Tie ir 4 labākie diētas, ko iesaka eksperti
Labas diētas raksturo trīs īpašības: jums nav badoties, jums nav nepieciešami uztura bagātinātāji, un jūs neēdat vienpusēji. Tomēr daudzas svara zuduma programmas ir vērstas tieši uz to, kas galu galā var novest pie nevēlamas efekta vai trūkuma simptomu. Šādas četras diētas ir izrādījušās daudzsološas.
Low Carb Diēta: Slim bez Carbs
Zemu ogļhidrātu diētu nesen ir atzinusi Hārvarda universitātes zinātnieki kā vienīgā patiesi darba metode, lai ilgtermiņā zaudēt svaru. Izmantojot šo svara zuduma formu, jūsu ogļhidrāti tiek izdzēsti no ikdienas uztura, īpaši vakarā. Iemesls: ogļhidrāti organismā pārvēršas par cukuru, paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tas savukārt nodrošina, ka organisms ražo insulīnu, kas savukārt kavē tauku dedzināšanu.
Zema ogļhidrātu diēta sasniedz rezultātus diezgan ātri, un tā neietekmē muskuļu masu, pateicoties augstajam proteīna saturam. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nevajadzētu patērēt pārāk daudz olbaltumvielu un gaļas. Svarīgi ir daudz dārzeņu, augļu, olbaltumvielu, bet mazāk tauku. Šeit jūs varat atrast gardas, zemas carb receptes.
Clean Ēšana: vārīšanas svaigu un veselīgu
Tīrai ēšanai, ātrās ēdināšanas, gatavas maltītes un cukura un balto miltu izstrādājumi ir aizliegti. Tā vietā šī uztura koncepcija piešķir veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Tas nozīmē, ka jūs izmantojat nepārstrādātu un svaigu ēdienu gatavošanai. Ja jūs vēlaties ēst "tīru", jums ir nepieciešams laiks ēdiena gatavošanai un gatavošanai birojā.
Papildus obligātajām brokastīm šī diēta nodrošina sešas nelielas uzkodas dienā. Tādā veidā pastāvīgi jāpalielina vielmaiņa un jāpaaugstina sāta sajūta. Nav bīstamu pārtikas alkas. Ēdināšana balstās uz zemu tauku proteīnu (zivju, mājputnu) un komplekso ogļhidrātu (veseli graudi) kombināciju. Turklāt ķermenim ir daudz augļu un dārzeņu un nepiesātināto taukskābju, kas atrodas olīveļļā, riekstos un avokado.
Novājēšana saskaņā ar glyx principu
Gliksa princips ir izrādījies ļoti daudzsološa svara zaudēšanas metode. Bet kas ir aiz Glyx uztura? Glikēmiskais indekss apraksta, cik daudz pārtikas palielina cukura līmeni asinīs. Kad cukura līmenis palielinās, tiek izlaists arī daudz insulīna, kas veicina tauku uzglabāšanu organismā. Piemēram, cukurs vai ogļhidrāti var saturēt augstu gliksa koncentrāciju.
Bet piesargāties: Jums nevajadzētu būt pārāk vienpusīgam ar indeksu, jo tauki un proteīni bagāts uzturs, lai gan ir zems gliksa līmenis, bet asins lipīdi palielinās. Tāpat kā visām funkcionējošām diētām: dārzeņi, augļi un veseli graudi ir uztura pamats. Tātad ķermenis ir labi apgādāts ar šķiedru, kas ilgu laiku aizpildīs jūs un pat pasargās jūs no resnās zarnas vēža.
ChroniquesDuVasteMonde diēta: veselīgi un ilgstoši zaudēt svaru
ChroniquesDuVasteMonde uzturs ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un uzturēt svaru. Diēta pamatā ir sabalansētas un ātras receptes, kas tiek gatavotas ātri un ar zemu kaloriju daudzumu. Lieliska lieta par šo svara zuduma ārstēšanu: Nav aizliegumu, viss ir atļauts - kamēr summa ir pareiza.
Kaloriju daudzums ir aptuveni 1200 kilokaloriju dienā. Tas var izklausīties ļoti labi, bet pietiek ar daudz ēdienu. Ikviens, kas nodarbojas ar sportu, var pievienot vēl 200 kilokalorijas ikdienas uzturam.
Jums ir jautājumi? Šeit jūs atradīsiet atbildes par ChroniquesDuVasteMonde diētu.
