Apmācība - vairāk jautrības, lielāka ietekme

Smagi strādājošie ir vienpadsmit soļi no dīvāna līdz durvīm. Tie, kas to ir izdarījuši, tiks apbalvoti: ar lielāku enerģiju, labu apriti, pastiprinātu vielmaiņu, laimes hormoniem, cietām kājām un daudz ko citu, kas darbojas, jo viss notiek. Bet šie vienpadsmit soļi diemžēl ir ļoti grūti. Tas viss varētu būt ļoti viegli. Uzziniet, kā sākt darboties un kā justies labāk, nekavējoties.

Skriešanas apmācība 1: rotaļīgi

Viņi jūtas: Patiesībā ir piemērots un aktīvs, bet jūs esat veida kaitinoši

Jūsu vēlme: Apmācībai vajadzētu būt jautrām un uzlabot garastāvokli

Mūsu ieteikums: Spēlēt sportu

Iegūstiet padomu no speciālistiem, kas pastāvīgi pārvietojas - un kur lekt un skriešana ir dabisks brauciens: ar bērniem. Tātad jūs uzzināsiet ne tikai izturību, bet arī daudz koordinācijas, taktikas un spēka. Sports rotaļīgi maina perspektīvu: no kaitinošas līdz smieklīgi. Un pēkšņi tas ir daudz jautrības.

Izmēģiniet to

Apmācība maiņa: Izmaiņas rada kaut ko jaunu - vienkārši dodieties otrādi. Iekļaujiet izmaiņas tempā, kas balstās uz ārējiem apstākļiem. Piemēram: uz augšu mazajā kalnā, pēc tam uz leju ar abām kājām, piemēram, varde, uz zemes ceļa, kas sacenšas simts soļus, cik ātri vien iespējams, trotot pa pļavu, pieskaroties zemei atkal un atkal ar vienu roku, it kā Viņi izvēlas ziedus, kad tie aiziet.

Maiņa virzienā: Ne uz priekšu, bet braucot atpakaļ - ik pēc pāris minūtēm un vismaz 30 soļiem. Tad veiciet dažus vingrinājumus uz sāniem: vispirms pa kreisi pa labo kāju, 30 soļi garš. Tad nomainiet virzienu: pa labi pāri kreisajai kājai. Apmācīt arī koordināciju!

Mood Swing: Skaņas, ritmi un melodijas galvenokārt ietekmē emocionālos centrus smadzenēs. Tur arvien biežāk laimes laimes hormoni dejo - un aizmirst pūles. Dr. Britu Brunela universitātes sporta psihologs Costas Karageorghis ir konstatējis, ka mūzika vislabāk darbojas ar ātrumu 120 līdz 140 sitieniem minūtē, palielinot mūsu izturību un ātrumu līdz pat 20 procentiem.

Skriešanas treniņš 2: apvienojiet skriešanu un treniņu

Viņi jūtas: Vienkārši lielisks: veselīgs, piemērots, aktīvs un uzmanīgs - iesim!

Jūsu vēlme: Iegūstiet fit un veidojiet figūru vienlaicīgi

Mūsu ieteikums: Izturīga jauda, treniņš ar figūru treniņu

Izpildīt un veidot skaitli - kas bieži nedarbojas kopā. Labi, ka tagad ir Sturdy Power, jaunā visaptverošā apmācība skrējējiem. Sturdy Power nodrošina spēcīgus roku vingrinājumus, kurus var viegli integrēt braukšanas apmācībā. Ķelnes fitnesa treneris Bernhards Kochs izstrādāja šo dinamisko programmu tikai ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Tādā veidā tā darbojas:

Palaist vai staigāt savu iecienītāko dziesmu kā parasti. Atkarībā no darba laika, atrodiet jauku vietu ik pēc 3 - 10 minūtēm, vienkārši ielieciet vietā un izpildiet rokas kustības, kas parādītas apmēram 15-30 sekundes.

Tādā veidā tā darbojas:

Plus fitnesa, spēka un enerģijas ziņā
Laika ietaupījums: skaitļu un izturības treniņi vienā
Augsts kaloriju patēriņš un tādējādi vairāk tauku dedzināšana
Skaistas, definētas rokas un pleci - lieliskas kājas
Jautri - jo jūsu treniņš ir izklaides un izklaides

Sturdy Power - treniņš: darbojas ar roku un plecu treniņu

1. Vāciņš

Viņu augšdelmi ir plecu līmenī un vērsti uz āru ar elkoņiem. Viņas apakšdelmi vertikāli uz augšu ar pirkstiem ir aizvērti. Viņas plauksts ir vērsts uz priekšu. Pārvelciet apakšdelmus 90 grādus uz priekšu un atpakaļ.

2. āmurs

Viņas rokas ir izstieptas plecu augstumā, aizverot pirkstus. Tad abu roku pirksti cieši viens otru satver. Tagad pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju apmēram 10 centimetru attālumā ar ātru triecienu.

3. Tauriņš

Augšējās rokas plecu augstumā, elkoņi uz āru. Apakšdelmi ar slēgtiem pirkstiem vertikāli uz augšu. Roku iekšpuse uz priekšu. Pārvietojiet izliektās rokas uz priekšu, lai jūsu elkoņi pieskartos. Tad atkal atveriet.

4. Galvas un griestu vilciens

Jūsu divas rokas sasniedz viena otru, radot dūri. Novietojiet šķērsotās rokas virs galvas ar nelielu atstarpi vidū. Izstiepiet rokas ilgi, tad velciet tās atpakaļ.

5. Mazie loki

Viņas rokas ir izstieptas plecu augstumā līdz sāniem. Viņas rokas ir vērstas uz leju, aizverot pirkstus. Ievelciet ātrus un mazus priekšējos lokus ar rokām.

6. Ātrie šķēres

Abas rokas izstiepās uz priekšu, roku iekšpuse viens pret otru.Glabājiet rokas 10 līdz 20 centimetru attālumā, pēc tam velciet augstus un zemus, kontrolējot īsas un ātras kustības.

7. Lielais V

Izstiepiet rokas uz plecu augstuma. Tad pagrieziet rokas uz āru, lai īkšķi būtu vērsti uz āru. No šīs pozīcijas paceliet labo un kreiso roku pārmaiņus uz augšu. Samaziniet kustību augstākajā punktā. Tad ar roku atpakaļ uz sākuma punktu.

8. Mest

Abi līkumi vērsti uz priekšu. Viņas rokas ir salocītas dūrienā un vērstas uz augšu. Mest slēgto dūri pār labo plecu un tad pa kreiso plecu. Jūsu augšdelmiem jāpaliek plecu līmenī.

Skriešanas treniņš 3: Spiediet ātrāk ar sprints

Viņi jūtas: Faktiski veselīgs un aktīvs, bet ļoti uzsvērts

Jūsu vēlme: Neskatoties uz laika trūkumu, jūs vēlaties kaut ko darīt jūsu izturībai

Mūsu ieteikums: Iegūstiet spēkus ar sprinta treniņiem minūtēs

Tīrīsim ar vecu Ticība: Braukšana vismaz pusstundu - nav nozīmes. Nepareizs! Pāris minūšu sprādziens ir tikpat efektīvs, ka Kanādas pētnieki. Vienā pētījumā viņi noteica 30 sekundes sprints četras līdz septiņas reizes pēc kārtas divās nedēļās - tām bija jācenšas cik ātri vien iespējams. Lūk un lūk: Pēc divām nedēļām ikdienas treniņiem ultra īsie sportisti divkāršoja izturību, varēja bez grūtībām izturēt īsu stundu normālā, lēnā izturības treniņā. Zinātnieku kopsavilkums: Sprinta apmācība ir laba iespēja tiem, kam ir maz laika. Tātad: katru dienu 4-7 sprints 30 sekundes - un jūs būsiet top formā. Intervāla apmācība ir arī ļoti efektīva apmācības metode.

Un vairāk īsu treniņu - šis laiks muskuļiem:

Skatoties televīziju, piecas reizes 1 minūti veiciet 5 lēcienus (pārvietojas sāniski no vienas kājas uz otru un atpakaļ): tas apmāca koordināciju, novērš saplēstas saites.
Būtībā, neaiziet pa kāpnēm, bet lēkt uz augšu - tas dod lielāku izturību!
Squat, zobu tīrīšanas laikā - stiprina muskuļus.