pārtika
Maijs 5, 2024

10 uzkodas, kuras vakarā varat uzkodas bez vilcināšanās

Zaļās un melnās olīvas

Tā vietā, lai čipsi vai nachos ar siera kritumu, jums vajadzētu labāk sasniegt zaļās un melnās olīvas. Tās vislabāk garšas tīrā vai olīveļļā. Olīvkoka augļi ir bagāti ar nepiesātinātām taukskābēm, A vitamīnu, nātriju, kalciju un dzelzi? un pat aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām. Melnajām olīvām ir aptuveni 185 kalorijas, zaļās olīvas - aptuveni 140 kalorijas uz 100 gramiem. Salīdzinājumam: 100 gramiem kartupeļu čipu ir aptuveni 535 kalorijas.

Marinēti gurķi

Gurķi, kurus jūs ievietojat sevī, ir brīnišķīgi pikanti un veselīgi uzkodas starp? un arī kalorijas. Uz 100 gramiem cornichons nāk tikai 15 kalorijas, bet arī marinēti medus gurķi joprojām ir vieglas uzkodas ar 70 kalorijām. Tas pats attiecas uz Mixed Pickles, kur var droši piekļūt visu vakaru.

Jauktie rieksti

Lai gan riekstiem ir salīdzinoši liels tauku daudzums, jums joprojām ir atļauts nokļūt bez vainīgas sirdsapziņas. Kāpēc: nesālīti (!) Rieksti satur nepiesātinātās taukskābes, kas ir veselīgas un labas Jūsu organismam? un nodrošina arī proteīnus, kāliju un magniju. Tomēr, tā kā mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti ir diezgan enerģiski, nedaudz riekstu ir pietiekami, lai jūs aizpildītu.

popkorns

Kopumā popkorns tiek atņemts kā konfektes? un filmas klasika ir veselīgāka nekā jūs domājat. Vismaz tad, ja tas nav noslāpējis taukos, sāli un cukuru. Pētījumi arī parādīja, ka popkorns ir bagāts ar antioksidantiem un šķiedrvielām. Tāpēc viena kalpošana aptver divas trešdaļas no jūsu pilngraudu dienas patēriņa.

Grauzdēti aunazirņi

Grauzdēti aunazirņi ir lielisks aizstājējs taukainām uzkodām vai saldumiem. Tajos ir ne tikai tīrs proteīns, bet arī daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Cāļu zirņi ir iepakoti ar sešiem miligramiem dzelzs un vairāk olbaltumvielu nekā daudzu gaļas veidu, padarot uzkodas īpaši interesantas vegāniem un veģetāriešiem. Plus: impulsiem, pateicoties augstajam šķiedru saturam ātri un ilgi.

guacamole

Guacamole ir veselīga alternatīva mērcēm, piemēram, mayo vai kečupam. Zaļā pelde, kas pārvēršas "avokado mērcē", sastāv no sasmalcināta, nogatavota avokado, citrona vai laima sulas, kā arī sāls, pipariem un svaigiem koriandriem. Neskatoties uz to tauku saturu, avokado ir patiesi novājinoši produkti, jo fermenta lipāze, ko tie satur, kontrolē tauku kausēšanu gremošanas laikā. Zems ogļhidrātu daudzums ir bagāts ar nepiesātinātām taukskābēm un vitamīniem.

Kokteiļu sīpoli

Piešķirts, ka, iespējams, nav daudz cilvēku, kas visu nakti ēdīs kokteiļa sīpolus. Tomēr, ja jums ir iecietība par marinētiem sīpoliem, tad varat bez vilcināšanās piekļūt. Tējkarote kokteiļu sīpolu ir piecas sāpīgas kalorijas. Pēc tam neaizmirstiet košļājamo gumiju.

papaija

Ar 43 kalorijām uz 100 gramiem papaija ir īsts svars starp uzkodām? un virs tā veseliem. Bet eksotisko tropisko augļu priekšrocība nav kaloriju skaitā, bet gan tāpēc, ka to uzskata par gremošanas pārtiku. Papaija satur fermentus, kas stimulē gremošanu, lai jūs nakti zaudētu kalorijas.

Grieķu jogurts

Piešķirot, grieķu jogurts, kura tauku saturs ir 10 procenti un kaloriju saturs ir 133 uz 100 gramiem, nav obligāti paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tomēr tas ir zemāks ogļhidrātu daudzumā un augstāks olbaltumvielu daudzumā nekā regulārajā jogurta veidā un palīdz līdzsvarot zarnu floru.

ogas

Kuram patīk vakars pa visu vakaru, noteikti vajadzētu nodrošināt bļodu ar ogām? Starp citu, tie lieliski sader ar grieķu jogurtu. Vai avenes, mellenes, ērkšķogas vai zemenes: tās satur gandrīz nekādas kalorijas, daudz ūdens un daudz vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu. Nu, tad apetīte!