Padomi par uzturu: tas ir, kā ikdienas dzīvē nokļūst kilogrami

Zaudēt svaru varētu būt tik vienkārši! Ja jums nav pastāvīgi jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat. Un, ja sportam tas nav tik svarīgi (pat ja zaudēt svaru bez sporta, tas ir diezgan veiksmīgs, tas ir garlaicīgs). Domājams, ka katrs no mums jau ir dzīvojis vienu reizi savā dzīvē, nezaudējot svaru ilgtermiņā. Kādi svara zaudēšanas padomi patiešām palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām?

Neaiziet izsalcis
Sāciet vielmaiņu
Ēd virs bazālā vielmaiņas ātruma
Rezerves kalorijas
Neapdraudiet visu
Samaziniet stresu
Neaiziet izsalcis
Pārvietot
Nakšņojiet labi

Svara zuduma padomi? kas patiešām palīdz

Tik slikti, cik tas ir? Bez jebkādiem nelieliem ieradumiem, svara zudums nedarbojas ne ar diētu, ne bez tā. Šie svara zudumu padomi palīdzēs sasniegt jūsu mērķus:

1. Nelietojiet badoties!

Izklausās dīvaini svara zaudēšanas galā, bet patiesībā tas ir ļoti svarīgi. Tāpēc, ka būsim godīgi: kas kādreiz ir turējis stingru diētu, kurā kuņģis ir sapulcējies un tu vienmēr esi izsalcis? Labāk ir badoties nekā paļauties uz pārtiku, kas ir pilna ilgi un kuriem ir zems kaloriju saturs.

Labas sāta sajūtas saglabāšana ir galvenokārt šķiedra, jo tās ir proteīna produktos un proteīnos. Olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti ietver piena produktus, olas, zivis un gaļu. Protams, veselīga uztura trūkums ir augļi un dārzeņi. Līdzīga koncepcija, kas liek zaudēt svaru bez bada, starp citu, ir Volumetrics diēta.

2. Palieliniet vielmaiņu

Tikai tad, ja mūsu metabolisms darbojas pareizi, mēs varam ļaut mārciņām. Tāpēc mēs patiešām vēlamies to uzsildīt ar čilli un ingveru. Abi stimulē vielmaiņu, kas ir atbildīga par enerģijas ražošanu. Šim nolūkam viņš izmanto pārtikas taukus, ogļhidrātus un proteīnus. Bet, kad tie tiek izlietoti, vielmaiņa iegūst nepieciešamo enerģiju no organisma paša rezervēm, tas ir, nemīlētajiem tauku spilventiņiem. Katru dienu glāzīte ingvera tējas vai pikantās pusdienas, piemēram, Chilli con Carne, atbalsta mūs ar kaloriju degšanu un ir viens no labākajiem svara zaudēšanas padomiem.

3. Vienmēr ēdiet virs bazālā vielmaiņas ātruma

Radikālas diētas parasti nesniedz neko. Kurš vēlas zaudēt svaru ilgstoši un veselīgi, jāsasniedz kaloriju deficīts, nesamazinoties zem tā vielmaiņas ātruma. Tas norāda, cik daudz enerģijas jūsu organismam ir nepieciešams ikdienā tādiem svarīgiem procesiem kā elpošana vai gremošana. Tā ir individuāla vērtība, ko var noteikt, piemēram, ar medicīnisko pārbaudi. Vairumam pieaugušo tas ir no 1400 līdz 1900 kcal dienā.

Ja jūs ēdat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams pamata vielmaiņas ātrumam, jūsu ķermenis pēc kāda laika var pāriet uz tā saukto "bada metabolismu". Viņš uzskata, ka bads ir izzudis un veicina enerģijas patēriņu, lai nodrošinātu izdzīvošanu. Tā rezultātā mēs patērējam mazāk kaloriju, savukārt bazālais vielmaiņas ātrums samazinās. Lai tagad zaudētu svaru, mums vajadzētu ēst mazāk un mazāk, kas vēl vairāk palielina bada metabolismu ? sākas apburtais loks. Tādēļ, lai zaudētu svaru, vienmēr jāpatur prātā vielmaiņas ātrums!

4. Saglabājiet kalorijas nedēļas nogalē

Saka nē, lai meiteņu nakts nedēļas nogalē, tikai tāpēc, ka jūs baidāties no kaloriju iepakotās picas filmai? Nekādā veidā! Tāpat nav nepieciešams atteikties no visa, jo diēta (un laimīgs tas nav). Tā vietā nedēļas laikā varat mēģināt ietaupīt dažas kalorijas, kuras pēc tam varat viegli ieguldīt picā. Bet piesargāties: šis svara zuduma gals nav bezmaksas biļete neierobežotai svētkiem nedēļas nogalē! Esiet reāli par to, cik daudz kaloriju esat saglabājis.

5. Neatstājiet visu

Un runājot par picu: Neizslēdziet katru pārtiku tikai tāpēc, ka tas ir neveselīgs. Nekas nepareizs, ja ēdat picu vienu vai divas reizes mēnesī, ja jūs nevarat to darīt bez tā. Un, ja jūs nevarat dzīvot bez šokolādes dienas devas, vai viņi pret jums izturas? bet ar mēru. Labākais tikai viens gabals dienā.

6. Samaziniet stresu

Kurš nezina draņķīgo stresu? Zaudējot svaru, tas diemžēl ir ļoti ceļā, jo tas parasti nodrošina, ka mēs ēdam ne tikai vairāk, bet arī nepareizi. Pētījumi rāda, ka vairāk tauku tiek glabāti pastāvīgi stresa apstākļos ? un ka arī uz vēdera. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un joga, var aizmirst ikdienas stresu un tādēļ pieder pie svara zaudēšanas padomiem. Un tad, liekot uz vēdera, tas darbojas arī pateicoties šim pantam.

7. Nepērciet izsalkušo

Varbūt viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas padomiem! Kad kuņģis saplīst, ir gandrīz neiespējami pretoties kārdinājumiem. Un kur tur ir vairāk nekā lielveikalā? Tāpēc vienmēr pārliecinieties, ka esat labi piesātināts, veicot iknedēļas iepirkšanos. Tātad iepirkumu grozā ir mazāk garantēta neveselīga.

8. Pārvietot

Neviens nepatīk to dzirdēt, bet rūgta patiesība ir tā, ka vingrinājums ir labs veids, kā zaudēt svaru. Tas stimulē vielmaiņu, veido muskuļus un ilgstoši var uzturēt mūs veselīgu. Vismaz divas vai trīs reizes nedēļā katram jābrauc vismaz 30 minūtes. Tam nav jābūt augstas veiktspējas sportam? Riteņbraukšana, peldēšana vai skriešana ir tikpat laba kā kaloriju dedzināšana.

9. Nakšņojiet labi

Iespējams, ka vissvarīgākais svara zuduma padoms: miega zudums ir neticami svarīgs. Nepietiekams miegs izraisa hormona leptīna līmeni, kas izraisa mūsu sāta sajūtu. Bet palielinās ēstgribas paaugstinošo hormonu ghrelin un orexin līmenis. Rezultāts: mēs ēdam vairāk. Labākajā gadījumā katru nakti, lai izvairītos no tā, mēs guļam astoņas stundas.