai uzbrukums būtu liels solis uz priekšu, lai jūsu pakaļkāja būtu tikai papēžiem. Tad jūs iet ar ceļa dziļi zemē, bet neizslēdzot to, Pārliecinieties, ka augšējais ķermenis un muguras daļa ir taisni un vēdera muskuļi ir saspringti.
Jūsu priekšējai kājai jābūt vismaz 90 grādiem, Celis nedrīkst izvirzīties virs pirkstiem, Tad ielieciet kājas atpakaļ un atkārtojiet to ar otru kāju. Sāpēs, it īpaši muca un ciskas ir izstieptas.
4. Stendu skala stumbru muskuļiem
Stenda skala ir arī viens no visefektīvākajiem iesildīšanās vingrinājumiem. Izstiepiet kreiso kāju uz muguras un nolieciet augšējo ķermeni uz priekšu. Labā kāja var nedaudz saliekt.
Neatstājiet rokas uz augšstilba, bet taisni uz priekšu, līdz iespējams izveidot taisnu līniju, Ja vingrinājums ir noticis dažas sekundes, varat mainīt kāju.
5. Pieskarieties zemei ar pirkstiem
Ir izstiepšanas vingrinājumi, kas dažiem cilvēkiem ir grūtāk nekā citi. Viens no šiem vingrinājumiem noteikti ir pieskarties pirkstiem ar pirkstiem no stāvvietas. Tomēr jūs varat trenēt muskuļus un izstiept tos lēnitā, lai pēc kāda laika jums nebūtu nekādu problēmu, pirkstu vai pat visu roku uz zemes.
Par starteriem, jūs varat ievietot savu pirkstiem uz apmales, piemēram, lai mazinātu attālumu nedaudz. Ja jūs vilcienu velciet katru dienu uz dažām minūtēm, jūs to darīsiet pēc neilga laika panākt lielu progresu, Tomēr tas var būt saistīts arī ar līmētu fasādi, ka jūsu saistaudi nav pietiekami elastīgi. Šādā gadījumā, lai atslābinātu spriedzi, jums jāveic mērķtiecīga apmācība.
Video Ieteikums:
