Vēlaties palielināt! Ko nozīmē būt "pārāk plānam"
Vājas ir kā godīga spēle - ikvienam ir atļauts komentēt
"Meitene, vai tu esi tievs!", Anja Luhr * (30) dzird katru reizi, kad satiek radiniekus vai vecos paziņas, "vai jūs pārāk daudz ēdat?" Vai arī: "Es gribētu arī jūsu rūpes!"
Tas viņai kaitina, ka viņas raksturs bieži komentē. "Man ir neiespējami diskriminēt plānus cilvēkus, kuri ir pastāvīgi pamatoti." Viņa saka, ka biezums reti tiek tieši pakļauts viņu svaram, "jo jūs nevēlaties savainot savas jūtas." No otras puses, tie ir „līdzīgi kā godīga spēle” - tā ir arī Birgita sajūta, kas sevi izpaužas www.diaeten-sind-doof.de forumā: „Ikviens domā, ka viņam ir atļauts pateikt visu, kas nāk viņa prātā, bez atlīdzības.”
Divas trešdaļas no nepietiekama svara ir sievietes
Smalkas ekstremitātes, plakanas kuņģis, kleita izmērs 34 - 36: Kas ir ļoti plāns, bet, no vienas puses, atbilst dominējošajam skaistuma ideālam. "Petite" ir tas, ko modes industrijā sauc par eupēmiku, kas nozīmē "mazs", nevis "liess" vai "vājš". Reālajā dzīvē. Cilvēki ar zemu svaru tiek uzskatīti par „sausiem krekliem” vai pat sliktāk: slimi un anoreksija.
No medicīniskā viedokļa robeža ir ķermeņa masas indekss (ĶMI) 18,5. Kas ir ĶMI 18,5, joprojām tiek uzskatīts par slim, kurš ir zemāks, kā nepietiekams. Vācijā tas skar gandrīz divus miljonus cilvēku. Divas trešdaļas no nepietiekama svara ir sievietes, tostarp jaunas, veselīgas sievietes, kuras vienkārši nevar iegūt svaru.
Mērķa palielinājums: pazeminās svara problēmas
Valstī, kur vairāk nekā puse pieaugušo cīnās ar lieko mārciņu, retināšanas problēmas ir zemākas. Nav šaubu, ka biezumi tiek diskriminēti, tie tiek uzskatīti par neizskatīgiem un nedisciplinētiem. Bet, ja kāds ir ne tikai slaids, bet ļoti slaids, tas arī nav piemērots.
"Tas, kas mani satrauc, ir tas, ka jūs samazinās līdz svaram, it kā jūs neesat kā cilvēks," sūdzas Heike Schuster. 41 gadus vecais grafiskais dizainers sver 45 kilogramus, un tā ĶMI ir 17, kaut arī viņa „ēd tik daudz” kā vīrs. Kad viņa grūtniecības laikā ieguva svaru, viņa viņai stāstīja, cik labi viņa bija. Pēc piedzimšanas, kilogrami atkal bija strauji uz leju - un visi apšaubīja, vai viņa apnicis ar savu dēlu, ja viņa pat varētu barot bērnu ar krūti. "Man bija tik daudz piena, es nezināju, kur iet!"
Ikviens tic, "Viņa ir anoreksija!"
Sievietēm ar zemu svaru bieži vien ir ēšanas traucējumi. Claudia Muir (44) jau tika uzskatīts par jaunu sievieti, ja viņa bija anoreksija. Līdz 20. vidum viņa svera 53 mārciņas augstumā 1,76. Viņas galvenā pieredze bija, kad kolēģis viņu pastāstīja, gatavojot kopā: "Mēs vienmēr domājām, ka tu esi anoreksija, bet jūs esat tik labi ar ēdienu ...!" - "Es domāju, ka viņiem tiešām ir velosipēds!", Claudia atgādina. Kopš tā laika viņa ļoti jutīgi reaģē uz komentāriem par viņas raksturu.
Dažas sievietes neuzdrošinās doties uz peldbaseinu izskatu dēļ. Citi neuzdrošinās doties uz vannas istabu, pēc biznesa pusdienām Anja Luhr izvairās iet uz vannas istabu - tāpēc neviens nedomā, ka viņa cieš no bulīmijas.
Sievietēm ar zemu svaru, pat tām, kuras ir veselīgas un parasti ēd, ir vispārējas aizdomas. Paradokss: sievietes, kurām faktiski ir ēšanas traucējumi, reti tiek pieminētas - lai gan daudzi to vēlas.
Nepietiekams svars un fiziskās sekas
Lielākā daļa nepietiekami svarīgu cilvēku, kas nav anoreksijas vēlme iegūt dažas mārciņas - un jūtas bezspēcīgi, jo tas nedarbojas. "Es varu ēst to, ko es gribu, es nesaņemu vieglāku," apgalvoja Jana Richter *. 34 gadus vecā māte sver 46 kilogramus, un tās ĶMI ir 16 gadi. "Es vienmēr gribēju pārtraukt 50 kilogramu robežu, bet nekad to nedarīju." Viņa uzskata, ka viņa būtu spēcīgāka, ja viņai būtu vairāk rezervju. Stresa laikā - kā viņa diploma laikā - viņa nekavējoties zaudē svaru. Viņa saka: "Ja jums nav nekādu uz jūsu ribu, jūs varat sasniegt savas robežas daudz ātrāk." Plānāks ķermenis ir jutīgāks pret slimībām, apstiprina dietologu Frīdrihs Bohlmans, kurš ir uzrakstījis grāmatu "Visbeidzot palielināt".
Heike Schuster vismaz reizi divās stundās kaut ko ēd, citādi viņa jūtas slima. Tas kļūst patiešām grūti, kad viņa ir slima. Tad kilogrami ir ātri uz leju. Anja Luhr arī nekavējoties pacelsies, ja viņa ir slima vai uzsvēra: "Tad tas kļūst kritisks, es jūtos mīksts un ātri izbēg." Kad viņas gudrības zobi tika izvilkti, viņa bija daudz ēst divas dienas agrāk, jo zināja, ka viņa zaudēs svaru tūlīt pēc operācijas.
Nevēlams nepietiekams svars: kas notiek?
Aptuveni trešdaļā sieviešu, kas ieradušās sakarā ar to zemo svaru, konsultējoties ar Ķelnes uztura speciālistu Kristofu Meinholdu, gēni ir vainojami. Ikviens, kurš atklāj laipus vai smalkus radiniekus, aplūkojot ģimenes albumu, var pieņemt, ka viņš mantojis šo augu no saviem senčiem. Tas pārvērš ķermeni par sava veida sacīkšu automašīnu, kas sadedzina enerģiju ātrgaitā. Biežāk jāiegūst jaunas kalorijas.
Cita trešdaļa vienkārši pārspīlēja uzturu un veselīgu uzturu, aizņem pārāk maz kaloriju, atsakoties no cukura, un saķeri ar taukiem samazinātajiem produktiem. Vēl citas sievietes ir tik aizņemtas savā darbā un ģimenē, ka viņi bieži aizmirst pārtiku. Šādos gadījumos ir nepieciešams pārdomāt visu dzīvesveidu, lai sasniegtu vēlamo svaru. Ne tik vienkārši.
"Pieaugums var būt tikpat grūts kā zaudēt svaru," saka Meinholds. "Ikviens, kurš mēnesī spēj iegūt divus kilogramus, var būt apmierināts." Un sievietes to var sasniegt tikai tad, ja tās patērē aptuveni 500 kalorijas vairāk nekā parasti ieteicams dienā.
Visos gadījumos: ja jūs ēdat normāli un joprojām esat nepietiekams svars, Jums jāsaņem ārsts, lai uzzinātu, vai viņš cieš no slimības, Krona slimības, parazītiem vai hipertireozes. Ja to visu var izslēgt, to sauc par "idiopātisku anoreksiju" - anoreksiju bez atpazīstamiem cēloņiem.
Uzturēšanas plāns: padomi augšanai
- Ēd regulāri, vēlams ik pēc divām līdz trim stundām. Piecas līdz sešas maltītes dienā ir ideāli piemērotas audzēšanai
- Meide Light Products
- Ēdiet augstas kalorijas uzkodas, piemēram, riekstus, žāvētus augļus, taku maisījumu, augļu un riekstu šķēles, šokolādi, banānus, ličī, vīnogas vai avokado starp galvenajiem ēdieniem
- Jogurta un kviešu ēdieni ir piemēroti arī kā uzkodas, un tos var bagātināt ar augstas kvalitātes garšas neitrālām eļļām
- Ēd taukainas zivis reizi nedēļā, piemēram, lasis, tunzivis, makreles, siļķes, zuši vai sardīnes
- Katru dienu ēdiet pilngraudu maizi, rudzu vai kviešu sajaukto maizi
- Dzert kokteiļus vai kakao ar krējumu; aizstāt minerālūdeni ar pienu, augļu un dārzeņu sulām
- Saistiet zupas un mērces ar krējumu
- Izvēlieties augstas enerģijas izplatības, piemēram, muskatriekstu, pesto vai riekstu nugāta krēmu
- Bagātāki salāti ar eļļām, riekstiem vai sieru
- Pastaigas stimulē jūsu apetīti - pat uz krējuma gabala
- Svaigi garšaugi, piemēram, anīsa, baziliks, čilli, karijs, ingvers vai ķimenes, var arī stimulēt apetīti
- Bieži vien ēdienreizes uzņēmumā ar ģimeni, draugiem vai paziĦojumiem un maltīti padara patīkamu pieredzi
- Lai tabulā iekļautu dažādību!
- Paņemiet laiku ēšanas laikā! Katram galvenajam ēdienam jābūt vismaz 20 minūtēm. Citas aktivitātes, piemēram, televizora lasīšana vai skatīšanās, var samazināt apetīti
- Spēka treniņš veicina muskuļu augšanu? un palielina svaru, izturību un piemērotību. Varbūt ar kursu vai personīgo treneri?
adreses
Ja, neraugoties uz diētas izmaiņām, svars nepalielinās pēc vajadzības, ieteicams izmantot uztura ieteikumus. Kvalificētu dietologu adreses var atrast šeit:
- Vācijas Uztura biedrība e.V., www.dge.de
- Ekotrofologu asociācija e.V., www.vdoe.de
Ar grāmatām līdz vēlamajam svaram
- Sven-David Müller, Klaudia Pütz: Veselīgs pieaugums! (Knaur, 112 lappuses, 9,95 eiro)
- Friedrich Bohlmann: Visbeidzot palielināt. Plāns (Kneipp, Leoben, 126 lappuses, 15,80 eiro)
- Susanne Nowitzki-Grimm, Peter Grimm: Cilvēks, tu esi izdilis! (Schneider Verlag Hohengehren, 49 lappuses, 13 eiro)
- Sven-David Müller: "Uztura speciālists Nepietiekams svars"(14,95 eiro, Schlütersche)
* Redaktora mainītie vārdi
