3 zelta noteikumi par svara zaudēšanu brokastīs
1. Ēd tūlīt pēc piecelšanās
Pētnieki ir atklājuši, ka ir lietderīgi brokastis ieturēt pirmajā stundā pēc piecelšanās. Iemesls tam: savlaicīga pārtika veicina vielmaiņu. Tas arī palīdz jums apspiest sliktos lēmumus pusdienās vai vakariņās. Pamatnoteikums ir: jo ātrāk ēdat, jo lielāka iespēja, ka jūs stimulēsit ķermeņa tauku dedzināšanu.
Starp citu, jums vajadzētu ieturēt pusdienas apmēram četras ar pusi stundas vēlāk, lai jūs nebūtu pārāk izsalcis. Tiem, kas ir alkas, ir tendence izmantot taukainu ātrās maltītes. Vakarā pievērsiet uzmanību vismaz pēdējām trīs stundām pirms gulētiešanas.
2. Piekļuve pārtikas produktiem, kas aizpilda jūs
No rīta: Ēdiet tikai tādus pārtikas produktus, kas no rīta ietaupīs pirmo bada uzbrukumu. Tā vietā, lai netiktu izlaists brokastīs vai grauzdēta grauzdiņš, ir laba ideja izveidot veselīgu, aizpildošu un bez cukura pamatu. Šķiedra un olbaltumvielas šeit ir burvju vārdi.
Piemēram, auzu milti ir ideāli, jo tas nodrošina pietiekamu enerģiju, vitamīnus, ogļhidrātus, olbaltumvielas, minerālus un šķiedras, un tas ir arī ļoti viegli sagremojams kuņģī. Pat kokteiļi vai olbaltumvielu pankūkas ir lieliska alternatīva cilvēkiem, kas no rīta vēlas ēst kaut ko saldu. Ja jums patīk jūsu brokastu bagātība, jūs varat paķert melno maizi un sieru vai pat galīgo sāta sajūtu kombinācijā "cepta ola un avokado". Pēdējais nodrošina jūsu ķermenim veselīgas taukskābes, kas nespēj padarīt taukus un arī veicina vielmaiņu.
3. Pievērsiet uzmanību savām porcijām
Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, pievērsiet uzmanību jūsu porciju lielumam. Jā, brokastīm jābūt piesātinātām, tomēr nevajadzētu pārspīlēt to. Ja vēlaties būt drošā pusē, kaloriju tabulā varat redzēt katras pārtikas kalorijas. Šeit jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir brokastīs.
