Joga birojam - dod jaunu enerģiju
Muguras krokas - kaklam
Tādā veidā tā darbojas: Pēc ilga darba laika šis vingrinājums atslābina kakla muskuļus, mobilizējot plecus un augšējo muguras daļu.
Pamata amats: Sēžot abas rokas uz pleciem. Ielieciet vienu roku uz leju pie fizelāžas, pagariniet otru ar elkoņu uz augšu.
Tādā veidā tā darbojas: Lēni zīmējiet lielus lokus gaisā ar abām līknēm no pleca locītavas. Ja viena roku paceļas uz augšu, otra kustas uz priekšu. Tas rada plūstošu kustību, kas peldēšanas laikā atgādina mugurkaulu. Svarīgi: ribas un mugurkaula nedrīkst palikt stingras, bet tās ir jāpārvieto brīvi.
ilgums: 1 līdz 3 minūtes.
Mēness elpošana - lai iegūtu lielāku mieru
Tādā veidā tā darbojas: Elpa vērš mūsu uzmanību uz iekšu - mēness enerģija dod mums dziļu atpūtu.
Pamata amats: Stāvā novietojiet labās puses īkšķi labajā pusē, novietojiet zvana pirkstu uz kreisās nāsis. Salieciet indeksu un vidējo pirkstu, izstiepiet mazo pirkstu. Kreisā roka ir kreisajā augšstilbā.
Tādā veidā tā darbojas: Izelpojiet caur abām nāsīm, tad aizveriet kreiso nāsī ar gredzenveida pirkstu un izelpojiet pa labi nāsīm. Pēc tam ar īkšķi aizveriet labo nāsī un ieelpojiet pa kreisi. Garīgi absorbē nomierinošā mēness enerģiju, ieelpojot. Turpiniet šo ritmu - vienkārši izelpojiet pa labi un ieelpojiet tikai pa kreisi.
ilgums: 3 līdz 5 minūtes, tad izsekojiet.
Archer - sasaistīt enerģiju
Tādā veidā tā darbojas: Šis uzdevums apvieno jūsu enerģiju.
Pamata amats: Paskatieties pa labo plecu platajā grants stendā, labajā kājā redzes virzienā, nedaudz pagrieziet pa kreisi. Salieciet labo ceļgalu, līdz tas ir virs potītes, izstiepiet kreiso kāju. Paceliet abas rokas līdz plecu augstumam, pa labi uz priekšu, pa kreisi stiept atpakaļ.
Tādā veidā tā darbojas: Ievietojiet kreiso roku, ieskaitot plecu jostu. Abas rokas sasprādzējās dūrienā, taisni uz augšu. Saspiediet iedomātu priekšgalu ar savu kreiso dūri un velciet dūri atpakaļ pie kreisā pleca. Koncentrējieties uz labo īkšķi un pievērsiet uzmanību mērķim. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi 1 līdz 3 minūtes. Page maiņa.
Acu kopšana - pret nogurušām acīm
Tādā veidā tā darbojas: Šis vingrinājums liek nogurušām acīm brīdināt un atslābina acu muskuļus. Tas ir labi, ja tu ilgu laiku sēdēja pie ekrāna vai lasāt daudz.
Pamata amats: Stāvā novietojiet kreiso roku brīvi uz augšstilba. Izstiepiet labo roku horizontāli uz priekšu, nedaudz izvelciet pirkstus un izstiepiet īkšķi uz augšu.
Tādā veidā tā darbojas: Koncentrējieties uz īkšķa naglu ar ieelpošanu, turiet punktu attālumā aiz īkšķa ar izelpu. Atkārtojiet piecas dziļas elpas. Vingrinājuma beigās uz brīdi enerģiski sasmalciniet rokas. Pēc tam uzmanīgi ielieciet siltas plaukstas uz aizvērtiem plakstiņiem. Dziļi elpojiet, jūtiet siltumu un enerģiju un atpūsties.
