Manuālā terapija: palīdzība pašpalīdzībai

Craniosakrālā terapija

Metode: Craniosacral terapija tagad ir atzīta par visaptverošu dziedināšanas metodi dažādām slimībām, piemēram, muguras un galvassāpes, migrēnas, nogurums, hormonālā nelīdzsvarotība un elpošanas traucējumi. Speciāli apmācīti terapeiti īpaši ietekmē cerebrospinālā šķidruma, cerebrospinālā šķidruma plūsmu. Šis šķidrums cirkulē galvaskausa iekšpusē un mugurkaulā, starp trim slāņu slāņiem, kas aptver smadzenes un muguras smadzenes. CSF aizsargā tos, nodrošina tos ar barības vielām un detoksicē. Sešas līdz divpadsmit reizes minūtē tas pulsējas caur centrālo nervu sistēmu, ik pēc piecām līdz septiņām stundām viņš ir pilnībā atjaunojies. Ja cerebrospinālais šķidrums var plūst bez traucējumiem, tas atbalsta visas ķermeņa sistēmas caur CNS un tādējādi harmonizē visu organismu. Cerebrospinālā šķidruma (galvaskausa) un krustu kustības (līdz ar to nosaukums craniosacral sistēma) tiek uzskatītas par ļoti smalku, vieglu impulsu. Tas izplatās maigās viļņu kustībās, lēnāk nekā sirds un elpošanas ritms, un tas ir atšķirīgs katram cilvēkam - atkarībā no organisma momentānās vitalitātes. Kvalificēti terapeiti var apzināt šo craniosakrālo ritmu uz galvaskausa, mugurkaula, krustu un kauliem, muskuļiem un saistaudiem visā ķermenī. Pārkāpumi norāda uz traucējumiem un traucējumiem organismā. Craniosacral terapeiti atklāj spriedzi, bloķētas locītavas un iekaisumu. Maigi pieskaroties un "staigājot" craniosakrālā ritmā, viņi cenšas atbrīvot spriedzes un aizsprostojumus tā, lai cerebrospinālais šķidrums varētu netraucēti cirkulēt. Un tam bieži ir ne tikai fiziska, bet arī garīga ietekme.

Self-help: Papildus profesionālajai terapijai tagad ir arī pašapkalpošanās vingrinājumi, kurus varat apgūt pēc rakstiskas instrukcijas (skatīt zemāk). Lai gan tie nevar novērst plūsmas bloķēšanu, tie noteikti labvēlīgi ietekmē craniosakrālo ritmu. Šie vingrinājumi atslābina, mazina stresu, uzlabo ķermeņa apziņu, elpošanu, stāju un imūnsistēmu. Svarīgi ir laiks un atpūta vingrinājumiem. Nenovietojiet sevi zem spiediena. Ja jūs nevarat sajust savu craniosakrālo ritmu jau no paša sākuma, tas nav problēma. Ne metode ir svarīga, bet gan jūsu ķermeņa uzmanība. Jo vairāk jūs varat atpūsties un atlaisties, jo vairāk jūs harmonizēsit savu craniosacral sistēmu.

1. uzdevums: Sajūtiet savu craniosakrālo ritmu Sēžiet krēslā bez roku balstiem, kājas labi savienotas ar zemi. Aizveriet acis un atpūtieties. Tagad maigi novietojiet atvieglinātas rokas uz augšstilbiem ar brīviem pirkstiem un spiedienu uz augšstilbiem. Jūsu īkšķim un rādītājpirklei jābūt iespējami tālu no attāluma. Tagad pievērsiet uzmanību jūsu augšstilbiem, ļoti lēnām kustībām to audos. Viņi ir kā ļoti smalks un labs. Klausieties ar rokām, ļoti atviegloti. Ja jūs faktiski varat izsekot savu craniosakrālo ritmu, vienkārši skatieties to mierīgā noskaņojumā. Atlaidiet pozu uzmanīgi, ja jūtaties. Efekts: samazina stresu, harmonizē, atslābina, nomierina uztraukuma laikā vai pēc tam, dod jaunu enerģiju

2. uzdevums: Ausu vilkšana Satveriet vienu no savām ausīm ar vienu rādītājpirkstu. Tagad atveriet muti, lai atslābinātu žokli un pēc tam viegli uzliktu abām ausīm. Feel šo vilcienu turpināt galvu un mēģināt atbrīvot spriedzi. Atlaidiet pozu, lēnām nolaižot sviru. Efekts: veicina asinsriti smadzenēs, novērš spiedienu uz galvu

3. uzdevums: Relaksējiet ribu būrī Sēdiet taisni un ieņemiet dažas dziļas elpas un ārā. Tagad palpējiet ar abām rokām ar apakšējām ribām no centra uz ārpusi. Tad ielieciet pirkstus vidū uz ribām un jūtiet, kā jūsu elpa ieplūst un izplūst. Ar izelpu izmantojiet abas rokas, lai vienlaicīgi paņemtu audu gar piekrastes loku no centra uz kreiso un labo pusi. Sajūtiet dažas elpas. Tad jūs atkal sagriež? tik bieži, cik vēlaties. Ietekme: atslābina diafragmu, uzlabo elpošanu, gremošanu un orgānu mobilitāti.

Šie vingrinājumi ir no:

Irena M. Šikora-Kīfera kungs, „Maiga pieskāriena brīnums, pašpalīdzība ar kraniosakrālu terapiju”, Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacral pašapstrāde. Labklājība un relaksācija ar maigu pieskārienu?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Tur jūs atradīsiet papildu norādījumus par pašapstrādi.

Brīdinājums: Akūtām slimībām un smagiem un ilgstošiem simptomiem noteikti vajadzētu būt apmācītam Craniosacral terapeitam. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad pašapstrāde izraisa diskomforta sajūtu vai spēcīgas sajūtas, kas jūs pārņem.

terapeiti: Daudzi fizioterapeiti, masieri un ārsti, kas nav medicīnas darbinieki, ir apmācīti kā craniosakrālie terapeiti. Skatiet tālruņa grāmatas dzeltenās lapas.

Adreses arī sniedz:

Vācijas Craniosacral terapeitu asociācija e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tālr. 089/46149175, www.cranioverband.org

Vācijas Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, tālr. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Vācija, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lībeka, tālr. 0451/479950, www.upledger.de

izmaksas: Ārstēšana aizņem apmēram stundu un maksā apmēram 60 līdz 80? Atkarībā no simptomiem jums ir jāgaida no 3 līdz 10 sesijām. Iepriekš izskaidrojiet, vai Jūsu veselības apdrošināšanas fonds vismaz daļēji ir iesaistīts izmaksās un kā izskatās ārsta recepte.

Orto-Bionomy

Metode: "Dzīvības noteikumu ievērošana" ir Ortho-Bionomijas vadošais princips, kas ir salīdzinoši jauna osteopātijas attīstība. Tā apvieno dažādas metodes un procedūras. Piemēram, tiek izmantotas arī craniosakrālās metodes, kā arī dinamiskās metodes, refleksa zonu terapija un enerģētika. Mērķis vienmēr ir atbalstīt un stiprināt ķermeņa dabisko pašregulāciju. Tādā veidā būtu jāattīsta katrai personai radītie resursi un spējas tikt galā ar fiziskām un emocionālām problēmām. Katrs simptoms ir šo pašregulācijas mehānismu pārslodzes izpausme. Tādējādi ķermenis ir „sajaukts” un nevar atrast atbilstošu risinājumu akūtai problēmai. Sekojot un pat pastiprinot "slimos" ķermeņa un kustības modeļus, Ortho-Bionomija palīdz organismam atrast savus risinājumus savām grūtībām. Ortho-bionomija galvenokārt palīdz visiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem, visiem muskuļu, cīpslu un saišu diskomfortiem, kā arī iekšējo orgānu funkcionālajiem traucējumiem (piemēram, gremošanas traucējumiem, auglības traucējumiem). Turklāt terapija atbalsta organisma autonomās, hormonālās un imunoloģiskās kontroles sistēmas, mazina spriedzi muskuļos un uzlabo paša ķermeņa uztveri.

Self-help: Ortho-Bionomija zina dažādas pašpalīdzības metodes, kas ir īpaši vērstas uz attiecīgajām sūdzībām. Terapeits parasti sniedz "mājasdarbu" kā noderīgu papildinājumu viņa ārstēšanai. Par vieglu diskomfortu vai profilaksi jūs varat arī izmēģināt šos vingrinājumus un aktivizēt savas dziedinošās spējas un palielināt savu labsajūtu. Svarīgi! Izmantojiet savu laiku un jūtiet katru kustību. Skatieties cieši, kā tās ietekmē ķermeni un pozu. Vingrinājumu laikā pārspīlējiet savas parastās pozas un vingrinājumu paradumus. Tas ir pārspīlēts ar ķermeni, un tas automātiski to kontrolē. Bet neko nedara, kas izraisa jums diskomfortu. Pieņemiet šo limitu.

1. uzdevums: Sliedes balansēšana Balstiet stāvus un ļaujiet rokām piekārt. Tagad pavelciet plecus uz priekšu, lai rokas vērstos uz iekšu un roku muguras būtu kopā. Ļaujiet savai galvai viegli nokrist. Nākamajā reizē, kad izelpojat, nolieciet galvu vēl tālāk, lai iegūtu kaķu kupli. Stingri pavelciet plecus priekšā un stingri piespiediet muguru pret otru. Tas palīdzēs jums saglabāt elpošanu bez elpošanas. Tad paņemiet rokas, iztaisnojiet, nolieciet galvu un izstiepiet rokas uz augšu. Šaurums kļūst atvērts. Gaidiet stāvus, kamēr elpojiet un nometiet plecus. Atkārtojiet trīs reizes, divas līdz trīs reizes dienā. Ietekme: mazina spriegumu plecos un kaklā, novērš muguras sāpes

2. uzdevums: Sajūtiet elpu Lie ērti aizmugurē. Viena roka sasniedz krūtīm, kur sākas elpošana, otrs - uz vēdera, kur pēdējo reizi jūtat elpu. Tagad jūs apzināti elpot pret pirmo un to pašu elpu pret otro roku. To atkārtojiet vairākas reizes. Tad novietojiet abas rokas pie nabas līmeņa uz vēdera. Tagad ieelpojiet dziļi vēderā un pēc tam spiediet gaisu krūtīs. Tad pusdienojiet. Atkārtojiet arī vairākas reizes. Ja vēlaties, sēdiet un novietojiet rokas aiz muguras nieru līmenī. Ieelpojiet diezgan apzināti pret rokām. Ietekme: padziļina elpošanu, atslābina, veicina apziņu par savu elpošanu un pozu

3. uzdevums: Ribas izbīdīšana Sēžiet taisni un novietojiet rokas šķērsām uz pleciem. Ļaujiet jūsu elkoņiem pakārt. Tagad viegli pagrieziet uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.Ietekme: krūškurvja mugurkauls kļūst mobilāks, samazina spriedzi, uzlabo stāju

instrukcijas: Šie vingrinājumi ir no Vācijas Ortho-Bionomijas institūta 40 lappušu pašpalīdzības brošūras. Viņi jums 5? + Pasta sūtījums (ar rēķinu): A + B Akupunktūra un grāmata, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tālr. Un fakss 07472/1021. Tiek sagatavoti papildu norādījumi par pašpalīdzību.

Brīdinājums: Ja Jums ir smaga diskomforta sajūta vai ja jums ir grūtības aizpildīt pašpalīdzības vingrinājumus, noteikti jāapmeklē pieredzējis terapeits.

terapeiti: Apmācīts terapeits jūsu reģionā iemācīs jums Vācijas Ortho-Bionomijas institūtu, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Jūs varat atrast arī praktizētāju sarakstu www.ortho-bionomy.de.

izmaksas: Fizioterapeiti var iesniegt rēķinu par orto-bionomiju, izmantojot likumā noteikto veselības apdrošināšanu, ja jūs saņemat ārsta recepti par fizioterapiju un ekstremulāro masāžu. Medicīniskajā jomā aptuveni 45 minūšu ārstēšanas izmaksas apmēram 70 ° C. Cik sesiju ir nepieciešamas, ir ļoti atkarīgs no konkrētā gadījuma. Protams, pacienti, kas jau pēc vienas vai divām ārstēšanas reizēm jau ir simptomi, citi var būt nepieciešami līdz pat 10 sesijām. Jebkurā gadījumā no otrās ārstēšanas jau jābūt skaidri redzamam.

Emocionālās brīvības metodes EFT

Metode: EFT pieder pie plašas enerģijas terapijas vai meridiāna terapijas jomas. Āzijas zināšanas par dzīvības enerģiju "Chi" un meridiāna sistēmu organismā ir apvienotas ar tādām metodēm kā kinezioloģija, muskuļu testi un neirolingvistiskā programmēšana (NLP), kā arī psihoterapeitiskie atklājumi. Amerikāņu inženieris un psihologs Gary Craig izlēmīgi vienkāršoja iepriekšējās procedūras un izstrādāja emocionālās brīvības metodes. EFT pieņem, ka jebkura pieredze, ko uztver kā stresu, rada traucējumus organisma enerģētikas sistēmā. Šis traucējums savukārt izraisa garīgus un / vai fiziskus simptomus. Pieskaroties dažiem punktiem uz galvenajiem meridiāniem kopā ar īpašiem apstiprinājuma teikumiem, enerģētikas sistēmas traucējumi ir jānovērš. Tātad sūdzības izzūd. Izmantojot šo pašu metodi, EFT terapeiti ārstē dažādas slimības (piemēram, visu veidu sāpes, alerģijas, spriedze, deģeneratīvas slimības, astma, trauksme un fobijas, stress, agresija, mācīšanās un koncentrācijas traucējumi). Gary Craig moto ir "vienkārši izmēģināt visu" - bet tas nenozīmē, ka EFT vienmēr darbojas. Tomēr vienmēr ir vērts mēģināt, pirms tiek izmantotas citas terapijas.

Self-help: EFT ir metode, ko var izmantot gan atsevišķi, gan arī ar terapeitisko atbalstu. Tās rīkojas šādi:

Definējiet savu problēmu un novērtējiet savu neveiksmi mērogā no viena līdz desmit (piemēram, „man ir galvassāpes, 7. pakāpe akūta”).

Atrodiet apstiprinājumu, kas pēc iespējas precīzi apraksta jūsu problēmu, un tādējādi veidojiet teikumu: "Lai gan man ir šīs galvassāpes ar spiedienu manā pieres, es pilnībā piekrītu."

Tagad berzējiet "sāpīgo vietu" (= punkts augšējā krūtīs apmēram 8 cm pa kreisi / pa labi no krūšu kaula starp 2. un 3. ribām) apļveida pulksteņrādītāja virzienā un runājiet trīs reizes saskaņā ar apstiprinājuma teikumu.

Tagad seko klauvēšanas secībai. Katrs no 13 punktiem tiek izvilkts 7 reizes divās līdz trīs sekundēs ar indeksu un vidējo pirkstu. Lai to izdarītu, jūs runājat par atgādinājuma teikumu (= saīsinātā apstiprinājuma teikuma versija), piem. "šī galvassāpes". 13 punkti ir:

• Norādiet uz uzacu iekšējās malas blakus deguna saknei
• Norādiet acs ārpusi tieši pie acs ārējā stūra
• Virzieties uz vaigu kaula, centrāli zem acs
• Novietojiet zem deguna starp degunu un augšējo lūpu
• Virzieties uz zoda starp apakšējo lūpu un zoda punktu
• Punkts uz klavieres iekšpuses, kur sastopamas krūšu kaula, klavieres un 1. ribas
• Norādiet zem rokām krūšu pusē starp jūsu padusēm un jūsu rokas roku
• Norādiet krūšu kroku zem krūtsgala
• Norādiet uz īkšķa naga apakšā uz liekuma, kas vērsts prom no rokas
• Norādiet rādītājpirkstu naga apakšējā malā uz sāniem, kas vērsta uz īkšķi
• Norādiet vidējo pirkstu uz apakšējā naga malas pusē, kas norāda uz īkšķi
• Norādiet uz mazā pirksta naga apakšējās malas pusē, kas vērsta uz īkšķi
• Norādiet roku malā krokojuma līmenī starp plaukstas kaulu un mazā pirksta pamatni

Tagad pieskarieties „spēļu punktam”. Viņš atrodas uz muguras mugurā starp gredzena pamatnes locītavām un mazo pirkstu. Kopēšanas laikā rīkojieties šādi:

Aizveriet acis, atveriet acis, skatieties uz leju pa labi, skatieties uz leju pa kreisi, pagrieziet acis vienu reizi pulksteņrādītāja virzienā, pagrieziet acis pretēji pulksteņrādītāju kustības virzienam, skaļi dzirdot 2 līdz 3 sekundes, skaitot no 1 līdz 5, un pēc tam skaitot no 1 līdz 5 Dziesma. Tas viss kalpo tīklošanai smadzenēs un kreisās un labās smadzeņu savienošanai. Visbeidzot, vēlreiz atkārtojiet klauvēšanas secību, atkārtoti runājot par atgādinājuma frāzi.Novērtējiet, kā jūs tagad jūtat savu problēmu (piemēram, galvassāpes stiprums 3). Ja neesat sasniedzis nulli, varat atkārtot visas darbības. To darot, jūs maināt savu apstiprinājuma frāzi uz "Pat ja man vēl ir šī atlikušā galvassāpes ..." un jūsu atgādinājuma frāze "Šī atlikušā galvassāpes".

instrukcijas: Šī rokasgrāmata nāk no grāmatas "Knock you veselīgi, atrisināt bloķēšanu, būt sāpju bez EFT-Klopfakupressur" Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Plašāku informāciju un materiālus var atrast internetā: www.emofree.com (angļu valodā - Gary Craig) un www.eft-info.com (vācu valodā).

Brīdinājums: Jūs varat izmēģināt EFT par katru problēmu. Lielākām sūdzībām tomēr vajadzētu būt ārsta, psihoterapeita vai alternatīva ārsta diagnozei. Svarīgi: Nepārtrauciet medikamentus, konsultējoties ar ārstu! Pretējā gadījumā jūs nevarat kļūdīties ar EFT. Pat ja jūs kaut ko aizmirsīsiet, tas nav tik slikti. Bet var gadīties, ka jūs esat izsitis problēmu un nākt klajā ar kaut ko citu aiz šīs pirmās problēmas. EFT vajadzētu iet gaiši un maigi, problēma būtu jāatbrīvojas lēni un viegli. Nelietojiet pārāk daudz par sevi. Ja jūs pats nevarat uz priekšu, ja simptomi pasliktinās vai ja jums ir problēmas, ko nevarat risināt paši, pārliecinieties, ka lūdzat palīdzību no EFT speciālista. Īpaša iezīme: EFT konsultācija ir iespējama arī pa tālruni, ja jūs nevarat atrast terapeitu savā reģionā.

terapeiti: Saites uz EFT Practer sarakstiem var atrast Horst Benesch tīmekļa vietnē www.translab.info. Informācija arī praksē Horst Benesch, tālr. 089/37488928.

izmaksas: Jums jāmaksā par EFT ārstēšanu. 45 minūšu sesija maksā aptuveni 50? (arī tālrunī). Daži EFT praktiķi piedāvā kursus, lai apgūtu metodi, seminārus un terapijas grupas, lai dalītos pieredzē. Jautājiet par to terapeitiem savā reģionā.

Manuala terapija paša spēkiem (Maijs 2024).