Kāpēc svaigs gaiss mums tagad ir tik labs
Lai gan ideja par tējas glāzi ar mūziku un sveču gaismu šķiet tik daudz vilinošāka, kā iziet, dariet to jebkurā gadījumā un atpūtieties vēlāk! Jo drūmajā sezonā īpaši svarīgi ir izmantot svaigā gaisā.
Ja jūs aiziet, jūs, visticamāk, saglabāsiet veselību, novērsiet taukainos spilventiņus un ziemas blūzi. Starp citu, tas vada laimes hormona serotonīnu (mūsu ķermeņa pašu antidepresantu) - bez receptes un negarantē blakusparādības. Un nav tādu medikamentu, kas asins šūnu degvielu padara svaigā gaisā. Pēc tikai 30 minūtēm 31% vairāk slepkavu šūnu asinīs, kas nogalina baktērijas, vīrusus un vēža šūnas. Pat ja tas drizzles vai sniegpārslas: kas pārvietojas ārpusē, uztur imūnsistēmu, vielmaiņu, muskuļus un dvēseli, kas ir līdzsvarā.
Padoms. Ja tas ir tiešām salīgs, labāk neelpot caur muti. "Tas parasti nav optimāls: tas atdzesē gļotādu uz bronhiem un izžūst. Tas ir labākais elpošana," saka Hamburgas plaušu speciālists Christian Seevers, jo vēsais gaiss tiek samitrināts un sakarsēts. Ja Jums ir apgrūtināta elpošana caur degunu: vienkārši ielieciet vilnas šalli ap muti, kā arī aizsargā ādu no aukstuma.
Kas jums ir vissvarīgākais? Deviņi ziemas sporta veidi čekā:
sniega kurpēm
Pat mūsu senči zināja šo seno pārvietošanās veidu dziļā sniegā, tagad tas atkal ir: "staigāšana uz tenisa raketes izmēra Tretern ļauj mierīgai kustībai vientuļos ceļos, neslīdot sniegā. Šodien sporta inventārs ir tikpat viegls kā spalvas, un tā ir sarežģīta augsto tehnoloģiju versija. Tūrists tiek apbalvots ar klusumu, lielisku skatu un neskartām ainavām.
distanču slēpošana
Kad ir nepieciešami gandrīz visu muskuļu distanču slēpošana - papildus kājām un rokām un korpusam ir grūti strādāt. Cirkulācija ir optimāli stimulēta un organisms absorbē daudz skābekļa. Atšķirībā no kalnu slēpošanas, slēpošana ir relaksējoša. Monotonais kustības ritms klusajā sniega ainavā nomierinās - līdzīgi kā skriešanai vai pārgājieniem. Ir pamatojums, kādas slēpošanas asociācijas vēlas apgalvot: "LLL - distanču slēpotāji dzīvo ilgāk."
Ziemeļu slidošana
Ja distanču slēpošana ir pārāk garlaicīga, pamēģiniet Nordic Skating (pazīstams arī kā Nordic Cruising): šajā variantā ātrums nonāk pie dēļiem. Jūs paceliet slēpes uz sāniem - un staigāt, kur jums tas patīk. Atkal, 95 procenti visu muskuļu darbojas, jo īpaši augšstilbu iekšpusē, sēžamvietā un tricepē. Kamēr jums nav kritums, Nordic Skating ir absolūti maiga uz locītavām, bet nežēlīgi tauku kausēšanas ziņā. Un labi mugurā.
Padoms. Vislabāk ir aizņemties aprīkojumu pirmajiem mēģinājumiem. Slidošanas slēpes ir īsākas nekā parastās distanču slēpes, kurpes ir augstākas un stingrākas. Īsta jautrība ir iespējama tikai tad, ja jūs apgūstat šo tehniku. Pietiek ar nedēļas nogales kursu.
Ledus slidošana
Rokas turēšana pāris pagriezieniem un tad mākslinieciski paklupt mīļoto ieročos - šoreiz kā ledus slidotava ir tikpat romantiska kā pirms 30 gadiem. Pat jaunpienācēji pēc pāris Wackelminuten ir pietiekami droši uz kājām, bīdāmās kustības ir līdzīgas inline slidošanas kustībām. Un sānu kāju kustības veido kāju ārpuses un stiprina stāvokli.
Slēpošanas tūres
Izsmalcinātām nogāzēm slēpošana ir brīnišķīgi vientuļš, tīra piedzīvojums un prasīga sports. Pieaugums ar slēpošanu aizmugurē reizēm ir reāls vilinājums un pat apmācīts stāvokļa sitiens. Slēpošanas ceļojumi ir ideāli kaloriju slepkavas, sniega slēpošana dziļi nostiprina īpaši augšstilba muskuļus. Un tur ir liela atlīdzība: ienirt ielejā, virpot pulvera sniegu, slaloma vai cita priedes mežā durchwedeln.
Padoms. Tikai kaut kas pieredzējušiem slēpotājiem, kuri dziļi sniegā nokāpj kalnos. Ja jums nav daudz pieredzes, jums noteikti vajadzētu doties ekskursijās ar kalnu gidu un iepriekš apmeklēt lavīnu. Speciālos slēpes, kurās augšanas laikā tiek izstieptas ādas, var iznomāt sporta veikalos. Nekad nesteidzieties ekskursijā bez lavīnas meklēšanas ierīces!
kamanas
Kid sīkumi? Nē, jautri! Ja paliek pirmās sniegpārslas, tad nākamais labākais kalns ir labs. Stūrēšana tiek veikta ar rokām un kājām. Kas uzdrīkstas, ko: labais vecais ragavas kustas ātrāk, ja jūs liesās atpakaļ. Un tie, kas ne tikai nolieto kalnu, bet arī iet uz augšu, patērē skaistas kalorijas. Starp citu, muca ir labi veidota.
Padoms. Noteikti valkājiet ūdensnecaurlaidīgas bikses, biezas cimdus un sniega zābakus, pretējā gadījumā tas nebūs jautri. Protams, gandrīz visur ir nelieli pakalni, ļoti garas kamanas iet Harzā vai Alpos.
slēpošana
Slēpošana dod labumu visam ķermenim: spēks, izturība un dažādu muskuļu grupu koordinācija ir nepieciešama, lai bez piepūles nonāktu nogāzē.
Padoms. Lūdzu, nenovietojiet aukstu palaišanu. Slēpošanai vai snovbordam izmantotie muskuļi un locītavas bieži atpūšas pārējā gada laikā. Skigymnastik ir vislabāk piemērots sagatavošanai, jo tas stiprina izšķirošos muskuļus.
iešana
Pat pastaiga pa sniegu ir lieliska: samazina stresu, aizsargā sirdi, attur depresijas domas, nostiprina ķermeni, paceļ garastāvokli, palīdz svara zudumam, nodrošina skaistu seju, uzlabo miegu, stiprina attiecības (iet kopā ar draugu vai draudzeni) ) un liek jums seksu - pozitīva ķermeņa sajūta un mazāk stresa, lai padarītu guļamistabā vairāk prieka.
ledus kāpšanas
Jūs vēlaties aizraušanās? Ledus cilpas, pimples, ekspresijas stropes, ķivere - bez augsto tehnoloģiju aprīkojuma, ļoti laba kāpšanas pieredze un virves nervi neko nedara ar ledus kāpšanu. Tam ir īpašs kick. Kāpšana parasti ir ledus ūdenskritumos. Tas ir lieliski koncentrēties, koordinēt un stiprināt, bet jums ir nepieciešama arī drosme. Tā kā ledus kāpšana jums mācās tikai tad, kad šeit nav ledus kāpšanas - sauso vingrinājumu.
Padoms. Ja jums ir daudz kāpšanas pieredzes, jūs uzzināsiet visu pārējo kursā. Informācija vietnē www.vertical-alpin.com
