Līdzsvarots uzturs: 10 vienkārši noteikumi!

Līdzsvarots uzturs: 10 vienkārši noteikumi

1. Apzināti ēst: Ēšana ir vairāk nekā tikai pārtika un bada apmierināšana. Uzturs ir arī prieks, un mums vajadzētu to apzināti svinēt. Veselīgs uzturs sākas jūsu galvā, un ikviens, kas uzmanīgi sagatavo un košļo savu pārtiku, automātiski atradīs viņiem piemērotu diētu. Ja mēs lasām avīzes vai ēdam ceļā, mūsu ķermenis daudz vēlāk sūta piesātinājuma signālus un mēs ēdam pārāk daudz.
2. Dažādi ēdieni: Daudzas diētas neizdodas, jo mēs esam slimi ēdot kāpostu zupu vai satricina katru dienu un trūkst šķirnes. Arī ierobežojumi un aizliegumi dažiem pārtikas produktiem ilgstoši apgrūtina mūsu plecus. Ja jūs apzināti ēdat, varat arī ēst šokolādi vai čipsi. Pūlis padara indi. Mums ir daudz dažādu reģionālo augļu un dārzeņu Vācijā, un mums vienmēr ir jābalstās uz krāsainu un daudzveidīgu kombināciju.
3. Augļi un dārzeņi: Kas nezina šo noteikumu? piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā? Īpaši dārzeņi ir ļoti maz kaloriju un nodrošina daudz vērtīgu mikroelementu. Pašdarināts kokteiļi ir arī lieliska izvēle, lai ēst daudz dārzeņu un augļu un padarītu veselīgu uzturu vieglu.
4. Veseli graudi: Vācijas Uztura biedrība iesaka ēst 30 gramus šķiedrvielu dienā. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, kartupeļi vai graudaugi, satur daudz šķiedrvielu. Vēlams izmantot veselus graudus, jo tie nodrošina daudz papildu minerālu un vitamīnu.
5. Labi tauki: Taukiem Vācijā nav laba reputācija. Katrā lielveikala plauktā ir tauku samazināts pārtikas produkts. Bet tauki nav slikti. Mēs ēdam pārāk daudz piesātināto tauku un pārāk maz nepiesātināto, īpaši omega-3 taukskābju. Labi sabalansēts uzturs sastāv no 60 līdz 80 gramiem tauku dienā, vēlams augu eļļām, riekstiem un zivīm.
6. Cukurs un sāls rūpīgi: Dzīvošana bez cukura ir cēls nolūks, bet to ir grūti īstenot, jo gandrīz visi pārtikas produkti satur cukuru jebkurā formā. Tā kā mūsu ķermenis nav atkarīgs no cukura, mēs varam droši atturēties no tā. Jums nevajadzētu patērēt vairāk par 30 līdz 40 gramiem cukura dienā, jo pretējā gadījumā jūs varat ātri uzņemt kalorijas un iegūt alkas.
7. Dzert pietiekami: Bieži vien mēs sajaucam badu ar slāpēm un sasniedzam šokolādes joslu, lai gan glāzi ūdens būtu bijis daudz vieglāk saskarties. Izmantojiet ūdeni, tēju un atšķaidītu augļu spritzeri. Daudziem veselīgs uzturs neizdodas ar bezalkoholiskajiem dzērieniem un augļu sulām, jo ​​šie dzērieni satur tik daudz kaloriju, ka jūs to neapzinaties.
8. Dzīvnieku produkti mērenā veidā: Lai gan tā bija gaļa, kas ēst gaļu, šodien tā ir gaļa lēti un lielā daudzumā. Rūpnīcas lauksaimniecība sniedz apsveikumus. Gaļai jākoncentrējas uz kvalitāti, nevis uz daudzumu, un vēlams ēst liesas gaļas (piemēram, tītara vai vistas).
9. Labi proteīna avoti: Ar proteīniem bagāts uzturs ir ļoti populārs, ne tikai ar kultūristiem. Tā kā proteīns pilda svarīgas funkcijas mūsu ķermenim un labi piesātina. Augu proteīna avoti, piemēram, quinoa, amarants vai lēcas, netiek pietiekami novērtēti, bet viens otru ļoti labi papildina ar dzīvnieku olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm vai gaļu. Svarīgs uzturs vienmēr ir daudzveidīgs uzturs.
10. Pietiekama kustība: Vingrojumi un vingrinājumi noteikti ir daļa no līdzsvarota, veselīga uztura. Jo kurš nepārvieto visu dienu, jūtas vēl noguris un noguris. Jums nav jāizstrādā laiks sievietēm un katru dienu doties uz trenažieru zāli, bet, piemēram, braucot ar velosipēdu uz darbu vai pastaigāties pēc darba, tas nesāpēs.

Jūs vēlaties zaudēt svaru un meklējat veselīgu uzturu? Mēs jums pateiksim, vai jūs varat īstenot līdzsvarotu uzturu ar Ņujorkas diētu vai Militāro diētu un ja E171 papildinājums var jums kaitēt.

Jūs vēlaties runāt ar citiem par savu diētu? Tad pārbaudiet mūsu ChroniquesDuVasteMonde kopienu.

Video padoms: 7 padomi veselīgai uzturs

Red Tea Detox (Maijs 2024).