Jūs vēlaties palaist biežāk? Tātad tas darbojas ar motivāciju
Pēdējos gados Vācijā ir pieaudzis sportistu skaits. Tas liecina par nesen veikto Techniker Krankenkasse (TK) pētījumu par vāciešu kustības uzvedību: ja 2007. gadā tas joprojām būtu 45 procenti, tas neietekmē pat katru otro vācu sportu. Tas ir rezultāts, ko veica Forsa institūta veiktā 1000 pieaugušo aptauja. Tikai četri no desmit cilvēkiem ikdienā staigā, divas trešdaļas pat nevarētu vienu stundu izmantot vienu dienu.
Katrs pieaugušais Vācijā pavada vidēji septiņas stundas dienā. Viena trešdaļa strādājošo pat sēž vairāk nekā deviņas stundas dienā. Turklāt internetā ir aptuveni trīs stundas brīvs laiks vai skatīties TV. Pētījums arī parāda, ka, jo mazāks vingrinājums, jo sliktāka ir veselība. Tādējādi atpūtas sportisti novērtē savu labklājību daudz pozitīvāk nekā sporta mufle. Un gandrīz puse no visiem sportistu sportistiem atzīst, ka sports viņiem ir labs un ka viņi nejūtas labi savā ķermenī. Viņas lielākā problēma - iekšējais bastards. Bet to var triks.
Motivācija nav tāda pati kā motivācija
"Patiesībā, man būtu jādarbojas daudz biežāk." Mēs visi esam teikuši šo teikumu agrāk. Vai vismaz domāja. Principā tas ir arī taisnība: lielākai daļai no mums patiešām ir daudz biežāk jābrauc (un jo īpaši atšķirīgi, bet vēl vairāk). Bet, tāpat kā mēs tuvojamies jautājumam, tas parasti ir lemts neveiksmei.
Mēs pieļaujam lielu kļūdu: mēs sajaukt motivāciju ar motivāciju - un visu līmeņu. Patiesībā motivācija ir tikai psiholoģiski elegants lūgums un iedrošinājums: kāds (draugi, mediji, sabiedrība) iesaka mums, kādam mērķim mums vajadzētu būt (īpaši populārs: zaudēt svaru) un sniedz mums pareizos padomus un padomus (piemēram, vakarā ielikt skriešanas apavus gultas priekšā). Un, lai saglabātu skaistu hierarhiju (uzkrāšanās, soli uz leju), mūsu prāts pēc tam uzdod mūsu ķermenim, pastāstot, ko darīt: turēt, cīnīties, slēgt. Dažreiz tas pat darbojas īsu laiku. Bet pastāvīgi? Gandrīz nekad.
Ķermenim un prātam vajadzētu stāvēt līdzās vienādos apstākļos
Reāla motivācija nāk no iekšienes, tā ir dziļa vajadzība. Sistēmas teorētiķi pieņem, ka katra sistēma var mainīties. Un kā neskaidrs, kā tas izklausās: Sistēmas ir visas mums. Brīnišķīgas, sarežģītas sistēmas, kurās ķermenim un prātam jābūt līdzās vienādos apstākļos. Tāpēc izmaiņu pieprasījumi un noturības lozungi, kas mums nonāk no ārpuses, ātri iztvaiko.
Turpmākie pieci soļi ir paredzēti kā ceļvedis savas sistēmas sakratīšanai, lai notīrītu telpu patiesai motivācijai un, labākajā gadījumā, sakiet: "Jā, es gribu palaist biežāk," nevis "man būtu." Starpība starp nepieciešamību un vēlmi ir gigantiska motivācijas ziņā, vai kā to norādīja Immanuels Kants: "Es varu, jo es gribu to, kas man ir."
1. solis. Kļūsti par filmu varoni
Pamatideja: Saprast, kāda ir reālā problēma, kas saistīta ar nelegālo apmācību. Vai jūtaties nederīgi? Vai jūs pametāt kāpjot pa kāpnēm? Vai jūtaties pārāk tauku? Pierakstiet aizzīmju punktus - viss, kas nāk prātā piecu minūšu laikā. Sākot ar šo tā saukto problēmu filmu, tā nonāk tieši pie mērķa filmas.
šķīdums: Iedomājieties detalizēti, kā izskatās filma, kur viss ir kā jūs, režisors un vadošā aktrise, kas to vēlas. Kā jūs jūtaties, kad jūs piecelsieties no rīta? Kā draugi vai jūsu partneris zina, ka jūsu problēma ir aizgājusi? Cik bieži jūs darbināt? Kur tu darbojas? Kā jūs izskatāties? Un kas jums ir iespējams? Apmeklējiet 15 minūtes, lai nākotnē staigātu, ņemtu piezīmes un atzīmētu jums svarīgākos paziņojumus vai mērķus.
2. solis: Olle Kamellen iesildās
Pamatideja: Lielākā daļa no mums ir vairāk motivēti. Kāpēc tas tad darbojās? Kas bija atšķirīgs nekā šodien? Kad mēs pārdomājam mūsu pagātnes panākumus, mēs ļoti ātri uzzinām par mūsu resursiem un esam labi ceļā, lai atbrīvotos no pašreizējā motivācijas cauruma.
šķīdums: Uzticēties SELF analīzei: kā tad es izveidoju situāciju? Kas padarīja viņu grūtāku? Ko es darīju, lai tos atrisinātu? Un kāds ir mans secinājums? Varbūt esat mācījies, rakstījis diplomdarbu un tajā pašā laikā jūs joprojām strādājat. Un tomēr jūs esat sekojuši savai vajadzībai pārvietoties.Vai tas, iespējams, jau atkal domā par risinājumiem, kas varētu jums palīdzēt šodien?
3. solis: Pieņemt klusus draiverus
Pamatideja: Jūs jau esat formulējis savus mērķus (skat. 1. soli). Tagad padomājiet par periodu, kurā vēlaties to sasniegt. Esiet ambiciozi, bet palikt reāli. Pastaigājoties trīs reizes nedēļā, jūtot samierinātāju un zaudējot divas mārciņas - to var izdarīt trīs mēnešu laikā. Daudzi cilvēki ir mērķtiecīgāki, ja viņiem ir konkrēts plāns.
šķīdums: Jūs varat izveidot pasākumus pats pēc vēlēšanās. Reģistrējieties braucienam, derības ar draugu, lai sasniegtu savu mērķi (piemēram, jūs varat publiski piesaistīt naudu vietnē www.stickk.com vai www.peertrainer.com) vai veikt iecelšanu par erotisku fotoattēlu uzņemšanu (fotogrāfijas būs jūsu partnera dzimšanas diena).
4. solis: iegūt zināšanas
Pamatideja: Pašzināšanas ir patiesas motivācijas vairošanās pamats. Un pašapziņa ietver arī ķermeņa un prāta mijiedarbības izpratni. Abi ir daudz tuvāki, nekā mēs domājam. Bonnā izvietotais neirozinātnieks Henning Boecker nesen atklāja, ka, staigājot, smadzeņu zonas, kas stimulē mūs emocionāli mainīt. Pirmkārt, zinātne steidzīgi aizrauj mijiedarbību starp ķermeni un prātu, jo gandrīz katrs jauns pētījums atklāj pārsteidzošus sakarus. Starp citu, galvenais iemesls, kāpēc tā darbojas un ir tik laba, ir tā, ka mēs esam par to.
šķīdums: Saprast treniņa ietekmi un attīstiet sajūtu par to, kāds temps, cik bieži mācās, kādi papildu vingrinājumi vai sports dara jums. Apmācības dienasgrāmata var palīdzēt noteikt noteiktus modeļus (varbūt jūs vienmēr esat labākajā noskaņojumā, ja ātruma maiņa notiek pēc slēgšanas laika). Šīs zināšanas par jūsu ķermeni padarīs iekšējo vēlmi pēc kustības vēl lielāku.
5. solis: darot visu citādi
Pamatideja: "Lust saīsina ceļu" - kā tas bija Shakespeare. Tā kā garlaicība īstenošanā kavē katru vēlmi mainīt pumpuru.
šķīdums: Dariet lietas savādāk nekā tad, kad braucot bija garlaicīgi jums: palaist ātrāk, lēnāk, apkaisa sprintu vai pastiprināt, palaist atpakaļ, uz sāniem, pāri laukam vai palaist. Palaidiet agri no rīta, vēlu vakarā vai naktī. Vai strādāt. Vai arī ar mūziku. Kā parasti ar prieku, ir spēkā: Atļauja ir tas, kas patīk! Bet arī pievērsiet uzmanību tam, kas darbojas. Un, ja tu saproti, ka skriešana nav jūsu lieta, pamēģiniet peldēties, riteņbraukt vai kāpt. Svarīgi ir tas, ka jums patīk izmantot. Nevienam nevajag palaist. Pat ja jūs beidzat braucienu uz savu iekšējo motivāciju ar šo rezultātu, tas ir atmaksājies.
