Vingrojiet vēdera muskuļus - par plakanu ķermeņa centru

Viņš ir liels draugs. Kad mēs cīnāmies ar lēmumu, viņš zina, kas ir pareizi. Kad mēs esam mīlestībā, viņš to paziņo. Viņam nevar noslēpt pat stresu: Mūsu iekšienes vienmēr mums saka, kas mums ir nepareizi. Bet ko viņš tagad ir? Mēs sapņojam par bikini figūru, un viņam ir taisnība. Tam ir bekona rullis - un kluss, ja mēs viņu skatāmies uzbrukumā. Kā gan mēs to atgriežam?

Vingrojiet vēdera muskuļus: tas darbojas

Tas ir tikai daži vairāk muskuļu un daži mārciņas mazāk. Bet kombinācija, šķiet, ir grūtības ... Labā ziņa: Ja jūs vēlaties apmācīt savus "vēdera kājas" muskuļus un atbrīvoties no ruļļiem, tad tas darbojas diezgan ātri. Tā kā pētījumi liecina, ka mēs zaudējam veselīgu uzturu un dažus apmales ap vidukli kā pirmās mārciņas. Vēderi ir pateicīgi treniņu partneri: tos var izveidot trīs līdz četru nedēļu laikā.

Piemērots un plakans, lai būtu plāns viduklis

Šie vingrinājumi ir mūsu vēdera treniņa pamats. Tie stiprina taisnas, slīpas un dziļas vēdera muskuļus. Nu, jums ir jāiet cauri ...

1. Riteņbraukšana ar skalošanas trauku

Tas rada vingrinājumu: Nostiprina taisnos vēdera muskuļus un gūžas locītavu, veidojot jostasvietas gūžas daļu. sākuma stāvoklī: Virsma, rokas blakus ķermenim, paceliet kājas, lai augšstilbi būtu vertikāli, un apakšējās kājas ir paralēli grīdai. Makšķerēšanas pēdas. Ejam: Šķērsojiet rokas ķermeņa priekšā un nogādājiet tās ceļa virzienā. Tad paceliet galvu un plecus no zemes. Skats iet uz augšu. Tagad pārmaiņus izstiepiet labās un kreisās kājas. 6-8 reizes katrā pusē. 3 teikumi. svarīgs: Nevelciet zodu uz krūtīm, turiet galvu mugurkaula pagarinājumā. Tas dod lielisku abs!

2. Sešs iepakojums ar rullīti

Tas rada vingrinājumu: Nostiprina visu priekšējo stumbru un plecu muskuļus, iztaisno. sākuma stāvoklī: Nāciet no apakšdelmu apakšdelma atbalsta. Elkoņi ir zem pleciem. Apakšdelma atrodas uz zemes, palmas pieskaras. Kājas, kas izstieptas ilgi, nāca uz kājām. Kājas, ķermeņa augšdaļa un galva līnijā (a). Ejam: Pārvietojiet visu ķermeni uz priekšu un atpakaļ kā plakanu plati (b), piespiežot to uz priekšu un atpakaļ pār pirkstu galiem. 8-10 reizes. 3 teikumi. svarīgs: Taisni mugurā, bez muguras mugurkaula.

3. Sēde: profesionālā apmācība

Tas rada vingrinājumu: Vingrina taisnas vai slīpas vēdera muskuļus, veido jostasvietu un padara vēderu plakanu. sākuma stāvoklīUz leju, kājas saliektas, kājas vislabāk zem zemas dīvāna, lai tās nevarētu izkāpt no grīdas. Ieroči ir blakus ķermenim. Liek ceļus uz vienu pusi. Ejam: Nogalināšanas ieroči un, tāpat kā klasiskā trieciena gadījumā, pirkstu galiņi norāda uz ausīm (a). Tagad noņemiet galvu un augšējo ķermeni tālu no zemes (b). Tad atkal nolaidiet, bet nometiet. 6-8 reizes. 3 teikumi. Varinaten: Ja jūs nomaināt kreiso elkoņu uz labo ceļa un otrādi, apmāciet slīpās vēdera muskuļus ar jums.

4. Palaist ar rokām

Tas rada vingrinājumu: Nostiprina galvenos muskuļus, muguru un rokas. Vingrinājumi koordinācijai un līdzsvaram, harmonizē visa ķermeņa augšdaļas formu. sākuma stāvoklī: Nogurstošs stāvoklis, kājas izstieptas, kājas uz dīvāna vai krēsla, svars uz galotnēm. Ieroči ilgi zem pleca, svars uz rokām, skatoties uz leju. Kājas, augšējā ķermeņa daļa un galva veido līniju. Papildus kreisajai rokai ir z. B. bumba (a). Ejam: Noņemiet kreiso roku no zemes, veiciet "soli" virs objekta (b), sekojiet labajai rokai (c). Tad atkal atgriezieties. 6-8 reizes. 3 teikumi.

5. Attēla sānu atbalsts

Tas rada vingrinājumu: Vilcieni slīpi vēdera muskuļi un stumbrs. Padara šauru vidukli. sākuma stāvoklī: Sānu stāvoklis, kājas uz dīvāna vai krēsla, uz vai blakus viena otrai, kājas izstieptas. Apakšdelms atrodas uz apakšdelma apakšdelma atbalsta, augšējo balstu roku vēdera priekšā. Kājas, ķermeņa augšdaļa un galva veido horizontālu līniju (a). Ejam: Tagad nolieciet gurnus pārmaiņus uz zemes (b), nepieskaroties tam, tad atkal to atdodiet rindā. 6-8 reizes, tad lapošana. 3 teikumi.

6. Prātīgs četrstūris - sadedzina vēdera muskuļus

Tas rada vingrinājumu: Treniņš apmāca dziļos muskuļus, ko sauc arī par galvenajiem muskuļiem, tādējādi nodrošinot slaidu siluetu un apmācot līdzsvara sajūtu. sākuma stāvoklī: Četrkāršots statīvs, galva ir mugurkaula garumā. LET'S GO: Paceliet labo roku un kreiso kāju, kas izstiepta horizontāli (a). Spēcīgi ievelciet iekšējos vēdera muskuļus, aizveriet acis un turiet 10-20 sekundes. Page maiņa. 3 reizes. Par progresīvu: Pavelciet uz augšu apakšējo kāju un atbalsta kājas (b) kāju.