Degiet vairāk kaloriju katru stundu
Sliktās ziņas iepriekš: nav viena brīnumu ārstēšana, nevis viena triks, kas padara mūs slaidus. Pirmkārt, svara samazināšana nozīmē mainīt dzīvesveidu un apzināties, cik svarīgi ir veselīgs uzturs un pietiekama fiziskā slodze. Bet izmisuma vietā mēs katru stundu saprotam kā jaunu veidu, kā darīt kaut ko labu mūsu ķermeņiem. Un kā mēs rīt no rīta sāksim.
6 pulksteņi:
Pēc pamošanās, mēs vispirms dzeram lielu glāzi ūdens. Tas arī padara mūsu kuņģi un zarnas nomodā un novērš vēdera uzpūšanos. Tā turpinās ar brokastīm, kas veicina mūsu vielmaiņu - piemēram, auzu ar banāniem un mandelēm.
Pulksten 7:
Braukšanas kurpes ir ieslēgtas un izslēgtas! No rīta mēs mēdzam būt intensīvāki un ilgstošāki - un dienas laikā mēs sadedzinām vairāk kaloriju. Izstiepšanās mēs viegli savienojamies ar dušu.
8 pulkstenis:
Mēs iesaiņojam veselas iepakotas pusdienas. Atkarībā no tā, cik daudz kaloriju mēs ēdam citās ēdienreizēs, mūsu pusdienām ir jābūt no 300 līdz 600 kalorijām. Šīs zemas ogļūdeņražu receptes padara jūs noguris, nevis noguruši.
9 pulkstenis:
Kad dators sāk darboties, mēs piepildām mūsu ūdens pudeli. Regulāra dzeršana novērš bada uzbrukumus.
Pulksten 10:
Labi, neliela, veselīga uzkoda ir atļauta - vēlams ar mazāk nekā 150 kalorijām. Vienmēr labi: burkānu nūjiņas, nedaudz riekstu vai ābolu.
11 pulkstenis:
Fitnesa dienasgrāmatas laiks: ko es ēdu? Cik daudz es esmu pārvietojis? Sekojot mūsu ēšanas un vingrošanas paradumiem, mēs izjūtam, cik daudz kaloriju mēs patērējam un patērējam. Tā arī motivē un mācās mūs.
Pulksten 12:
Satveriet savu iecienītāko kolēģi un iegūstiet svaigu gaisu! Vai velciet uz velosipēdu un veiciet dažas darbības. Pusdienu pārtraukums ar vingrojumu ne tikai sadedzina papildu kalorijas, bet arī dod enerģiju otrajā pusē.
13:00:
Tik daudz laika ir jābūt: mēs ēdam mūsu pusdienas ar mieru un prieku. Labākais ar daudziem svaigiem dārzeņiem, olu baltumiem un augļu gabalu desertiem. Mēs arī dzeram tēju vai ūdeni - un tādējādi atkal ietaupām dažas kalorijas.
14:00:
Kāpēc neiesaistīt tikšanos ar staigāt? Kad mēs staigājam, mūsu domas arī pārvietojas, un mēs varam labāk koncentrēties.
15:00:
Palutiniet sevi! Tāpēc nav šokolādes, diena nav jautra. Triks: mēs vienkārši paķeram šķirni ar augstu kakao saturu - garšot intensīvāku, piesātina ātrāk un ir arī veselīgāka.
16:00:
Mēs tirgojam zaļās tējas kafiju, jo tas satur arī kofeīnu un saglabā mūs nomodā. Turklāt viņš pārliecinoši ierobežo apetīti un stimulē mūsu vielmaiņu.
17:00:
Perspektīvas maiņa vēl nav ievainojusi nevienu. Tā vietā, lai aizrautos ar sliktu gaisu pārpildītajā vilcienā, mēs dodamies mājās ar velosipēdu - vai dodamies kājām. Mēs ne tikai sadedzinām kalorijas, bet arī atstājam darba stresu - bieži sastopamu iemeslu pārtikai.
18:00:
Vakarā jums vajadzētu ēst kā ubags - bet mēs joprojām vēlamies baudīt! Piemēram, ar šiem ēdieniem, kas ir labi mūsu skaitam. Padoms. Pēc tam, kad mēs esam piepildījuši mūsu plāksni, pārējo ēdienu uzglabājam uzglabāšanas kastē. Tas neļauj mums nevajadzīgi uzmeklēt.
19:00:
No šī brīža mēs pārceļam zobus, jo godīgi: pēc tam, kad mēs jau esam dezinficējuši dīvānu, mēs patiešām netīrāmies. Turklāt vēl lielāks šķērslis vēlu snacking.
20:00:
Tā vietā, lai maldinātu par komerciālajiem pārtraukumiem mīļākajā šovā, mēs vienkārši izmantojam pārtraukumu dažiem ātriem fitnesa vingrinājumiem dīvāna priekšā.
Plkst. 21.00:
Pasūtījums ir puse no dzīves: mēs gatavojamies nākamajai dienai, ieskaitot sporta apģērbu. Tad mēs iegrimstam pidžamas un darām vēl vairāk jogas vingrinājumus, kas mums dod miegu.
22:00:
Izslēgts uz divstāvu! Jo: kas pietiekami guļ, samazinās vieglāk. Ja jūs vēl neesat noguris, paņemiet un izlasiet savu iecienītāko grāmatu, līdz plakstiņi kļūst smagi. Vai nāciet atpūsties ar šo elpošanas tehniku.
