Noslēpumi lieliskai attieksmei pret dzīvi
Padoms. Jaunajā ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (no 2011. gada 3. augusta kioskā) atradīsiet vēl vairāk noslēpumu. Turklāt mūsu speciālisti atklāj savus personīgos trikus, lai atvieglotu dzīvesveidu un laimīgu ķermeni.
Luck noslēpums 1: Loslaufen
Uz jūsu zīmēm nokļūstiet! No sporta jūs saņemat daudz vairāk nekā tievs muca. Vissvarīgākā lieta: tai jābūt jautri. Tad ķermenis sporta laikā izplūst daudz laimes hormonu. Un tāpēc mēs iztīrāmies ar dažiem novecojušiem uzskatiem:
1. Sportam, kas ir mazāks par 30 minūtēm, nav nekas. Kopējais muļķības, ”saka Prof. Christine Graf no Ķelnes sporta universitātes. Ķermenim vienmēr patīk kustība - vai nu 15 minūtes vai vienu stundu. Vienīgā laba lieta ir laiku pa laikam mainīties un reljefs, citādi sirds un cirkulācija būs ērti.
2. Ar īsiem treniņiem jūs nepalielināsiet izturību. Nepareizs! "HIT" (High Intensity Training) ir burvju vārds laika trūkuma dēļ. Skriešanai un braukšanai ar velosipēdu tas varētu izskatīties šādi: braukšana vai turbokompresors 3 līdz 4 minūtes, īss pārtraukums, visu atkārtojot 3 līdz 4 reizes. HIT trūkums: "Jūs dažkārt esat sāpīgi muskuļi," saka Grafs. Nav problēmu, tad vajadzētu ļaut viņa ķermenim tikai vienu, divas dienas atpūtu.
3. Tikai ar mācību plāniem, lai turpinātu darbu. Nepareizs! Ir daudz svarīgāk klausīties iekšējo balsi un maksimāli censties to darīt labi. Neviens sensors pasaulē nav tik precīzs kā tas, ko mēs pārvadājam mūsos. Ja neesat mācības sacensībām, jūs varat droši rīkoties bez plāniem. Galvenais ir atrast treniņu ritmu, kas liek jums justies labi.
4. Jums ir lēni jāpiespiež slodzes. Nav taisnība! Ja esat veselīgs, jūs varat arī izplūdināt sevi - gan studijā, gan ārpusē. Lai sāktu, Graf iesaka sportisku izklaidi. Vienkārši iet, lēkt un palaist īsu vienību.
2. bagātības noslēpumi
Domājiet par slim? Vai dodieties pašpārliecināti? Go! Ar pareizu attieksmi. Var izmantot labu ķermeņa sajūtu: 1. Kā es varu iet? Pozīcija ietekmē mūsu attieksmi. Tātad: Izmēģiniet to, kas jūtas kā bouncy, ņemt plecus atpakaļ, ļaut jūsu rokām brīvi kustēties. 2. Kas es esmu - un ko es gribu būt? Pamatprasība par katru notikumu, tā sakot. Neliels garīgais vingrinājums, kas rada skaidrību: Iedomājieties dzīvniekam, kuram ir tieši tādas pašas īpašības kā sev vēlams: tikpat noslēpumains kā pantera, elegants kā kaķis, kā lepns kā briedis, pārliecinošs kā lauva. Kā dzīvnieks pārvietotos? Izmēģiniet to spēlīgi. Efekts: mazliet mēs pārņemam dzīvnieka īpašības mūsu kustībās. Un tad mēs arī jutāmies.
Veiksmes noslēpums 3: ritms
Kādreiz prātoju, vai jūsu ķermenis jūtas kā astoņos no rīta? Meklēt ir vērts. Šeit ir neliels ritmiskās izdzīvošanas plāns ikvienam (izņemot ekstrēmus zirgus vai pūces ...) Pulksten 7: piecelieties. Tagad stresa hormona kortizola līmenis ir īpaši augsts un sagatavo smadzenes pamosties. Kad tieši labs brīdis pamosties, ir atkarīgs no tā, vai jums ir viegla miega vai dziļa miega fāze. Pamosties katru rītu no rīta, tas var būt vērts pakāpeniski paildzināt modinātāju uz priekšu vai atpakaļ ar ceturtdaļu stundas - līdz vietai, kur var viegli izkļūt no gultas. 8 pulkstenis: No rīta kuņģis iztukšojas ātrāk nekā vakarā. Tāpēc greznas brokastis mūs nedara nogurušas. Tātad: hit to! Pulksten 10: Lielākā daļa cilvēku var labāk koncentrēties no rīta. Labs laiks radošam darbam, pārdomām, svarīgiem lēmumiem. <14:00: Apmēram stundu pēc pusdienām daudzi kļūst neuzmanīgi. Tagad ir lietderīgi veikt ikdienas darbu. 18:00: Mācību laiks! Pētījuma dalībnieki veica vislabākos rezultātus, kad viņu ķermeņa temperatūra bija nedaudz paaugstināta - un tas ir gandrīz visu cilvēku vidū aptuveni 18:00. Bet jums nevajadzētu braukt, kamēr jūs nometat: Ja jūs pārāk daudz stimulējat savu apriti, vēlāk jūs gulēsit slikti. 23:00: Gulēt. Imūnsistēma darbojas pilnā ātrumā. Drudzis vai aukstums tagad tiek aktīvi apkaroti. Un: Statistiski, tagad ir populārākais laiks seksam ...
Fortune 4 noslēpums: Mindfulness
Psst, uzmanīgi klausieties! Mūsu ķermenim ir daudz ko teikt, nekā mēs domājam. 1. Rūpīgi duša: No rīta ļaut dušas duļai lēnām staigāt pār jūsu ķermeni un visos punktos uztveriet, kā ūdens jūtas uz ādas: vispirms ieroči, tad stumbrs, tad kājas un kājas. Jauka sajūta, kas padara sev sevis mīlestības un uzmanības mini daļu. 2. Uzkarsē neironu tīklus: Ņemiet laikrakstu (vai veco grāmatu) rokā, un no rīta visi vārdi ar diviem vai trim E (arī ar A, I vai O) stingri atkāpjas. Šobrīd mēs un mūsu smadzenes tiek pilnībā koncentrētas. Piecas minūtes ir pietiekami, lai smadzenes izlīdzinātu dienas uzdevumiem. Alternatīva: īsi un koncentrēti aplūkojiet piecus vidēja garuma vārdus no teksta, aizveriet acis un uzrakstiet tos pēc sirds. Trešā staigāšanas meditācija: Jūs varat to praktizēt pa ceļam uz darbu, sestdienas pēcpusdienā vai tikai starp: apzināti staigājot, ieelpojot četrus tempus, īsā pārtraukumā, ieelpojot četrus tempus, īsā pārtraukumā. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā pēdas pieskaras zemei, un ritiniet katru soli.
Luck noslēpums 5: feasting
Izbaudiet, lai jūs kļūtu slaidi - jums jāļauj izkausēt uz mēles. Neizsalcieties: Magen dīgšana pasliktina garastāvokli daudzos cilvēkos. Vaininieks ir mūsu vēdera tuvais nervu savienojums ar smadzenēm. Vairāk nekā 100 miljoni nervu šūnu atrodas zarnu sienā, kas ir ievērojami vairāk nekā muguras smadzenēs. Ja kuņģis ir pilns, tas norāda uz smadzenēm: ielej laimes hormonus! Tātad, kad bada ierodas, nekavējoties reaģējiet ar veselīgu uzkodu: nedaudz riekstu, dažiem augļiem, paniņu, auzu un medus tējkaroti. Sezonas pārtika: Ķirbjus un vīnogas rudenī, sparģeļus un zemenes vasarā, kas ēd sezonas piedāvātās iespējas, biežāk izjūt palutināt ar īpašu pārtiku. Šeit ir pieejams augļu un dārzeņu sezonas kalendārs.Pareizi apvienojiet: Saskaņā ar zinātnisku teoriju ogļhidrāti varētu būt laimīgi, jo tie veicina specifiska proteīna veidošanās bloka uzņemšanu smadzenēs, kas ir laimes hormona serotonīna pamatelements. Bet tas darbojas tikai tad, ja kombinācija ir pareiza - un jūs neveidojat olbaltumvielas vienlaicīgi, saka dietologs Dr. med. Gisela Olias no Potsdamas. Nelietojiet pārāk daudz tauku: Pētījumi liecina, ka augsta tauku satura maltītes liek jums nogurst. Saraksta augšpusē: frī kartupeļi, picas, taukainā gaļa, jo tiem ir daudz piesātināto taukskābju. Uzlikt labas taukskābes: Omega-3 taukskābes ir veselīgas - mēs zinām. Pētījumi tagad liecina, ka tie arī spēj novērst depresiju. Labi iemesli ēst vairāk jūras zivju!
