Veselības joga pret stresu un spriedzi

Veselības joga par nesāpīgu muguru Palīdz novērst spriedzi un nodrošina elastību 2. uzdevums: "krokodils" un 3. uzdevums: "plecu tilts"

Veselības joga ātrai enerģijai Nodrošina jaunu spēku un liek jums nomodā 1. uzdevums: „vēdera elpošana ar Pran Mudra” un 8. uzdevums: „Triangle”

Veselības joga hormonālo līdzsvaru Nodrošina mieru un harmonizē hormonu līdzsvaru 4. uzdevums: „dieviete” un 6. uzdevums: „dejotājs”

Veselības joga vakara atpūtai Piešķir skaidrību un novērš stresu 5. uzdevums: „koks” un 7. uzdevums: „varoņa radīšana”

Veselības joga - labākie vingrinājumi pret stresu, spriegumu un enerģiju

Dažreiz pietiek ar nelielu spiedienu - un jūs jūtaties labāk. Dažreiz jums vienkārši ir jāgriežas un pagriezieties nedaudz un - tas vairs nesāpēs. Enerģija: atkal. Mocīšana mugurā: tikko pamanāma. Šādi stimuli ir „Veselības joga”. Šī tendence nāk no ASV. Tur Indijas mācība "Veselības joga" arvien vairāk tiek izmantota dziedināšanai. Piemēram, dažās klīnikās fizioterapeiti praktizē pēc infarkta veselības jogas pozas, kas stiprina sirdi. Muguras sāpes un migrēna, atopiskais dermatīts un siena drudzis palīdz veselībai jogas asānām, ti, veselības jogas vingrinājumiem, lai mazinātu spriedzi vai pastiprinātu imūnsistēmu. Un pat ar nepiepildītu vēlmi pēc bērniem vai menstruāciju problēmas, veselības joga var atjaunot hormonus līdzsvarā. Labākā daļa: Jums nav jātērē stundas katru dienu, vingrojot. Dažas minūtes veselīgas jogas, kas regulāri tiek iekļautas ikdienas dzīvē, var darīt mazus brīnumus.

Dziļa vēdera elpošana ar Pran Mudra - ātrai enerģijai

Sēdēt ērti uz krēsla vai kājām. Tagad veidojiet tā saukto Mudru ar rokām: ielieciet īkšķa galus, gredzenveida pirkstu un mazu pirkstu viens otram, pārējie pirksti paliek izstiepts. Apakšdelma atrodas uz ceļiem. Brīvajā sēdvietā ieelpojiet un izelpojiet dziļi ar vēderu 3 līdz 5 minūtes. Kad jūs ieelpojat, kuņģa izplūst. Tagad apzināti uzlādējiet baterijas, izelpojot, kuņģis atgriežas iekšpusē: atbrīvojiet spriedzi. Kopā 10 reizes. Tad ieņemiet dažas elpas, lai praktizētu bišu elpošanu: ieelpojiet un, lēnām izelpojot, aizverot lūpas, apniciet kā bišu.

Ātrai enerģijai: Aktivizē sakņu čakru, kurā atrodas cilvēka elementārā vara. Ļauj enerģijas plūsmai brīvi.

atpakaļ uz pārskatu

Krokodils - par nesāpīgu muguru

Atbrīvojieties no muguras, ar rokām brīvi blakus ķermenim, plaukstām uz augšu. Tagad ielieciet kreiso ceļgalu un viegli nolieciet izliekto kāju pa otru kāju pa labi. Labā roka pieskaras ceļam, kreisā kāja atrodas brīvi labā ceļa malā. Kreisās rokas un galvas iet pa kreisi. Turiet 5 līdz 8 elpas. Ar katru izelpot atbrīvot vairāk un ļaujiet ķermeņa svaram apzināti iegremdēties zemē. Pēc tam nomainiet lapu.

Par nesāpīgu muguru Atbrīvo spriedzi, it īpaši plecu zonā.

atpakaļ uz pārskatu

Plecu tilts - par nesāpīgu muguru

Uz grīdas novietojiet relaksējošu guļus, kājas nedaudz atšķiras, ar plaukstām pār galvu. Abas kājas anwinkeln - Po paliek sākotnēji uz zemes. Lēnām ievelciet sēžamvietas aizmuguri no mugurkaula līdz skriemeļiem, līdz iegurņa un ķermeņa daļa ir slīpi. Pēc tam apgrieziet virpuļplēvi ar virpuli, līdz muca pieskaras zemei. Veikt mierīgu elpu. Atkārtojiet 5 līdz 8 reizes.

Par nesāpīgu muguru Stimulē dziļus muguras muskuļus. Padara jūs mobilāku.

atpakaļ uz pārskatu

Dieviete - par hormonālo līdzsvaru

Stāviet stāvus, ļaujiet rokām brīvi pakārt uz sāniem. Tad gludi iet uz četrstūrveida stendu: noliecieties, vienlaikus atbalstot apakšdelmus. Tagad lēnām paceliet augšējo ķermeni, noņemiet ceļgalus no grīdas un dodieties dziļā tupētājā, kājas ir uz āru, pakaļgals norāda uz grīdu. Reizes sirds līmenī. Elkoņi pieskaras ceļa iekšpusei un apzināti virzās kājas uz āru. Relaksējiet kaklu un galvu un ļaujiet tai ērti virzīties uz priekšu. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet 5 līdz 10 reizes.

Attiecībā uz hormonālo līdzsvaru: Nodrošina mieru un mieru, harmonizē hormonu līdzsvaru.

atpakaļ uz pārskatu

Koks - atpūtai vakarā

Pēdas ir paralēlas viena otrai, pēdu zoles apzināti iemērc zemē, stāvot stingri. Novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī (rokas uz otras, pirkstu galiem uz augšu) krūšu priekšā.Tad paceliet kreiso kāju, ielieciet kāju uz labās augšstilba iekšpuses. Ja tas nedarbojas: ceļgala vai teļa iekšpusē. Tagad, ar acīm, fiksējiet iedomātu punktu uz sienas, paceliet rokas virs galvas, turot plaukstas kopā. Turiet 5 līdz 10 elpu. Pēc tam nomainiet lapu.

Atpūtai vakarā: Palielina spēju koncentrēties un dod dziļu relaksāciju.

atpakaļ uz pārskatu

Dejotājs - par iekšējo mieru

Stāvēt stingri, kājas nogremdējas zemē, rokas brīvi noliecas uz sāniem. Satveriet kreiso potīti ar kreiso roku. Paceliet kreiso kāju atpakaļ leņķī un virziet to prom no sēžamvietas. Labā roka iet uz priekšu, skats uz priekšu. Turiet 5 elpu. Pēc tam nomainiet lapu.

Attiecībā uz hormonālo līdzsvaru: Nodrošina iekšēju mieru.

atpakaļ uz pārskatu

Varonīgā pozīcija - atpūtai vakarā

Satveriet kājas, cik vien iespējams. Pēdas pirmais punkts uz priekšu. Tagad pagrieziet kreiso kāju uz āru. Labās kājas vēršas uz priekšu, rokas brīvi noliekas. Pievelciet kreiso kāju līdz 90 grādiem. Ir svarīgi, lai ceļš būtu tieši virs potītes un krūtis paliktu stabils virs gūžas. Tagad izstiepiet rokas pie sāniem. Tagad rokas ir paralēlas zemei. Nospiediet labo kāju uz zemes tā, lai ārējās malas tiktu ielādētas un kājas loks nepieskaras zemei. Turiet 5 elpu. Pēc tam nomainiet lapu.

Atpūtai vakarā: Nodrošina skaidrību un mieru. Dariet garu labi.

atpakaļ uz pārskatu

Trīsstūris - ātrai enerģijai

Pirmkārt, kājas platas, abas kājas vērstas uz priekšu, rokas izvelk brīvi uz leju. Ieelpojiet apzināti, paceliet labo roku. Nākamajā reizē izelpojot izstiepto labo roku pa galvu uz kreiso pusi, augšdaļa arī pa kreisi. Pārvietošanās laikā ļaujiet kreiso roku uz apakšstilba slīdēt uz kājām - bet tikai tik tālu, ka tas nesāpēs. Ar katru ieelpošanu jūtaties, ka krūšu zona paplašinās un enerģija ieplūst organismā. Kad jūs izelpojat, viegli izstiepiet ķermeni. Pēc 5 līdz 10 elpas maiņas puses.

Ātrai enerģijai: Jauns spēks nekavējoties.

atpakaļ uz pārskatu