Fitnesa vingrinājumi, kas liek muca pludmales formā
Solījums: Pēc 10 līdz 15 minūšu ilgas prakses jūs varat turpināt iepakot somas! Tā kā mini treniņš kuņģa kāju kājiņu laikā ir vienkāršs, ātrs un efektīvs. Īpaša iezīme: vingrošanas vingrinājumi mucai tiek veikti valstī. Tātad jūs varat sākt uzreiz. Turklāt, ne tikai ieguvums no sēžamvietas, bet arī treniņi apmāca līdzsvaru un stiprina kāju, muguras un rumpja muskuļus. Tātad jūs izskatāties pavisam spēcīgāki un dzīvīgāki.
svarīgi: Pirms sasildīšanās īsi uzsildiet, pievērsiet uzmanību neslīdošai virsmai un apģērbam, kas neierobežo jūsu kustības. Starp komplektiem un vingrinājumiem jūs kratīsiet katru roku un kājas.
Sānu vilkšana priekšpusē
Nostiprina pamatni un tajā pašā laikā kāju ārpusi. Jūs veicat 2 komplektus no 16 atkārtojumiem uz kājām.
Pamata amats: Kājiņa ir nedaudz saliekta, kājas uz priekšu. Otra kāja ir izvirzīta uz āru gūžas platumā. Pacelto kāju gals ir leņķveida un nedaudz vērsts uz ķermeni. Labās puses sievietes izmanto kreiso roku, kreiso roku sievietes otrādi. Paceliet rokas plecu augstumā. Mugurkauls ir iegarens, galvas ir mugurkaula pagarinājums.
Ejam: Lēnām paceliet pagarināto un izstiepto kāju. Augšējais ķermenis paliek nemainīgs.
Par vērienīgiem: Ja vēlaties intensīvāk trenēties, gala pozīcijā, kāja ar muguru nedaudz atpakaļ. Bet neiet uz dobu krustu. Tad velciet kāju atpakaļ uz ķermeni tādā pašā veidā.
Po-sēdeklis
Nostiprina ne tikai sēžamvietas, bet arī kāju un muguras muskuļus, kā arī rokas un plecus. 2 komplekti no 16 atkārtojumiem.
Pamata amats: Kājiņas nedaudz pagrieztas par hip-platuma iestatījumiem. Pēdu padomi norāda uz priekšu. Tad nedaudz salieciet augšējo ķermeni ar taisnu muguras līniju. Leņķa rokas plecu augstumā, it kā turot balonu. Pleci dziļi, apakšdelmi vērsti uz āru.
Ejam: Pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem un nedaudz paceliet pirkstiem. Tagad nolaidiet savu mucu, it kā jūs gribētu sēdēt. Maksimāli līdz ceļgala augstumam, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Pacelšanas laikā paceliet rokas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav izvirzīti virs pirkstiem.
Par vērienīgiem: Pēc komplektu nolaišanas turiet mucu uz leju un veiciet intensīvu un zemu kustību ar to īsos intervālos.
Leņķa spiediens
Nostiprina kāju un kāju muskuļus un apmāca koordinācijas spējas. 2 komplekti no 12 atkārtojumiem uz kājām.
Pamata amats: Kājiņa ir nedaudz saliekta; Toe norāda uz priekšu. Pēc tam noliekiet nesošās kājas apakšstilbu 90 grādiem uz augšu. To darot, arī stingri noturiet kāju. Ceļa gals norāda uz grīdu, abi augšstilbi ir paralēli. Šķērsojiet rokas plecu augstumā, lai rokas plaukstas varētu novietot priekšējā plecu daļā.
Ejam: Nolieciet augšējo ķermeni nedaudz uz priekšu. Tad virziet pēdas pamatni - apakšējo kāju paralēli grīdai - lēni atpakaļ no ķermeņa. Tādā pašā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka tikai izpildāmās kājas kustas un jūs nesaņemat dobu krustu.
Par vērienīgiem: Sāciet ar nelieliem attālumiem un lēnām augiet.
Garais kāju vilciens mucai
Nostiprina kājas un muguras muguras muskuli un muskuļus. 2 komplekti no 12 atkārtojumiem uz kājām.
Pamata amats: Kājiņa ir nedaudz saliekta, un toe vērsta uz priekšu. Augšējais ķermenis ir nedaudz saliekts uz priekšu. Galva veido mugurkaula pagarinājumu. Izstiepiet rokas viena otras rokās viens pret otru. Pavelciet darbības kāju atpakaļ un nedaudz paceliet to virs zemes, pagarinot kāju. Glabājiet gūžas stabilu.
Ejam: Lēnām un lēnām paceliet aizmugurējo kāju kontrolētā veidā. Turiet trīs sekundes un atkal nolaidiet to zemē. Izvairieties no ātras kustības un dobu krustu.
Par vērienīgiem: Salieciet augšējo ķermeni uz priekšu pēc katras kustības - tajā pašā laikā izstiepiet rokas un paceliet brīvo kāju. Galīgajā pozīcijā kājas, kājas aizmugurē un aizmugurē veido līniju.
