Iepirkumu saraksts 2 nedēļu uzturam

Sastāvdaļas dzērveņu dzērveņiem

100 g Amarants (Inca kvieši, veselības pārtika) 2 ēdamkarotes malto linu sēklu 60 g saulespuķu sēklas 250 g četru graudu pārslas 125 g žāvētas dzērvenes (14 porcijām)

šis:

12 ēdamk. Jogurts (1,5% tauku) (240 ml piena (1,5% tauku)) 800 g organiskās zemenes 240 g banānu (4 porcijas)

1. nedēļa

Maize - Makaroni - Dažādi Lauku maize, 1 šķēle (apmēram 75 g), 4 šķēles multigrain vai rudzu grauzdiņš (mestermaker, 1 pilngraudu bagete, 8 šķēles Kritharaki rīsu nūdeles, 40 g pappardeles, 60 g penne nūdeles, 40 g pilngraudu picas -Boden (150 g, veselības pārtikas veikals), 1 bittersweet šokolādes rīve, 30 g gurķi smalkajā tumšajā šokolādē, veselības pārtika, 6 gab., 48 g šerijas, sauss

Olas - piena siers 2 (S izmērs) jogurts (0,1% tauku), 2 ēdamk. Jogurts (1,5% tauku), 500 g tauku mīkla, 450 g parmezāna siera (2 ēd.k.) sojas dzēriens vai kefīrs (1, 5% tauku), 500 ml kazas krējuma siers (45% tauku, piemēram, Chavroux), 80 g

mājputni Organiskie tītara krūtiņi, 300 g

zivs Kokteiļu garneles, 75 g laša fileja, 150 g tunzivis bez eļļas, 1/2 kannas; apmēram 65 g

gaļa Parmas šķiņķis, ļoti plāns; 50 g cepta liellopu gaļas izcirtņi, 180 g šķiņķa, vafeļu plānas (2% tauku no Herta); 50 g

augu Bazilika vai salātu brokoļi, TK; 100 g ūdensteces vai raķete, 40 g cigoriņi, 120 g kokteiļu tomāti, 150 g plus 5-6 jaukti saldēti dārzeņi (piemēram, lauksaimnieka dārzeņi), 225 g kapriānu (ķekars vai pods) kresis (bietes) ķirbju sēklas, \ t 1 ķekars, 100 g piparmētru (ķekars vai pods), 200 g burkānu sulas, 700 ml olīvas, zaļš; 110 g piparu, dzeltena; 1 redīsi, 1 neliela raķešu krūze, 50 g gurķu, 200 g liellopu sparģeļu, zaļš; 150 g sparģeļu, balts; 400 g tomātu, 2 plus 100 g tomātu sulas, 80 ml tomātu, svaigi vai Tetrapack wok dārzeņi (gatavs gatavošanai), 150 g cukini, 200 g mango pākstis, 100 g

augļi Ananāss, 460 g ābolu, 150 g; 1 aprikoze, žāvēta; 50 g banānu, 1 plus 120 g organiskās zemenes, 200 g avenes, saldēts piens; 300 g mango, 300 g multivitamīnu sulas, 1/2 litra papaijas, 1/2 (skatīt 2. nedēļu) physalis, 2 vīnogas, bez sēklas; 100 g

2. nedēļa

Maize - Makaroni - Dažādi Lauku maize, 1 šķēle (apmēram 75 g), 2 šķēlītes ar daudzgraudu vai rudzu grauzdiņu maizi (2 Mestermacher), 2 pilngraudu bagetes, 8 šķēles penne nūdeles, 40 g pilngraudu spageti, 90 g pilngraudu picas (150 g , Veselības pārtikas veikals), 1 instant kuskuss, 100 g linu sēklas, sasmalcinātas (4 ēdamkarotes) sezama sēklas, tumšās šokolādes rīvētas, 30 g

piens Precizējiet krēmu precizitāti? Jogurts (0,1% tauku), 3 ēd.k. jogurts (1,5% tauku), 700 g krējuma krēmveida biezpiens, 225 g parmezāna siers (2 ēd.k.) Aitas siers (9,5% tauku), 100 g sojas dzēriens vai kefīrs (1,5 Tauki), 500 ml kazas krējuma siers (45% tauku, piemēram, no Chavroux), 80 g

zivs Kokteiļu garneles, 75 g foreles ikri, 50 g Ziemeļjūras garneles, 75 g laša filejas, 150 g dziļi lobītas, ceptas garneles, vārītas; 3 (60 g) tunzivis bez eļļas, 1/2 kannas; apmēram 65 g

gaļa Parmas šķiņķis, ļoti plāns; 50 g cepta liellopu gaļas izcirtņi, 140 g

augu Bazilika batonija vai salātu ūdensteces vai raķete, 110 g cigoriņi, 120 g dilles fenheļa bumbuļi, 200 g gaļas tomātu, 1 jaukti saldēti dārzeņi (piemēram, lauksaimnieka dārzeņi), 225 g kaperiju koriandrs (ķekars vai pods) ķirbju sēklas, 1 sīpoli neliels paprikas ķekars, marinēts (Peppadews), 2-3 mini gurķi, 100 g piparmētru (ķekars vai pods) burkānu sulas, 800 ml multivitamīnu sulas, 1/4 litru olīvas, zaļa; 40 g piparu, dzeltena; 1 puravs, 1 nūja; 200 g redīsi, 1 mazs ķekars, 50 g zirnīši vai sparģeļi, zaļi; 100 g sparģeļu, balts; 400 g spināti, jauni; 100 g smailas paprikas, 150 g zaļumu, TK; 1 iepakojums (25 g) tomāts, 1 tomāts, žāvēts; 2-3 tomātu gabaliņi (svaigi vai tetra iepakojums) Tomātu sula, 230 ml valriekstu kodoli (3) Cukini, 320 g

augļi Ābolu, 1 aprikožu, žāvētu; 50 g banānu, 2 plus 180 g organiskās zemenes, 500 g mango, 200 g multivitamīnu sulas, 1/2 litru papaijas, 1/2 plus 60 g fiziāliskas, 3 vīnogas, bez sēklas; 100 g

krājums

Jums tas ir jādara brokastīs, piena uzkodas, pusdienas un vakariņas mājā:

Kļavu sīrupa medus niedru cukurs cukura sāls zāļu sāls jūras sāls cayenne pipari karija pulveris (maigs) garam masala saldais un saldais paprika koriandra sēklas ķimenes (veselas) oregano (saldēti žāvēti) pipari (melni, krāsaini, rupji) rozā pipari pipari (ledus žāvēti) kanēļa (zemes) tabasco sojas mērce ( salds, sāļš) Čili mērce (salds) Tabasco sinepes (graudains) Ābolu sidra etiķis Balzams etiķis Baltā vīna etiķis Sherry etiķis Olīveļļa Rapšu eļļa Sezama eļļa Saulespuķu eļļa Dārzeņu buljons (instant) Vistas buljons (tūlītējs) Kukurūzas graudu pesto Salātu krēms (15% tauku) Tomātu kečups Apelsīnu marmelāde Apelsīnu sula Brūnie rīsi (no Reisfit; apelsīnu sulas). iepriekš pagatavots) Instant Espresso Powder Milk (1,5% tauku) Organiskie citroni Limes ķiploku sīpoli

Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher (Maijs 2024).