Tiešām spēcīga! 5 lietas, par kurām vēl nebija zināms
Sievietes un muskuļi, tas nav mīlas stāsts. Ilgu laiku mēs patiešām baidījāmies no tā pārāk daudz: ja vēlaties būt plānas, muskuļu iepakojumi ir satraucoši. Šodien augšdelmiem vairs nevajadzētu būt slimiem, bet arī vislabāk strukturētiem. Bet jūs nevarat taisnīgi izturēties pret muskuļiem, samazinot tos uz estētiku. Kopš jaunās tūkstošgades sākuma muskuļu izskats ir pilnībā mainījies, un jūs esat ieguvuši pārsteidzošu ieskatu.
1. Muskuļi pārliecina orgānus darīt vissmagākos
Muskuļi pārvērš nervu signālus kontrakcijās, tos nevar uzticēt ilgu laiku. Tas mainījās, kad jaunās tūkstošgades sākumā ārsts un profesors Bente Klarlunds Pedersens no Kopenhāgenas universitātes atklāja ts miokīnus (kas iegūti no grieķu vārdiem "muskuļu" un "kustības"). Tās ir proteīnam līdzīgas molekulas, kas rada muskuļus un darbojas kā kurjeri vai hormoni. Tie tiek nosūtīti uz asinsriti un var strādāt visā ķermenī. Tāpēc muskulatūra nav pasīva struktūra. Nē, tas ir orgāns, kas nosūta vēstnešus, piemēram, dziedzeri, kas savukārt pārliecina citus orgānus darīt to, ko viņi citādi nedarītu.
Piemēram, Interleukin 6, pirmais un līdz šim visvairāk pētītais miokīns: tas izraisa šūnu neiekļaušanu ienākošajās taukskābēs no pārtikas, bet tos sadedzināt. Tas padara tos jutīgus pret hormonu insulīnu, kas transportē cukuru no asinsrites uz šūnām, kur to var patērēt. Un pārliecināšana neaprobežojas tikai ar vielmaiņu; Interleukīns 6 izraisa aknu veidošanos vairāk antivielu. Drīz tika lēsts, ka miokīnu skaits ir aptuveni 400, pēc tam tika aizdomas par 600, tajā pašā laikā prof. Ingo Froböse no Vācijas sporta universitātes Ķelnes domā, ka ir pilnīgi iespējams, ka ir 3000 šādu vēstnešu. Bet visiem: muskuļi tos ražo tikai tad, kad tie tiek pārvietoti.
2. Pārāk maz muskuļu jūs slimojat
Galvenās izplatītās slimības galvenokārt ir vielmaiņas slimības, jo īpaši tādas, kas attiecas uz 2. tipa diabētu. Froböses skatījumā šī slimība ir tikai viena lieta: muskuļu izšķērdēšanas slimība. Jo kam ir pietiekami daudz muskuļu, lai dedzinātu cukuru asinīs, tas nesaņem diabētu. Muskuļi ir lielākie enerģijas reģeneratori organismā, un tāpēc tie ir galvenie atbildīgie par to, cik daudz mēs patērējam. Pat uz dīvāna, muskuļi patērē vidēji 30 reizes vairāk enerģijas nekā taukaudi. Tā kā olbaltumvielu struktūras ir jāuztur silts un vajadzības gadījumā jālabo.
Tāpēc ir pilnīgi novecojuši apskatīt sportu tikai par sadedzinātām kalorijām. Patiesībā svarīga ir muskuļu masas veidošana vai uzturēšana. "Muskulatūras terapeitiskais potenciāls joprojām ir pilnībā novērtēts par zemu", saka sporta zinātnieks, kurš vada treniņu terapijas un uz kustību orientētas profilakses un rehabilitācijas institūtu. "Muskuļiem ir milzīga dziedinoša iedarbība, jo viņi vienmēr ir labi apgādāti un gatavi pārmaiņām."
3. Muskuļi ir lielākais metabolisma aktivators
Ka muskuļi ir tik svarīgi enerģijas patēriņam, bet arī ir saistīti ar mitohondrijām - miniatūrām spēkstacijām šūnās, kas nodrošina gatavu enerģiju uz vietas. Pirmām kārtām, sakarā ar kustību ar salīdzinoši zemu intensitāti ("aerobo treniņu"), to skaits muskuļu šūnās gandrīz dubultojas, tādējādi ievērojami vairāk enerģijas tiek nodota pastāvīgi. Pastaigas, pastaigas un viegla riteņbraukšana ne tikai nodrošina lielāku izturību, bet arī augstāku vielmaiņas ātrumu.
Fakts, ka Ingo Froböse patīk izsaukt muskuļus, ir vislielākais metabolisma aktivators, kam ir citi iemesli. "Agri no rīta, piemēram, stiepšanās un stiepšanās gultā, muskuļi stimulē mūsu visu sistēmu," saka Froböse. "Ja mēs aizrauksim, tie iedarbojas uz mehāniskiem stimuliem uz limfmezgliem, lai tajā nonāktu limfs sāktu kustēties un ķermeņa nakts atkritumi tiek efektīvi transportēti."
4. Muskuļiem ir vajadzības
Muskuļi uz tā, ja ēdat pārāk maz. Trūkuma situācijā ķermenis vispirms sadala lielos enerģijas ēdienus. Līdz ar to bazālā vielmaiņas ātruma samazināšanās un vieglāk palielināties pēc diētas - labi zināms efekts. Tāpēc ir tik svarīgi nodrošināt muskuļus ar pietiekami daudz pārtikas. Viņu mīļākie ēdieni ir olbaltumvielas vai to sastāvdaļas, to sastāvā esošās aminoskābes.
Bet, lai būtu patiesi labs, viņiem ir nepieciešams nedaudz vairāk uzmanības. Relaksācija, piemēram: Ja mēs esam stresa apstākļos, neliela muskuļu spriedze padarīs olbaltumvielu struktūras zemākas par visām barības vielām, un visa sistēma darbosies mazāk apaļas, nekā tas būtu iespējams. Vissvarīgākais ir izmantot muskuļus.Un pēc iespējas intensīvāk, jo mūsu kustības ikdienas dzīvē aizņem tikai daļu no tām, tā sauktās sarkanās muskuļu šķiedras. Lai apmācītu baltās šķiedras, kas ir atbildīgas par muskuļu veidošanu un enerģijas attīstību, jums ir jāiegūst vismaz 40 procenti no muskuļu maksimālās veiktspējas. Tas nav skriešana - bet nevienam nevajag doties uz sporta zāli. Jūs varat trenēties mājās bez aprīkojuma, piemēram, squats vai pushups - šodienas "ķermeņa masas apmācības" ar daudzām grāmatām un mācību videoklipiem tīklā. Vai arī varat redzēt, ko vingrošanas klubs piedāvā ap stūri.
Šogad, patiesībā, sporta klubos visā valstī 800 grupas mācās saskaņā ar "Ikdienas apmācības programmu" (ATP). Jūs uzzināsiet, kā izmantot savu māju un apkārtni, lai veicinātu fizisko aktivitāti. "Būsiet roku vingrinājumi ar iepirkumu maisiņiem vai muskuļu un kopīgu apmācību, tīrot māju, gaidot autobusa pieturā vai apstājoties stāvvietā," saka Veselības izglītības federālā centra vadītājs Heidrun Thaiss. "Katru reizi un pēc tam uzplaukt vai desmit reizes uz zemas sienas un atkal nokļūt, nosaka treniņa stimulu," saka Froböse, kura komanda ir pārbaudījusi programmu ar divpadsmit grupām. Faktiski ATP ir domāts cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, bet, lai pārbaudītu savu dzīvi kustībai, tas ir noderīgs jebkurā vecumā.
4. Muskuļi ir ķermeņa aptieka
Pat ja jūs nezināt visus miokīnus, jau ir skaidrs, ka mēs aptieku vedam ar ķermeni ar muskuļiem, kas mums nodrošina veselību veicinošas vielas - vienmēr sniedzot mums kustību. Pārskata gada beigās, kas publicēts pagājušā gada beigās, ir minēti daži līdz šim pētītie miokīni un to sekas: piemēram, Irisin var (slikti) baltos taukus pārvērst (labos) brūnos taukos, kas var sadedzināt un atbrīvot uzglabāto enerģiju tieši siltumā, patērējot vairāk kaloriju. , Arī Meteorinlike 1 var iedegt taukus, kā mēs to zinām. Myonectin uzlabo taukskābju uzsūkšanos aknās, Musclin palielina mitohondriju veidošanos.
Bet tas nav tikai par metabolismu: miokīns, ko sauc par SPARC, samazina resnās zarnas vēža prekursorus zarnu traktā. Smadzeņu atvasinātais neirotropais faktors (BDNF) pašlaik ir īpaši ieinteresēts, jo tam ir nozīme Alcheimera un demences attīstībā. "Ir tikai pētniecības stimuls, jo jūs vēlaties zināt, kā tieši BDNF ietekmē šīs slimības un kā to var izmantot terapeitiski," saka Ingo Froböse. Myokine kā līdzeklis, kas būtu sava veida sporta veids ar šļirci. To norīšana nav jēgas, tās sadalās kuņģa skābē. Vielas ir arī slikti šķīstošas un tikai īsi efektīvas - un tās nav visas problēmas, kas saistītas ar zāļu izstrādi. Šobrīd mums ir jāvirzās, lai gūtu labumu no miokīniem.
Video Ieteikums:
