Ziemas depresija: kas tas ir un kas palīdz?
- Kas ir ziemas depresija?
- Kāpēc mazāk gaismas rada ziemas depresiju?
- Depresija: Vai serotonīna izraisītas slimības?
- Kādi simptomi ir?
- Kā palīdz gaismas terapija?
- Kāda ārstēšana joprojām ir noderīga?
- Ziemas depresija vai ziemas blūza?
Kas ir ziemas depresija?
Ziemas depresija notiek galvenokārt tumšajā sezonā, ti, rudenī un ziemā. Tāpēc tas ir tā sauktais sezonas atkarīgais traucējums (? SAD?). Skartie jūtas noguruši, bezrūpīgi un melanholiski, jo ir neērti auksti un tumši. Eksperti galvenokārt apšauba gaismas trūkumu ziemā kā depresijas cēloni, bet arī hormonus, gēnus un stresu.
Kāpēc maz gaismas rada ziemas depresiju?
Kad tas kļūst tumšs, ķermenis atbrīvo hormonu melatonīnu, kas padara mūs miegainus un nomāc mūsu garastāvokli. Sakarā ar zemo gaismas intensitāti ziemā vairāk melatonīna parasti tiek izlaists tumšajā sezonā, kas palielina depresijas risku.
Depresija: Vai serotonīna izraisītas slimības?
Šķiet, ka serotonīns "laimes hormons" ir iesaistīts arī ziemas depresijas attīstībā. Tā kā ķermenis pārvērš serotonīnu, kas cita starpā dod mums labu garastāvokli, melatonīnā? šis process arī skar prātu.
Kādi simptomi ir depresijai ziemā?
galvenokārt Ziemas depresija izraisa šādus simptomus:
- Slikta garastāvoklis
- nogurums
- skumjas
- Vispārēja nevēlēšanās
- nogurums
- uzbudināmība
- apātija
- Vairāk vēlēšanās pēc saldumiem
Bieži simptomi ir līdzīgi pavasara noguruma simptomiem. Saglabājiet depresijas simptomus Jau vairāk nekā divas nedēļas jākonsultējas ar ārstu.
Ar gaismas terapiju depresijai ziemā
Viena no visbiežāk lietotajām terapijām ziemas depresijai ir skartās personas apstarošana ar dienasgaismu (gaismas terapija). Attiecīgā persona ir novietota speciāla luktura priekšā ar baltu gaismu, kurai nav UV komponenta. Gaismas intensitāte gaismas terapijā parasti ir ap 10 000 lux? kas atbilst vasaras dienas spilgtumam ēnā.
Slikta garastāvoklis: kāda ārstēšana palīdzēs pret ziemas depresiju?
Papildus gaismas terapijai palīdz arī citiem ārstēšanas veidiem. Tie ietver:
- terapijas nodarbības
- Ikdienas pastaigas svaigā gaisā
- Parasti vairāk izmantot
- Integrēt vairāk "I-time" ikdienas dzīvē, ko var aizpildīt, piemēram, ar hobijiem vai relaksācijas vingrinājumiem
- Zāles (smagas depresijas gadījumā)
Ārstēšana ziemas depresijai darbojas arī preventīvi.
Ziemas depresija vai ziemas blūza?
Ir arī mazāka ziemas depresijas forma: Kad tā saucamās ziemas blūza, jūs parasti esat bezrūpīgi un noskaņoti, bet vēl neesat nomākti. Eksperti runā arī par SAD.
Videotipp: Kā labāk iztikt ar aukstumu!
